（本文由国家三级公共营养师岳荣华供稿。）

　　人的一生至少有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠对人体的好处有很多，包括消除疲劳，恢复体力精力，增强免疫力，促进生长发育，延缓衰老，美容养颜，恢复脑力，加工每天吸收和学习到的信息，储存记忆等都是在睡眠中完成的。但是，世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。据相关统计，中国有30%的人正在或曾经遭遇睡眠的困扰。据中国六城市的市场调研显示，成年人一年内的失眠患病率高达57%。
　　
　　睡眠对我们来讲应该是个再自然不过的事情，而恰恰很多人出现了睡眠障碍。经常失眠对人体的伤害非常之大。据统计每天睡眠时间少于5小时的死亡的概率比普通人高15%,几乎每天都睡不好觉的人，心脏病危险增加45%；入睡困难的人心脏病危险增加30%；经常失眠还与抑郁症的发生关系密切。
　　
　　健康的睡眠的标准是：第二天醒来后精力充沛，不会明显影响工作和生活效率。对于成年人来讲只要有一半时间睡眠良好就可以了，如果一个星期有3天及以上时间睡眠不好就值得关注了，如果持续时间比较长也是值得关注的。
　　
　　影响睡眠的因素有很多，其中最主要的就是压力大精神紧张，另外睡眠不规律，生活习惯不好；噪音，生活环境突然改变造成不适；心事；疾病（癌症，脊椎病，风湿病等引起的疼痛，哮喘等呼吸系统疾病）；睡眠是一个自然的过程，过度关注睡眠反而会带来睡眠问题；生理因素，随着年龄的增长，大脑松果体分泌的调理睡眠的激素松果体素也叫褪黑素逐渐减少，导致睡眠障碍。
　　
　　想要拥有一个健康而标准的睡眠，首先要找到失眠的原因，规避掉引起失眠的因素，这样才能从根本上缓解睡眠障碍。提高睡眠质量的方法包括：“光阳疗法”，多进行户外运动，晒晒太阳。中医推荐治疗失眠的食疗方法如红枣粥，百合粥，用酸枣仁熬水连续服用3—5天，晚上烫烫脚，还可配合足疗，拔罐，刮痧等方法都可改善睡眠。
　　
　　睡眠不好的人还可以从食物中摄取一些营养素来改善睡眠：
　　
　　1. 饮食中多摄入牛奶，香蕉，粗粮，核桃等食物，富含色氨酸和维生素B6，可以促进体内褪黑素的合成。褪黑素能明显缩短入睡时间，延长睡眠持续时间，提高睡眠质量。褪黑素对调整夜间工作者和跨时区旅客的睡眠习惯也有良好效果。
　　
　　2.蜂蜜：迅速提供人体特别是大脑能量，缓解疲劳，改善失眠状况。还可以营养神经，蜂蜜加牛奶效果更佳。
　　
　　3.蜂王浆：补气养血，调理人体脏腑机能，抗疲劳，缓解失眠。
　　
　　4.阿胶：滋阴补血，止血，润燥，安心神，可调理由于血虚而出现的睡眠障碍。
　　
　　5.灵芝孢子粉：具有安神镇静的作用，可达到助睡眠的效果。
　　
　　综上所述针对的是失眠情况还不是非常严重的人群，如果您的睡眠问题很严重建议医院神经内科就诊。希望可以帮助各位朋友远离失眠的痛苦，享受婴儿般的睡眠！