最近几天天气转凉，老老少少们都开始忙着“贴秋膘”。但是贴秋膘，不能光吃大鱼大肉，要科学搭配。秋季进补之前要给脾胃一个调整适应时期，可先补食一些富有营养，又易消化的食物，以调理脾胃功能。
　　
　　1、木耳
　　
　　热量：21卡/100克
　　
　　木耳有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。木耳是“肠胃清道夫”，所含的胶质可以把人体消化系统内的残留灰尘、杂质吸附并排出体外，起到清胃涤肠的作用。同时木耳对于治疗便秘有不错的功效。木耳能帮助消化纤维类物质，平时无意中吃下的沙子、金属等，吃木耳可帮助溶解及烊化。
　　
　　推荐做法：木耳可以做凉拌，也可以做各色菜肴的配菜，非常容易搭配。
　　
　　2、空心菜
　　
　　热量：20卡/100克
　　
　　空心菜里有一种分类是紫色蕹菜，其富含的胰岛素成分可有效的降低血糖。空心菜中富含大量的粗纤维，由纤维素、半纤维素、木质素和果胶等组成，空心菜中的木质素可以增强巨噬细胞吞食细菌的活跃度，果胶可加速体内有毒物质分解、排出。
　　
　　空心菜性凉，可榨汁用于解食物中毒，因为其菜汁可抑制金黄色葡萄球菌、链球菌。夏季常吃空心菜，可以防暑解热、凉血排毒、防治痢疾。
　　
　　推荐做法：酸辣空心菜，水烫空心菜，素炒空心菜。
　　
　　3、海带
　　
　　热量：12卡/100克
　　
　　海带风味独特，含有的膳食纤维可以增加粪便体积，维生素和无机盐可促进胃肠蠕动，以利于大便通畅。海带中含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手。海带味咸，性寒，具有消痰平喘、排毒通便的功效。
　　
　　推荐做法：豆腐海带汤、凉拌海带、海带排骨汤
　　
　　秋天适合吃一些多汁、甘味、酸味以及寒凉的食物，寒凉能够清热，甘味食物性质滋润，具有缓急、和中、补益的作用，酸味食物有收敛、生津、止渴等作用。例如，生藕能够清热生津止渴，熟藕则能健脾、开胃、益血；莲子既能祛余暑，又能滋补强身。