1、运动可以改善老年人大脑的功能，延缓功能的衰退，起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人，运动可以提高大脑的记忆能力，有助于休息和睡眠，同时减少大脑疲劳。 2、运动可以提高呼吸和心血管机能，能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式，研究证明，心肺功能强弱直接关系到寿命长短，心肺功能越高越长寿。 3、运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高，延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说人老腿先老，运动锻炼提
发布时间：2014-06-09 13:16
四年一度万众期待的世界杯6月13日开赛，对于球迷来说，与里约的时差意味着必须熬夜看球赛。球迷们在此期间应掌握一些熬夜养生之道，以便健康地享受足球盛宴。熬夜看球勿忘保健，并且要注意以下几点： 1.睡眠要充足，要将生物钟慢慢调整过来。早晨起床后，要做适量运动，午饭后，最好睡上两个多小时。夜间大脑需氧量会增大，要让室内保持空气通畅，并有一定湿度。 2.晚饭后应尽早休息，到比赛时间再起来，以尽量保证睡眠时间。球赛休息间隙，应小憩一会儿，对看完球赛异常兴奋、久久不能入睡的人，可在赛前服用引导睡眠的
发布时间：2014-06-09 11:10
紧张的工作、不规律的饮食，让很多人深受胃病的折磨。胃病要养，除了保证规律的饮食外，适当的运动也有助于调节胃的健康状况。 运动疗胃。作为有效的辅助疗法，胃病患者可以参加的运动包括：气功、太极拳、步行、慢跑、骑自行车等。 胃病患者在刚开始锻炼时，运动强度不宜过大。比如，采用速度缓慢、全身放松的步行，时间为每次20～30分钟，运动脉搏控制在110次/分钟左右。可以选择在风景优美的环境步行2公里左右，有助于调节中枢神经系统，改善全身及胃肠功能，对消除腹胀、促进溃疡愈合有一定作用。随着病情好转，可适
发布时间：2014-06-06 11:02
工作忙、家务多、身体差别再为你逃避运动而找各种借口了。其实，有时即使真没办法做运动，拉拉筋、舒展一下筋骨也是有益的。 首先，大家不妨花几秒钟的时间做个自我测试：如果你弯腰时腰酸，下蹲时不顺利，行走时脚跟部位的筋有放射性的牵引痛感，跟别人一起走时感觉自己的步伐总是迈得不如别人大，在排除其他疾病可能导致上述问题后，就说明你可能已经筋疲力尽了。此时你的筋已经开始缺乏弹性，尤其是那些喜欢以车代步、整天坐着不运动的朋友更要注意。 中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为五体，其中筋尤为重要。古语有
发布时间：2014-06-06 10:24
筷子，可谓是中国餐具最具代表性的器具之一，轻巧又不失灵活，但是你可能真的还不会正确使用筷子呢！近日，微博热传一张如何正确使用筷子的图片，引来不少网友围观、转发和点评。不少人对照图片发现自己的用法并不标准。你会正确使用筷子吗？ 手握筷子前，要先将两根筷尖对齐。然后使用拇指、食指和中指3根手指头轻轻将筷子拿住。拇指要放在食指的指甲旁边，无名指的指甲垫在筷子下面，拇指和食指的中间夹住筷子将其固定住。也许您觉得筷子怎么拿无所谓，能用来吃饭就行，实际上拿对筷子更利于健康。很多忙于餐桌应酬的人都说自
发布时间：2014-06-03 16:18
运动前，大多数人会稍微踢踢腿、弯弯腰、挥挥臂，但有时这种走形式的热身反而会让你受伤。近日，《印度时报》总结了人们常犯的几个热身错误。 赶时间式热身。无论是做有氧锻炼还是力量训练，至少要做12~15分钟的热身，并且应该针对全身，不能跳过任何部位不做。完整的热身应当包括针对下背部、肩部、小腿、腹部和股四头肌等部位的拉伸，每个动作尽量做足20秒钟。此外，从一个动作换成另一个动作时，速度不能过快，否则会造成意外伤害。 呆立式热身，即缓慢拉伸筋肉的静态式拉伸。事实上，静态拉伸本身并没问题，只是不能
发布时间：2014-05-30 09:37
养生之道往往蕴藏于不易察觉的生活细节中。比如，老人们的叹息、自言自语、朗诵歌唱等与口齿相关的动作，都会起到健脑、强肾等意想不到的养生效果。 长吁短叹增加肺活量。长吁短叹，对老人来说其实是好事。几声叹息后，会产生一种难得的舒畅感，尤其是经常胸闷的老人。胸闷或疼痛与紧张、气行不畅有关，长吁短叹可以促进肺部排尽浊气，增加肺活量，增加血液的含氧量。 自言自语刺激大脑。家人没有必要对喜欢自言自语的老人进行指责，因为，说话能刺激大脑，使脑部血流供应充分，改善大脑缺氧状态。此外，对于一些精神焦
发布时间：2014-05-27 09:58
现代人的工作、生活节奏是很快的，养生保健专家提醒大家，不管你是在办公室、教室、车里、看电视还是对着电脑，也无论你是否坚持运动，只要你坐的时间太长，就会危及健康。 懒得动的人要注意了，最新研究调查显示，一天内大部分时间(超过4小时)一直久坐着的人，不但会发胖，有的还可能患上心脏病，甚至有猝死的生命危险。 研究表明，久坐的人们，死亡风险更高，无论他们平常是否参加体育运动。专家表示，你越频繁地从椅子上站起来，对身体越有益。 久坐容易患上经济舱综合征，这是一种久坐不动能致人命的病。如果
发布时间：2014-05-23 13:12
据英国《每日快报》5月12日报道，英国布里斯托大学运动、营养和健康科学中心的研究人员发现，让孩子多去户外，能有效增加他们的运动量，而这能降低他们患肥胖症的风险。 研究人员选取了427名10~11岁的儿童，考察了他们从事户外活动的时间与体力活动水平之间的关系。分析结果显示，与在室内较长时间的儿童相比，呆在室外较久的儿童从事较多体力活动的可能性更大。具体来说，他们每在户外与朋友相处1小时，所从事的体力活动就会增加17分钟；每在室内与朋友相处1小时，他们所从事的体力活动仅增加了6分钟。研究人员提醒，在
发布时间：2014-05-23 11:11
据美国健康日网站5月15日报道，台湾一项最新研究发现，肾病患者坚持散步有助于延长生命，减少致残风险，而且会降低其肾透析或肾移植的必要性。 位于台中的中国医药大学附属医院周哲毅（音译）博士是该研究合著者之一，他说：即使最少量的散步，如每周只有一次少于30分钟的散步，也对肾病患者健康有益，散步更勤、时间更长则能带来更大的健康益处。 周哲毅博士的研究团队对台湾6300多名慢性肾病患者进行了调查研究，这些人平均年龄70岁，其中约21%的人称散步是其最主要的锻炼方式。总体而言，在研究开展期间，坚持散
发布时间：2014-05-23 09:12
大多数人们都认为制定一个运动计划需要很大的勇气，而对于迷恋健身的人来讲，停下来休息一天才是真正的挑战。因为人体总需要一定时间的休息，这样才能够更好地帮助人们应对突如其来的身体磨损和损伤。所以人们更要把握好运动和过度运动两个概念之间有的细微界限，按照健康锻炼步骤进行强身健体运动，尽量避免过度运动带给身体的运动损伤。那么，过度运动会使身体出现哪些问题呢？ 第一、感觉更加疲惫。人们整日繁忙的工作是导致疲劳的主要原因，然而在工作后进行锻炼并没能改变这种疲劳状态或者感到更加疲劳的时候，就应该重新
发布时间：2014-05-21 09:22
人们赖以生存的三大要素是：太阳、食物和水，如果是食物和水还有一些人为的因素的话，太阳却是任何人都无法左右和改变的，但是人一旦离开了太阳，将无法生存，没有了太阳光，世界将是一片黑暗，动植物也无法生存。因此，太阳是宇宙恩赐给人类的，它也一定会对人的健康和寿命有很大的影响。众所周知，多晒太阳可以给人体补充维生素D，有利于促进人体对于钙质的吸收。但是晒太阳对人体还有哪些好处和坏处呢？ 我们都知道太阳是有紫外线的，紫外线过强，会对我们的皮肤造成伤害，夏日烈日炎炎，如果到海里游泳，皮肤就非常容易晒伤
发布时间：2014-05-21 09:18
劳累一天后，人们很难燃起运动的激情。据美国MSN网站近日报道，高级私人教练雷尼塔布兰南推荐了8组锻炼，让你不离开办公桌就能强身健体、轻松燃脂。
发布时间：2014-05-16 10:55
炎炎夏日，人体难免会大量排汗。这时，很多人的第一反应是要大量喝白开水，可这样效果好吗？专家指出，排汗不仅会丢失很多水分，还损失了一定量的钠、钾、钙、镁等矿物质，以及极少量的维生素、脂肪酸和氮元素。夏日排汗多时不仅要补充水分，还要注意补充多种营养。 首先夏季健身该如何正确补水呢？ 首 先对运动强度不高的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1-2杯水即可。一般而言对以减肥为主要目的的健身者来说，健身者在运动前应喝1杯 水，运动中应每隔30分钟喝1杯水，运动后应再喝1杯水，如果情况条件允许
发布时间：2014-05-15 09:36
腰酸背疼等问题，大多由缺乏运动引起，那么，运动也是最好的解铃人。日前，美国《健康》杂志推荐了6种运动，帮助缓解背痛。 瑜伽。英国研究人员发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，背部疼痛的患者每周参加一次瑜伽练习，持续3个月后，他们的身体功能得到了明显改进，其效果甚至优于药物治疗或理疗。 伸展。伸展锻炼缓解背部疼痛的效果与瑜伽相当。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。每次锻炼40~50分钟，动作多样化一些，效果会更好。 力量。美国健身教练凯西凯尔勒发现
发布时间：2014-05-14 11:18
晚饭过后，随处可见上班族或老人们在跑步、跳广场舞。然而，近日网络上疯传晚上锻炼等于找病，称晚上锻炼不仅会越练越没劲，甚至会病倒。事实真的如此吗？ 天黑后的确不是最佳的运动时间。《黄帝内经》指出：故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。意思是说，人体的阳气有卫护肌表的作用。太阳升起时人体阳气也开始活动，到了中午阳气最盛，夕阳西下时阳气随之减弱，毛孔也随之闭合。因此天黑后，人就应当停止活动去休息，以养护
发布时间：2014-05-14 10:45
据美国生活科学网站5月6日报道，美国明尼苏达大学的研究者发现,爱喝运动饮料的青少年更容易吸烟、喝碳酸汽水和长时间玩游戏。 研究人员选取了2800多名初高中生，对他们饮用运动和能量饮料的习惯及其生活行为进行了调查。结果显示，爱喝运动和能量饮料的男孩，平均每周要多玩4个小时的游戏，多看1个小时的电视，其吸烟比例约为20%（较少喝饮料的孩子其吸烟比例只有8%）。虽然研究人员尚不清楚喝运动饮料是如何让孩子沾染上坏习惯的，但少喝饮料对孩子的健康是有益的。
发布时间：2014-05-14 10:39
随着气温逐渐回暖，户外锻炼的人多了起来。不过，上海中医药大学的张维荣教授提醒，对于老人以及患有某些疾病的人来说，并不是所有锻炼都有益健康，有的运动不但不能起到健身作用，还会诱发或加重原有病症。因此，老人在运动时，一定要选择适宜自己的项目和运动方式、强度。 脑供血不足不宜倒退走。倒退走可缓解颈部、腰部的紧张状态，刺激腰部、上肢、下肢不经常活动的肌肉，锻炼小脑，增强平衡力。但脑供血不足的老人血管储备能力低，倒退走会加重心脑血管负担。 糖尿病不宜快跑。快跑可增强心肺功能，使体内储存的脂
发布时间：2014-05-09 09:47
据路透社4月25日报道，奥地利的一项研究发现，在任何海拔高度进行的徒步旅行都能让中年男性的代谢综合征产生积极的变化，从而降低他们患上心血管疾病的风险。 研究人员召集了一组年龄在36～66岁的男性志愿者，将他们随机分为两组；其中一组在海拔1700米的高度进行徒步旅行，另一组志愿者在海拔198米的高度徒步旅行。这些男性志愿者都存在代谢综合征。研究人员要求他们每周从事４天中等强度的徒步旅行，每次持续2个多小时。两组男性的饮食方案相似，每天都摄入约1800千卡的热量。在３周内，研究者数次称量了他们的体重
发布时间：2014-05-07 14:19
中医认为春夏养阳，秋冬养阴。春天是指立春开始到立夏，其中包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、雨水、谷雨等六个节气。而今年5月5日为立夏，在这春夏之际，阳气正是上升之际，这个时候，养生的关键在于让阳气更加合理、茁壮地生长，所以，任何破坏阳气升发的做法，都是跟自己作对，对养生极为不利。 招数1 不超过11点睡觉 春夏养阳的第一步就是早睡早起，这才能顺应天时。春夏之际，日出时间较早，日照时间渐长，人们在这时候也该早些起床，晒晒太阳，以提升人体内的阳气。而晚上就不宜熬夜，中山大学孙逸仙纪念医院中
发布时间：2014-05-07 11:41
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