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营养师范志红:绿叶菜能帮你对抗黄曲霉毒素?

2015-11-05 来源:121健康网
营养师范志红:绿叶菜能帮你对抗黄曲霉毒素?   
       最近媒体报道一批婴儿奶粉查出黄曲霉毒素M1,让人们对霉菌毒素的问题又产生了强烈恐惧。这些毒素通常来自于食品原料,因为它们是“纯天然”的毒素,只要有合适的温度和湿度,霉菌们是不会放过它们喜爱的美食的。比如说,黄曲霉就非常喜欢花生、玉米、大米、坚果、油籽等各种食材。可以这么说,只要我们吃这些食物,或多或少地都要和霉菌毒素和平共处。保证安全的关键是,要保证食材的储藏条件,让霉菌没法旺盛繁殖,没法兴高采烈地大量产毒。
  
  但也有媒体问:温度湿度有时候真没法完全控制好,特别是高温高湿的南方地区,甚至家里储藏东西也会多多少少有点霉味。有没有什么食品能帮我们减少黄曲霉毒素的危害啊?
  
  确实有这种食物。虽然大量的黄曲霉毒素没法通过吃什么来解毒,但日常摄入的霉菌毒素数量毕竟很低,这时候还是有办法减轻它们的危害的——那就是多吃些富含叶绿素的深绿色叶菜。
  
  一想到绿叶蔬菜,人们立刻会想到杀虫剂农药,想到怎么洗,怎么泡,似乎绿叶蔬菜就是污染的源头,污染积累会带来癌症……而说到抗癌食品,人们往往想到的是番茄、绿菜花和芦笋,很少有人想到普通的绿叶蔬菜。事实或许正好相反,大量研究证明,深绿涩叶菜是最佳防癌蔬菜之一。它们不仅营养价值极高,而且有确定的防癌效果。
  
  有关绿叶菜的防癌作用,早在1980年就有了报道。当时有研究者发现,蔬菜的丙酮提取液能够在Ames试验中抑制两种强烈致癌物3-甲基胆蒽(methylcholanthrene)和苯并[a]芘(benzo[a]pyrene)的致突变作用。研究者还发现,无论哪种处理,这种作用的效果都与提取液中的叶绿素浓度呈现正相关,也就是说,提出来的叶绿素越多,蔬菜的抗突变作用就越强。用叶绿素铜钠(把叶绿素中的镁离子置换成铜和钠的产物,常用作天然色素使用)也可以达到类似的效果。
  
  后来,人们不断确认了叶绿素和绿叶蔬菜的防癌作用,发现叶绿素的摄入量与多种癌症的风险呈现负相关。也就是说,吃深绿色的叶菜越多,癌症的危险就越小。例如,2006年荷兰的一项流行病学研究表明,在男性成年人当中,叶绿素摄入量越高,结肠癌的风险就越小;而血红素摄入量越高,结肠癌的风险就越大。换句话说,红肉吃得越多,肠癌危险就越大,而青菜吃得越多,肠癌风险就越小。另有研究发现,在实验动物大鼠大肠中,叶绿素能降低血红素的细胞毒作用和促进细胞异常增殖的作用。此外,绿叶蔬菜中丰富的膳食纤维对预防肠癌也有好处。

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