最近，歌曲视频《小苹果》爆红，视频中的舞蹈更是被众人效仿。老年朋友学这个舞蹈可能难度较大，北京市科学健身专家讲师团副秘书长陈志刚将其简化为5式“苹果操”，伴着音乐做一做，有舒筋活络的功效。

　　1.侧跨步举手。左腿抬起向左侧伸出，并用脚尖轻点地；同时，左手尽量向上高举过头；收回左腿左手，换成右侧再做一次。按照“一拍一动”的节奏来做，该动作能锻炼手脚的协调性，同时活动肩和胯。

　　2.体侧左右摆。右腿向右侧伸出半步，同时左手向上举起，并带动身体腰腹以上的部位向右摆动一次，手还原后再摆动一次时，顺带把左腿向右腿并过去，双腿并好后手放下还原；然后换侧再做1次。摆腰的动作可锻炼腰的侧倾功能，缓解腰部的不适。

　　3.垫步画葫芦。当歌曲唱到“你是我的小呀小苹果”时，演员会一边垫步一边用双手在身前画出一个葫芦的曲线，这个动作同样可单独做。腿的动作可用演员的垫步动作，也可改成踏步动作，手的动作也是从头开始向下边画出一个“葫芦”，重复进行可锻炼大脑的灵活性。

　　4.跳步手绕环。身体略微向左，双手屈肘抬到胸前，然后双手在胸前快速相互绕环，同时把左腿向左伸出半步，接着左腿做一个踮脚动作，再收回，重复1次；接着转向右侧，换右腿再做1次。左、右交替，各做4次。该动作能锻炼肘关节的灵活性，以及大腿的外展内收功能。

　　5.侧步后摆手。左腿向左侧伸出一步，左臂伸直抬起与肩同高、右臂屈肘抬起到胸前，左右臂保持同一水平，然后左臂在手的带动下向后振动，把左边的胸、肩都拉开。左臂振动5——6下后还原，换右侧再做一遍，重复4——8次。这个动作可以锻炼肩部，同时可拉伸胸部肌肉，对女性的乳腺也有保健效果。