许多球迷都爱躺在沙发上，或靠在床上看电视，坐姿不正、长时间固定一种姿势、长时间受空调冷风刺激……这对颈椎、腰椎大不利，引发颈肩腰背酸痛、胀痛、隐痛或为触电样痛，尤其易导致旧病复发。
　　
　　专家提醒，正确应对颈肩腰腿痛，不妨做做保健操。
　　
　　姿势正确体位舒适可防疼痛
　　
　　“人体正确的姿势，能减少对人体骨关节、肌肉、韧带的磨损。”专家认为，还可避免不良姿势造成的其他损伤。
　　
　　球迷长时间看电视，又姿势不当，导致头颈部长期处于过伸或过屈状态，容易造成颈部软组织劳损，出现颈性眩晕，视物模糊、头晕、头痛、颈部僵硬等症状。而出现颈性眩晕，主要是因为颈部固定于一个位置时间太长，引起颈椎病变，压迫或刺激颈椎通过的椎动脉，导致暂时性脑供血不足。同样，长时间保持坐姿的球迷，还应防腰痛。
　　
　　【保健指南】在卧、站、坐三种姿势中，以坐姿对腰部负荷最大。为了避免因观看电视而引起腰痛，应注意以下几点：
　　
　　第一，电视机放置的高度要适当，电视机高度应与人体坐位视线相平。过高或过低都会导致人体的脊柱曲度发生改变，并造成肌肉紧张。第二，要选择合适的坐具，高低适中，并有一定后倾角度的靠背，有扶手更好，有些辅助性措施如腰部加靠垫、脚凳垫着下肢为宜。第三，要注意常调整身体姿势，适时站起来活动腰部，这样可避免腰痛。
　　
　　因此，尽量采用最舒适的体位，减轻颈肩、腰部肌肉、韧带和关节等的劳损，以避免颈肩腰痛、腿痛。
　　
　　保暖防风寒做到无病早防
　　
　　专家提醒，球迷如果出现头晕、眼花或颈椎酸胀现象，可能是突发颈椎病的先兆；如果出现腰部酸痛等现象，可能是突发腰椎病的先兆。因此，科学地应对颈肩腰腿痛，应做到以下几点：
　　
　　【保健指南】首先，颈腰部保暖，防止风寒、潮湿的侵袭。
　　
　　世界杯赛程正值炎夏日，多数球迷长时间呆在空调房，易感受到风、寒、暑、湿、燥、火六邪的侵袭。暑邪致病的基本特征为热盛、阴伤、耗气，又多挟湿暑多挟湿，加上暑季不仅气候炎热，且多雨潮湿，“尤其不要睡在寒冷潮湿的地上。”专家提示，观看赛事时更应注意保暖，这是因为：“寒胜则痛，寒主凝滞，气血不通，经脉不畅，不通则痛，这一连串的病理改变都可导致颈肩腰腿痛。”
　　
　　其次，平时加强锻炼，无病早防。
　　
　　中医学认为：正气存内，邪不可干。特别是中老年人，平时注意结合自己的特点和条件，做必要的体育锻炼并持之以恒，如跑步、做操、打太极拳等，以此来增强关节的活动度、肌肉韧带的耐久性，使关节骨得到充分的营养，达到祛病强身的目的，即有病早治，无病早防。
　　
　　越是肩酸背痛越该多运动
　　
　　在选择缓解颈肩腰腿痛方案时，应遵循“阶梯治疗”原则。一般对于那些因不良姿势导致的酸痛，用适当热敷、按摩等方法就可缓解。
　　
　　一个重要的对策是：在久坐后，一定要做些适当的颈肩腰腿放松运动。专家表示：“越是肩酸腿痛，就越该多动动。”
　　
　　【保健指南】久坐会给身体带来各种不适，这里介绍一套保健操，目的是舒筋活血、加速血液循环，不妨一试。
　　
　　一、手的运动：
　　
　　上下抖动手掌。
　　
　　掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。
　　
　　按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5至10次。
　　
　　掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。
　　
　　二、头、肩的运动：
　　
　　按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。
　　
　　双肩上耸吸气，然后放松呼气。反复做4至5次。
　　
　　转动肩关节，前后各5次。
　　
　　三、腿的运动：
　　
　　按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次。
　　
　　交替踮脚，左右各20至30次。
　　
　　四、太阳穴、眉、眼眶的运动：
　　
　　用指尖从太阳穴按摩至下颌。
　　
　　用指尖轻击头顶和及阳穴若干次。
　　
　　用大拇指和食指按摩眉弓。
　　
　　用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。
　　
　　五、下颌、鼻、耳的运动：
　　
　　用指尖按摩下颌。
　　
　　手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。
　　
　　用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。