（本文由国家三级公共营养师颜景伟供稿。）

　　一、减肥其实很简单
　　
　　减肥其实很简单，只不过是减少体内多余的脂肪，多余的脂肪即是多余的体重。
　　
　　中央卫视《中华医药》播出的《老金减肥》节目讲述了这样一个真实的故事：北京一位金立全先生四十多岁时体重近400斤。当时经常缺氧，大白天开车时睡觉，撞坏一只越野车轮胎；两腿下肢缺血溃烂；危险加痛苦，下决心减肥。06年1月1日开始减重，第一年减掉160多斤，第二年减掉60斤，现体重160斤。
　　
　　他的成功经验就是：合理饮食，科学运动；金先生实例证明减肥其实很简单。
　　
　　二、减肥成功不容易
　　
　　在实施减肥过程中很多人都失败了，其中有些人做了运动、节食、服药等多种方法的尝试都没有成功。这些人的实践证明完成减肥很艰难。现实情况是：参与减肥的人很多，实现减肥的人很少。
　　
　　三、减肥成功必备的几个条件
　　
　　1、实现减肥的迫切愿望
　　
　　某位著名减肥专家，要想获得他的指导，首先汇款一万美元到指定账户，汇款到户，然后他会提出一个条件，要求减肥者找出100个想要减肥的理由，找不出100个减肥理由的人他拒绝指导。当一个人找到100个需要减肥的理由时，他已经具备了实施减肥的迫切愿望，具备了迫切减肥愿望的人想不成功也很难。
　　
　　2、能够实现减肥成功的坚定信念
　　
　　一个人不相信自己减肥能够成功，那么这个人减肥很难成功。
　　
　　3、落实和实施减肥计划的恒心和毅力
　　
　　恒心和毅力有多大，成功的可能就有多大。金立全先生减肥的过程开始很痛苦，上了跑步机跑不动，跑几分钟两条腿就酸的不行，非常难受。他坚持下来了，他成功了。其实在整个减肥过程中，最痛苦的时间只是其中的一小段，熬过之后就不会再那么难过了。
　　
　　4、科学合理，
　　
　　既不能急于求成，也不能原地踏步。不顾身体承受能力，急于求成会给身体脏器造成伤害。怕苦怕难原地踏步，就不会有进展得到想要的结果。
　　
　　5、持之以恒
　　
　　金立全先生有过一次减肥失败。当他体重达到300斤时他进行了第一次减肥，开始成效很显著，经过一段时间的艰苦努力，体重减掉100斤。这时他骄傲了，放任了自己，重新放纵吃喝，不锻炼。很快体重反弹，甚至超过了减肥前的300斤，达到近400斤的重量。
　　
　　6、减肥的基本方法
　　
　　控制饮食：
　　
　　⑴营养丰富的平衡膳食（参考中国居民膳食指南或膳食宝塔）。各种营养素齐全充足保证身体正常需要。
　　
　　⑵控制总能量的摄入。保持摄入的能量低于消耗的能量200kcal以上，消耗体内多余的脂肪满足能量需要。实际操作不过是每天相当于少吃一大口肥肉（22克）或者一两瘦肉而已。如果习惯进食量已经超过推荐摄入量很多，应该在保证正常生活的前提下逐步减少，最后在保持健康体重的前提下做到能量摄入与消耗的平衡。
　　
　　⑶适当增加粗粮、糙米的摄入。可减少脂肪吸收和保证B族维生素摄入，有利于体内能量代谢。
　　
　　适量运动：
　　
　　适量运动是减少体内多余脂肪的有效方法，可以根据个人不同情况选择本人喜欢的，方便坚持的运动，保持足够的运动量每天坚持，持之以恒。一般持续运动30分钟以上开始消耗体内多余脂肪，建议每天运动60分钟以上。可参考下表：
　　
　　常见的运动消耗能量及与之相当的脂肪量
　　
　　每天减少进食200kcal食物相当于减少体内脂肪22克，运动60分钟每天相当于减少体内脂肪20克以上；一天减少体重约50克左右，一个月减少体重约3斤，坚持一年可以减少体重30-40斤。
　　
　　方法很灵，只要你坚持去做，就会修成正果。
　　
　　因内分泌失调超重的人首先要改变不良起居和饮食习惯，治疗或纠正相关因素后再按上述方法减轻体重也会取得较好的效果。
　　
　　四、减肥失败的部分原因
　　
　　其一，不健康饮食。很多胖人是吃出来的。
　　
　　其二,无规律起居。起居无规律、夜生活过多、深夜不眠会促使内分泌不调，从而使代谢紊乱导至体重失常。
　　
　　其三，不能持之以恒、坚持运动。
　　
　　多年养成的生活习惯支配我们饮食，起居，日常行为。习惯成自然，在不知不觉中，正是这些不良的生活习惯使我们身体超重或减肥失败，从而成为肥胖一族。
　　
　　注：①本文故事引自中央卫视《中华医药》栏目2009年11月播出的《老金减肥》；
　　
　　②羽毛球运动每公斤体重每分钟消耗能量为0.075-0.091kcal，本文计算时采用平均值；