夏天运动确实能给人带来不一样的感觉，大汗淋漓地在夏日狂奔热烈美好得像一个青春电影。但日前，一马拉松爱好者在夏日跑步患热射病去世的消息或许让不少人打消了这个念头。进入二伏，北京气温已连续多日在35度左右，夏天并非是不适合运动的季节，但在大热天儿运动需要做好准备。
　　
　　躲开大太阳
　　
　　“热射病”是中暑的学名，要避免运动中患上这种致命症状，第一个要注意的就是避开“热源”——运动时最好避开火热的骄阳。
　　
　　运动中消耗大，高温更可能引起人体体温调节功能失调，所以不建议在一天中气温最高的时段，即中午十点到下午四点外出运动。如果只能选择该时段，则建议您做一些室内运动或在阴凉处做非剧烈的运动项目，并涂抹防晒霜或做防晒准备。最好选择在早晨或傍晚运动温度略低时运动。如果你的运动强度和时间相同，那么早晨运动和晚上运动效果基本相当，没有必要太纠结是早上运动好还是晚上运动，看自己的具体情况。
　　
　　一旦感觉胸闷气短、口渴头晕或其他不适症状应立即停止运动并休息、补水。
　　
　　补充水分
　　
　　运动提高代谢，升高体温，人会大量流汗。流汗是身体天然的散热机制。但如果缺水，你身体的天然空调也会失灵。
　　
　　人体50%至60%的重量是水分，通常的运动一次人体会丢失2%至3%的水分，因此在热天补充水分非常重要。
　　
　　运动补水的原则是少量多次。运动时带个水壶在身边，每过几分钟就喝一小口，不要等到脱水再补水。
　　
　　在饮品的选择上，最好的饮料就是凉白开，而并非是一些甜饮料。近年来，市面上的运动饮料逐渐多了起来，在这里提示您，在选购时不要光看名字，要看营养成分——很多运动饮料里含有较多糖分，并不适宜作为运动饮品，还是少喝为好。有些运动饮料里面含有钠、钾等电解质，如果你出汗量大，补充一点有好处。普通人如果平时饮食和运动前后吃一定的蔬菜或水果，其实电解质基本已经得到补充。
　　
　　此外，如果是下午或晚上运动，那么含有咖啡因的运动饮料则不建议饮用，咖啡因可能让你持续兴奋，影响晚上睡眠。
　　
　　缓一点
　　
　　大热天儿的可不适宜极为剧烈的运动——在天热时运动，你的身体已经处在高代谢状态，如果运动强度过高，身体可能会超负荷。
　　
　　比如跑5公里所消耗的热量，在大热天跑4公里也许已经消耗差不多的热量。而平时跑30分钟的，也许跑个20分钟就已经足够。推荐以下几种运动——
　　
　　1.游泳：夏季参加体育锻炼，最好的项目莫过于游泳了。骄阳似火，热风扑面，还是游泳最舒服，既锻炼了身体，又可祛暑消夏。
　　
　　2.散步：在生活中，散步是最简单的、最经济的、最有效的，最适合人类防治疾病、健身养生的好方法，也是最为人们熟知的运动方式。
　　
　　3.慢跑：在夏天进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8至12倍。慢跑运动可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏的作用。若室外温度过高，则可选择跑步机在室内进行跑步练习。
　　
　　薄一点
　　
　　在夏天运动，穿什么也非常重要。一般而言，大家都会穿着适宜运动的运动装，在材质的选择上，建议您选择纯棉或一些专门针对运动设计的材质，轻质、透气的衣服有助散热。一些运动爱好者，喜欢穿着紧身运动衣，厚重包身的紧身服让人的自我感觉很好，但不利散热，最好还是留到室内有空调的环境穿。而在服装颜色的选择上，白色及浅色为佳，黑色及深色的衣料吸收热量，不建议选择。
　　
　　此外，老年人在夏季运动更应谨慎，因为老年人的耐热能力本身就比年轻人差，如果患脑血管疾病，过度锻炼还可能诱发脑血栓、心肌梗死等等，从而导致意外。
　　
　　三度中暑症状
　　
　　先兆中暑：出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高。
　　
　　轻症中暑：除头晕、口渴外往往有面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等表现，体温往往在38℃以上。
　　
　　重症中暑：重度中暑包括热痉挛、热衰竭和热射病。热痉挛，多发生于大量出汗及口渴，饮水多而盐分补充不足致血中钠浓度急速明显降低时。肌肉会突然出现阵发性的痉挛的疼痛；热衰竭，主要症状为头晕、头痛、心慌、口渴、恶心、呕吐、皮肤湿冷、血压下降、晕厥或神志模糊。此时的体温正常或稍微偏高；热射病，脑组织的充血、水肿，由于受到伤害的主要是头部，最开始出现的不适就是剧烈头痛、恶心呕吐、烦躁不安，继而可出现昏迷及抽搐。