很多女孩都在自己的面子上花很多功夫，每天用一大堆保养品，化妆品。其实要想美丽，更重要的是内在调养，美丽的首要条件就是身体健康，只有身体健康了才有美丽可言。通过的饮食调养的方法可以达到事半功倍的美容功效。

 

       首先当然是要多饮水，当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。为了保证水分的摄入，女孩子每天应该饮用８杯水，纯净水、开水、茶都可以。

 

       其次就是要多吃蔬菜水果。蔬菜水果中含有丰富的维生素C、维生素A和无机盐和膳食纤维。这些成分有促进上皮细胞增生，防止皮肤毛囊角化，清除皮肤色素沉着和防治粉刺作用。因水果、蔬菜属于碱性 食物，能中和体内过多的酸性物质，维持体内的酸碱平衡，减少体内分泌的 酸性产物对皮肤表层的侵蚀，从而使皮肤洁白柔润，光滑细腻和富有弹性，从而达到美肤养颜目的。而且新鲜的蔬菜水果有很强的抗氧化作用，能清除体内的自由基，延缓人体衰老。所以平时要多吃西兰花、菠菜、苋菜、番茄、柠檬、西瓜、樱桃、草莓等各种蔬菜水果，品种越多越好，颜色越丰富越好。

 

       当然优质蛋白质的摄入也是必不可少的。皮肤组织中细胞的活动都离不开蛋白质。摄入足量的蛋白质有助于增加脸部肌肉的弹性，增加皮肤的光泽，维护皮肤的健康。胶原蛋白是构成人体的皮肤的主要成分，能使细胞变得丰满，从而使肌肤丰润，皱纹减少。胶原蛋白缺失严重，会使表皮与真皮结合松懈，蛋白纤维变得松弛、折断而使皮肤起皱老化。富含胶原蛋白的食物有猪蹄、鸡爪、银耳、猪皮等等。

 

       女性由于特殊的生理原因，还要注意补充铁。铁是构成血液中血红素的主要成分之一，女性缺铁会造成面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、头晕乏力等症状。故应多食富含铁质的食物。如动物血肝脏、蛋黄、海带、紫菜等。动物性食物中的铁是血红素铁，被人体摄入后吸收率较高，尤其是动物血液，其铁的吸收率可高达22%以上。植物性食物如黑木耳、海带、芝麻等，虽然含铁也较高，但吸收率较低，多在10%以下。

    

       下面推荐几个美容的小秘方：

 

       一、净白养颜柠檬蜜

 

       制作方法：将柠檬切片榨汁，加入蜂蜜即可饮用。如果觉得太酸，也可以加点凉水冲淡一点。 

 

       美容功效：柠檬是一种富含维生素C的营养水果，有美白祛斑的功效。经常喝柠檬水美白绝对有惊人效果。 柠檬皮还有丰富的钙质，所以为了达到理想的效果，最好还是连皮榨汁最有营养。

 

       二、红豆汤

 

       制作方法：将生薏仁20克、红豆30克洗净浸一天。薏仁加水煮至半软加入红豆煮熟，再加入冰糖，待溶解后熄火即可食用。

 

       美容功效：有助养颜美容，益气养血、利水消肿。红豆可益气补血，利水消肿;薏仁可健脾利水，清热排脓。

 

       三、黑木耳红枣汤

 

       制作方法：取黑木耳30克，红枣20枚。将黑木耳洗净，红枣去核，加水适量，煮半个小时左右。每日早、晚餐后各一次。

 

       美容功效：驻颜祛斑、健美丰肌，并用于治疗面部黑斑、形瘦。本食谱中的黑木耳，《本草纲目》中记载其可去面上黑斑、润肤、防止皮肤老化;大枣和中益气，健脾润肤，有助黑木耳祛除黑斑。

 

       要想美容，其实最重要的就是调养自己的身体，通过天然食物使身体的五脏六腑都得到滋养，才能拥有漂亮的容颜。