一年四季24个节气，冬季分别是立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒6个节气。冬季，天寒地冻，万物凋零，这个景象马上就要到了。那么，冬季养生仅防寒保暖就可以了吗？如何过一个健康温暖的冬季？

　　

　　冬季要养肾藏阳气，一年四季春夏秋冬，中医讲是春生、夏长、秋收、冬藏。冬藏藏阳气，自古就有“冬天麦盖三层被，来年枕着馒头睡”“瑞雪兆丰年”等谚语。而要养肾是因为肾主骨生髓，主毛发，开窍于耳，主智。肾造血肝藏血，肾不好的人往往全身毛病很多，比如怕冷等等。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。而保持肾气旺的关键就是能防止严寒气候的侵袭。要遵循养生防寒的原则，首先要在饮食上下功夫，这就是我们过一个冬天体重可能有所增加原因。

　　

　　冬季饮食上应滋阴潜阳、增苦少咸、增加热量为主。然而，冬季为了养肾，增加热量，应该多吃温性食物、苦味食物、黑色食物。温性食物有糯米、狗肉、羊肉、核桃、板栗……苦味食物有槟榔、橘子、大头菜……黑色食物有黑米、乌鸡、香菇、黑木耳……中医讲五色食物入五脏，红色入心，黄色入脾，青色入肝，白色入肺，黑色入肾。所以如果你知道自己哪些器官出现一些问题，饮食上就应该注意要多吃哪些食物。就像近期雾霾天气时就要注意多吃白色食物，养肾就要多吃黑色食物。

　　

　　冬令进补以立冬后到立春前这段时间最为适宜，特别推荐以下几种冬季应该多吃的食物。

　　

　　1、山药

 

　　山药是既补脾又补肾的食物，可以美容养颜减肥降血脂。

　　

　　2、核桃

 

　　核桃生吃可以补脑，熟吃可以润肠通便，预防便秘，既然能够润肠通便所以腹泻者不宜吃，且是脂肪含量很高多吃宜增加体重。

　　

　　3、板栗

 

　　板栗是个温补食物，健脾养胃，但是板栗不宜多吃，一次8-10粒为宜，吃多了易腹胀。平时购买时尤其要注意一些市面上的糖炒苷栗是否有糖精浸泡过。其次板栗治病需要生吃，但是脾胃虚寒者不宜生吃。

　　

　　4、百合

 

　　百合吃起来粉粉的，有补肺润肺，润燥止咳，清心安神的作用。

　　

　　5、红枣

 

　　自古有句话叫一日吃三枣，长生不显老。红枣维生素C和铁的含量较高，平时烧粥、煲汤可以放几粒，当零食吃几粒都可以。另外红枣加点桂圆还泡水喝可以补气润喉。但是要注意，大枣性温，体质燥热的女性，月经期不宜多吃。

　　

　　除了饮食，冬季养生也不能不提运动。

　　

　　自古有言：夏练三伏，冬练三九！冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。注意冬天的运动要以缓和为主，以藏为本，运动前不要忘记做准备；强度不宜过大。现在都提倡要走路不要跑步，在国外健步走活动非常流行。运动时要保护好呼吸系统，尤其像前两天这种雾霾天气，还是建议大家不要外出运动，出去一定要戴好口罩，运动也不宜过早，尤其是患有心血管问题的老年朋友。

　　

　　冬季起居需要注意的事项有哪些呢？

　　

　　记住12个字“早睡晚起，冬保三暖，严防烫伤”。早在五千年前的《皇帝内经》就指出“冬三月早睡晚起，必待日出”，也就是说冬季要保证足够的睡眠，做到早睡晚起。早睡可以养人体阳气，晚起可以养护阴气。这里所说的晚起可不是说懒床不起而是要待日出再起。

　　

　　冬保三暖，是保头暖、背暖、脚暖！还要严防烫伤，寒冷时，裸露在外面的头部面部手部表面血管收缩，温度较低时，尤其刚从室外回来时，此时突然用热水盥洗，热量不能及时被血液吸收，很容易被烫伤。最终会因烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮。若已经发生冻疮，不防多按摩手脚以促进血液循环，特别毛细血管的循环，使血不瘀滞，从而加速痊愈。

　　

　　最后，关于冬季养生进补方面的内容，还是建议大家谨遵医嘱。