补充足够的水分
　　
　　旅行期间赶来赶去，最容易忽略的，就是给身体足够的水分。
　　
　　韩慧敏说：“尤其是到气候寒冷的地方时，孩子可能不容易觉得口渴，喝的水自然不够。在寒冷的国家或冬季的气候，空气干燥，如果没有喝足够的水，很容易使身体脱水。要鼓励孩子喝水，最好让孩子随身携带一瓶水，并定期提醒他们喝。”
　　
　　脱水的常见症状包括口渴、口干、昏厥、头晕、四肢无力等。某些地方的自来水也许不适合饮用，最好先查明。
　　
　　夜宵
　　
　　放假时晚间经常吃夜宵，假期结束发现体重增加了。但韩慧敏解释，体重增加，是因为每日摄入总热量超标所造成，这跟进餐的时间没有关系：“事实上，如果假期间的活动包括许多体力活动或是徒步的时间长，孩子可能需要补充额外的热量。”
　　
　　食品安全是首要考量
　　
　　出门在外，食品安全应是父母首要的考量。
　　
　　韩慧敏提醒：“父母应该随时随地遵守食品安全规则，防止不适、腹泻和呕吐。尽量避免在卫生水平不佳的地方吃东西，此外，确保食物都完全煮熟，并在烹煮的一个小时内吃完。”
　　
　　一般情况下，孩子在1岁之前应该避免食用生食。因为小孩的消化系统不比成人，最好在孩子4岁之后再给他们吃生食。
　　
　　家长要多注意孩子的卫生，尤其是经常洗手：“可以随身携带湿纸巾或杀菌剂，在进食前一定要洗手。”
　　
　　韩慧敏也鼓励家长提早为旅行做准备。“如果父母知道目的地的食物和孩子平时的饮食习惯很不同，那不妨给孩子一点心理准备，让孩子知道假期时的饮食可能会与平常熟悉的不同，并向孩子解释，这是因为在目的地比较难找到孩子熟悉的食物，或当地采用不同风格的烹饪方式等。另外，也可事先在家里向孩子推介目的地的食品，让他们先尝试”。
　　
　　家长也可以做一些功课，找出适合一家大小的用餐去处，那更理想。同时应把孩子最喜欢的健康零食带在手上，在孩子吃不惯当地食物时，这些都可以派上用场。