鼠标手、屏幕脸、电脑颈、沙发臀……你听说过这些时髦的现代病吗？如果是在几十年前，这些病名连医生都很陌生。可到了现在，每一个都市白领身上，总会缠上一两样。

 

　　鼠标手就是典型的白领职业病。平时爱玩游戏的宅男，总是使用电脑作图的设计师、建筑师，还有日常大量使用计算机工作的白领们都是高发群体。平时我们经常说的“鼠标手”只是一个俗称，医学上有个专业名词叫做“腕管综合征”，这个病征是由于人体的神经在腕关节处受到压迫而引起的。

 

　　很多上班族长时间面对着电脑，打字或点鼠标，因为键盘和鼠标都有一些高度，手腕就不得不背屈成一定角度，这时腕部处于一种不自然的强迫姿势，无法自然伸展。长时间保持这个姿势重复、过度使用手腕关节，腕关节周围的软组织就会过度劳损，出现水肿，甚至局部组织增生，从而压迫通过腕关节处的神经。

 

　　如果你的大拇指、食指、中指这三个手指经常会麻木疼痛，那么很有可能就是被“鼠标手”缠住了。你可以试着每天晚上用热水浸泡手或腕关节。热水可以使紧张的韧带和肌肉尽可能的松弛，同时减轻腕管局部组织的水肿，达到减轻症状的目的。

 

　　另外应该少用鼠标、调整坐姿以及手腕的位置。同时，在选择鼠标时以手感舒适最好，还可以选择一个带托腕的鼠标垫。每次使用鼠标40分钟后建议做一些抓手、甩手之类的手部放松运动，也可对手部肌肉做适当的按摩。

 

　　这一次，方回春堂的中方回春堂推拿科医师章大雄就会教你认识四个穴位，平时多按摩这四个穴位，就像是给手腕做了一套瑜伽操，可以有效地缓解“鼠标手”症状。

 

　　壹|认识穴位

 

　　阳溪穴是手阳明大肠经“原”穴。具有疏风止痛，通络开窍之功。中医认为，阳溪穴能够调节人体生命活动的原动力。坚持按揉刺激该穴，可以获得自然治愈疾病的功效。

 

　　取穴：在腕关节桡侧，拇指向上翘时，当拇段伸肌腱之间的凹陷中。

 

　　手法：左手点按右手的穴位直至有酸胀感，然后换手，右手点按左手的穴位。

 

　　合谷穴

 

　　合谷穴俗称“虎口”。在全身数百个穴位中，合谷穴的治疗范围最为广泛，它能推动气血运动，对许多疾病都有较好的效果。经常按摩合谷穴，能够调节经气、缓解疲劳、减少犯困，加强注意力的集中。

 

　　取穴：五指并拢，大拇指与食指之间有一块稍微隆起的部位，其正中央处即是穴位。

 

　　手法：以拇指与食指相对,食指置于掌心,拇指指端置于合谷穴,用力按压5-8分钟。

 

　　外关穴

 

　　外关穴能起到联络血气、补阳益气、减轻手部关节疼痛的作用，对于调节“鼠标手”、“键盘手”等疾病有较好效果。常按摩外关穴能疏通臂部经络，改善血液循环，消除小臂麻木肿胀的感觉，还能使小臂变得纤细。

 

　　取穴：小臂背侧,手腕向上两寸，两个骨头中间的夹缝里。

 

　　手法：用大拇指点压。

 

　　手三里穴

 

　　手三里是手阳明大肠经的穴位，能理气和胃，通络止痛。经常敲一敲手三里这个穴位，对颈、肩、背以及肘、腕部这些部位出现的酸胀以及疼痛或疲劳有很好的防治效果。

 

　　取穴：位于前臂，手肘弯曲处向前三指处。

 

　　手法：拇指指腹按手三里穴，适当用力按揉半分钟到一分钟。

 

　　贰|腕部瑜伽

 

　　伸直五指，掌面向上，把鼠标放在掌心，五指用力弯曲抓紧鼠标，同时腕关节向掌面方向弯曲；然后五指放开，腕关节再向掌背方向弯曲。如此一收一放为一次，连续做15次以上。

 

　　伸直五指，手掌面对着自己的眼睛，弯曲腕关节，即可看到腕关节处有几道腕横纹，左右横向揉搓腕横纹的正中线处，注意用力要大一些，力透深处，揉搓半分钟以上。如果有时间，建议将前臂正中线的区域也进行揉搓。