曾经有调查显示，50岁以上的妇女骨质疏松发病率达50％，70岁以上的男性发病率超过20%。骨质疏松症是一种悄声无息的疾病，具有四高一低的特点，即高发病率、高死亡率、高致残率、高治疗费用和低生活质量，它伤害的不仅仅是身体健康，还会大大降低患者及其家人的生活质量。因此，做到早期诊断、及时预测骨折风险并采取规范防治措施十分重要。本期的南京科协大讲堂，我将告诉大家如何远离骨质疏松，拒绝做玻璃人。 防治骨质疏松，重在肾和脾 中医里面没有骨质疏松症这一明确的叫法，但历代中医文献对骨病的记载中，骨瘘、骨
发布时间：2014-04-25 13:22
时下气候转暖，正是舒筋活骨的最佳时节。蛰伏了一冬的身体终于可以大显身手，很多人健身、爬山、郊游、旅行忙得不亦乐乎。 伸胳膊练腿的同时，很多人并没有注意，春天也是运动损伤的高发季。由于人体肌肉潜伏了一冬，多数相对比较松弛，关节黏滞性较强，韧带偏僵硬，中枢神经协调性也较差，身体各项功能都处于运动低潮期。如果突然剧烈运动或者运动不当，身体很容易发生损伤。此外，乍暖还寒，早晚气温偏低，肌肉和皮下组织血液流动较差，如不注意防护，各处的关节也容易着凉、受伤。 因此，运动要安全第一，尤其要护好
发布时间：2014-04-25 11:06
无论天气如何，在社区健身器材场地，经常见到老年人将腿抬到很高的杠子上做韧带练习，也能见到老年人在公园里一圈圈地跑。实际上，这类人群健身过程中是有很多误区的。究竟哪些该做，哪些不该做，请看专家的指导。 运动强度不宜过大 老年人健身时要考虑的问题比年轻时要多。首先是需要规避风险，注意安全，当然还要注意是否有效。有些老年人往往会不顾天气和个人感觉而一味坚持锻炼，中年时候的运动方式、速度和强度保持到老年，这是不符合生理规律的。运动要随年龄增长，适当减量减强度。喜欢拉韧带的老人，不能只拉韧
发布时间：2014-04-24 13:41
近日，一项由北京协和医院内分泌科、妇产科和放射科联合完成的骨质疏松症流行病学研究显示，我国髋部骨折发生率正在迅猛增加，北京地区50岁以上女性的发病率是男性的1.7倍。同时，椎体骨折患病率也呈上升趋势，尤其是绝经后女性椎体骨折的患病风险随年龄增大而逐渐增高。 研究者发现，国人骨折发生率迅猛增加主要有以下几方面原因：第一，现在平房少了、楼房多了，老年人住进楼房后外出活动的时间明显减少了。汽车越来越多，自行车越来越少，人们步行和运动的时间也变少了。不运动，人的骨骼就更容易发生骨质疏松，骨折发生率必
发布时间：2014-04-24 13:41
不少上班族因事业和家庭所累，其运动量明显不足。适当消耗体力，多流汗不仅能延年益寿，还能增加血管弹性、消耗过多脂肪，增强人的心理健康，减轻精神压力，一起来盘点运动会给我们带来的好处吧。 1.运动可增强心肺功能，增加心血管和呼吸系统的储备能力，改善血压，延缓心血管系统的衰老，可明显降低心血管病的发生，从而起到预防动脉硬化、冠心病、高血压、脑中风等作用，是心脏病和脑血管疾病最大克星。 2.运动能健脑防衰老。锻炼可以改善神经系统的功能，增强记忆力，提高机体反应的灵活性，使人保持充沛的精神，运动还能使
发布时间：2014-04-22 10:20
据美国《科技日报》4月7日报道，英国考文垂大学应用科学与健康系的研究人员发现，如果孩子在自然场景中运动，他能更容易体验到增进健康的效果。 研究人员要求一些年龄在910岁之间的孩子，完成一系列15分钟的中等强度的骑车运动，第一次在他们锻炼的过程中，同步播放了带有森林赛道的视频，而第二次没有任何视觉刺激。研究发现，在绿色环境中运动后的血压水平明显低于第二次运动。数据显示，在绿色环境中锻炼15分钟后，孩子的平均收缩压为97.2毫米汞柱，而在非绿色场景中锻炼后，平均收缩压为102.7毫米汞柱。多项研究表明，
发布时间：2014-04-18 16:54
研究发现，锻炼可以降低三高风险、控制发胖、对心脏大有好处，但很多人苦于没有专业器械。美国《健康之友》杂志刊登了北佛罗里达大学运动学副教授马基亚里研究的一套椅子锻炼操，只需一把椅子就能锻炼全身。 热身运动（如图1）：两腿分开站立，抓着椅子后背，右腿保持笔直，慢慢抬起，尽量抬到略低于臀部处，然后慢慢复原，反复做30秒，再换另外一条腿做。 双臂屈伸运动（如图2）：坐在椅子边缘，两手按住椅子角来支撑住身体，臀部下滑离开椅面，肘部弯曲，直到下半身滑到低于椅面，然后再抬起身体，直到两臂伸直。重复做1分钟，注意
发布时间：2014-04-18 16:53
生命在于运动的观念早已深入人心，很多人每过一阵就积极地准备各种运动装备，或是兴冲冲地办张健身卡。但当健身的时间遭遇工作、约会、逛街、大餐等各种优先事件时，多数人选择了放弃，真正能坚持运动的人少之又少，尤其很多中青年人。 国家体育总局曾在全国31个省、自治区、直辖市，采用多阶段分层随机抽样的方法，对16周岁及以上的城乡居民参加体育锻炼的状况进行了调查。结果表明，按经常参加体育锻炼的标准(每周参加3次及以上，每次锻炼持续时间30分钟及以上，每次锻炼的运动强度达到中等及以上)进行统计，全国经常参加体育锻炼
发布时间：2014-04-18 16:51
1. 带上身份证件 中老年人和有疾病史的人，出门锻炼一定要带上身份识别证件。很多运动服为此都专门设计了一些小口袋。尤其是那些有心脏病和突发疾病病史的人，应该将紧急联络人电话以及急救小卡片等随身携带。出门运动之前也最好让亲人和朋友知道你锻炼的时间、地点和预计回家的时间。 2. 不要戴贵重珠宝 钻石和项链固然是爱美女性的好朋友，但是不要在进行户外锻炼时佩戴。昂贵的首饰可能会很扎眼，让你成为不法分子的盗窃目标，项链等物品容易妨碍运动而且容易遗失。所以，户外运动时不妨把时尚的手表、戒指、耳环等珠宝首
发布时间：2014-04-16 10:16
春天，万物复苏，人们的心情也随之舒展，选择到户外运动是最好的健身方式。同时，春天也是健康投资的最佳季节，今天小编就为大家推荐几个春季热门的户外运动。 暴走 在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可能不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。 需要注意的是，快走前准备好防寒的衣
发布时间：2014-04-15 11:35
你如何判断自己是否健康?很多人认为，不吸烟不生病就是健康，其实不然，在我们的日常生活中，有很多坏习惯可以匹敌香烟。只要稍不注意，就会陷入亚健康状态。日本WooRis网站4月9日刊文为我们细数了那些不知不觉让我们陷入亚健康的生活坏习惯。 1.运动不足 即便生活方式健康，极端的运动不足也会给身体带来不好的影响。调查显示，久坐不动、缺乏运动的人比吸烟者更易患癌症，其癌症患病率为吸烟者的65%。 建议伏案工作者定时休息，伸展身姿。回家后避免长时间坐在电视机前，可以做做家务或是到附近散步，时常保持活动身体
发布时间：2014-04-15 11:30
我们都知道身体除了营养之外最需要的就是运动了，但是有很多的运动错的方法却广为流传。走出走出运动3大误区，不需要高强度的运动坚持才是最重要的。 运动并不是一下子不停地运动就是好的，而是需要慢慢的坚持下来，持之以恒的锻炼才能有好的身体。走出运动3大误区，如果身体有不舒服，千万不要强撑着继续锻炼，这样反而得不偿失。 误区一：强度越大越好 体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后才开始消耗脂肪。而人剧烈运动在消耗糖后多已筋疲力
发布时间：2014-04-15 11:29
针对脂肪肝的治疗，必须将运动疗法摆在重要位置上，认真对待，持之以恒。专家指出，运动疗法与其他疗法相比，既是一种主动疗法、全身疗法，又是一种恢复功能的疗法，而且还能有效防病。运动疗法的实施可达到消耗能量，增加胰岛素敏感性和减肥健身之目的。大量事实表明，运动疗法对于治疗因肥胖、糖尿病等所致的营养过剩性脂肪肝非常重要。因此，给脂肪肝患者开张运动处方很有必要。 运动能让脂肪肝减负 运动项目 脂肪肝人群，主要选择以锻炼全身体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动，也就是通常所说的有氧运动。比如慢跑
发布时间：2014-04-15 11:22
中医《素问》中指出，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤筋。一些强化肌肉和骨骼的家居运动，能起到抗衰老、保持身体健康的作用。 贴墙站。站立、背靠着墙，后脚跟远离墙壁一拳远，肩胛骨往脊柱方向夹，挺胸收腹，使腰后的弧度可以放下一只手的宽度，收紧下巴。目视前方，呼吸自然。此动作可改善含胸、驼背等不良姿势。 靠墙半蹲。双脚与肩同宽，背靠墙，缓缓屈双膝向下，收小腹，好像坐无形椅。要注意双膝不能超过脚尖，否则会造成膝关节受伤。 踮脚。直立，双脚跟离地，保持５１０秒，这个运动可以强化小腿肌肉，锻炼下
发布时间：2014-04-15 10:38
自古以来，锻炼腰部的方法有很多，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。下面是5种效果可靠又可随时随地锻炼的方法。 前屈后伸 两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各510次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。 转胯回旋 两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做1020次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体
发布时间：2014-04-10 09:39
专业的运动员有营养师为他们调配餐饮，而对于运动爱好者来说，却很难享受到如此待遇。难道就只专注于运动，而不理会营养吗？NO！营养和运动可以说是难以分离的终身伴侣。 运动前 空腹或过饱都不可取 空腹或过饱都不是运动前的最佳状态，理想的情况应该是在运动前2小时进食，以低脂的碳水化合物为主。例如，一道含淀粉的主食，如米饭、通心粉、土豆，或其他谷类食物；两个水果，一些蔬菜。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量来源。消化的蛋白饮料，或者增加流质的糖类，这样可以有效缓解疲劳。 运动后
发布时间：2014-04-09 10:24
游泳是一项可锻炼全身肌肉的极佳运动。据美国《医药日报》3月27日报道，澳大利亚一项新研究发现，游泳还可增加大脑血流量，有益大脑的健康。 新研究中，西澳大利亚大学体育科学学院的霍华德卡特博士及其同事让一组健康男性参试者站在一个空池子中，身体尽可能保持不动。经过10分钟充分休息后，3个水泵以恒定速率向池子中注入30℃的温水，直到水位达到参试者右心房水平为止。之后，研究人员让参试者在水中活动，这些活动不一定是游泳，包括在水中行走等其他有氧活动，并利用经颅多普勒检查机测量了参试者大脑血流速度。该仪器发出的
发布时间：2014-04-08 10:51
据美国《医学快报》3月26日报道，美国印第安纳大学与普度大学印第安纳波里斯联合分校的研究人员发现，年轻时多参加体育锻炼有助于骨骼强壮，在进入老龄化阶段后也能显现。 为了考察锻炼对骨骼质量所起到的积极作用，研究人员比较了103名现役和退役的美国职业棒球大联盟球员的投球臂和非投球臂的肱骨质量、尺寸和强度。研究人员发现：现役的职业棒球运动员的投球臂比非投球臂表现出了更重的肱骨重量、更长的尺寸和更高的强度，投球臂的骨强度达到了非投球臂的两倍。退役后，不活跃的运动员在80多岁的时候，仍保持了投球臂年轻时骨尺
发布时间：2014-04-04 09:14
母亲的运动习惯会影响孩子。据美国健康日网站3月24日报道，英国剑桥大学临床医学院的学者进行的一项新研究表明，如果学龄前儿童的母亲积极参加运动，那么这些儿童也更好动。研究者认为，母亲可以通过三种方式影响到孩子的体育活动，即为孩子树立热爱运动的榜样，帮助孩子养成热爱运动的好习惯（例如带他们去公园）和与孩子一起互动玩耍。 研究人员选取了554名4岁的儿童及他们的母亲，对他们在7天内的活动量进行了追踪记录。分析结果显示，母亲的运动量越大，孩子也更爱运动。具体来说，母亲每多从事1分钟中高强度的体育锻炼，她孩子
发布时间：2014-04-03 09:30
清晨时分，小区或公园里经常会见到晨练的老人，有用后背撞树的、倒着走的、拍打身体的、吊嗓子的其实，这些有益身心的锻炼方式，做不好反而会伤害身体。 撞树过猛伤内脏。很多人喜欢用后背有节奏地撞树，即使撞得后背酸痛红肿依然乐此不疲。撞击确实可以缓解肌肉僵硬，起到局部按摩的作用，长期伏案的年轻人可以用此法锻炼颈椎，但老年人却不适合这一运动。因为撞树易造成身体局部淤血或挫伤，老人机体功能开始退化，容易缺钙、骨质变脆等，与硬物碰撞易造成骨折，甚至损伤内脏器官。老人最好选择慢跑、快走或打太极拳等锻炼方式。
发布时间：2014-04-01 08:41
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