不宜迟。俗话说一日之计在于晨。夏日的清晨，空气清新，气候凉爽，尤其是太阳出来前，是锻炼的黄金时间，故而应选择此时锻炼身体。此外，要避免在中午或下午锻炼，因为这时暑热湿盛，骄阳似火，容易引起中暑或其他意外。 不宜空 。夏季天气炎热，锻炼时，人体出汗多，水分消耗大，因此要及时补充足量的水分和盐分，以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前，最好适量喝些淡盐水或绿豆汤等。 不宜露。锻炼的地点应选择在有树的阴凉地带，不宜在阳光照射下锻炼，更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时，可适当减小运动强度，放
发布时间：2014-07-08 10:07
美国《赫芬顿邮报》6月22日刊登弗吉尼亚州马萨杰弗逊睡眠中心医学主管W克里斯托弗温特博士的文章，图文并茂地呈现了3种常见睡姿的优缺点。 仰卧：适合男性、胃食管反流患者以及颈椎或腰部疼痛的人。 侧卧：适合孕妇以及打鼾患者。 俯卧：一般不推荐采用这一睡姿。
发布时间：2014-07-07 14:35
许多球迷都爱躺在沙发上，或靠在床上看电视，坐姿不正、长时间固定一种姿势、长时间受空调冷风刺激这对颈椎、腰椎大不利，引发颈肩腰背酸痛、胀痛、隐痛或为触电样痛，尤其易导致旧病复发。 专家提醒，正确应对颈肩腰腿痛，不妨做做保健操。 姿势正确体位舒适可防疼痛 人体正确的姿势，能减少对人体骨关节、肌肉、韧带的磨损。卢敏认为，还可避免不良姿势造成的其他损伤。 球迷长时间看电视，又姿势不当，导致头颈部长期处于过伸或过屈状态，容易造成颈部软组织劳损，出现颈性眩晕，视物模糊、头晕、头痛
发布时间：2014-07-07 13:28
每天站立3小时等于一年跑10次马拉松？近日，英国《每日邮报》报道了英国运动医学研究所首席健康顾问迈克罗斯茂博士的这一说法。他表示，英国政府建议人们保证每周5次、每次30分钟的运动量，可只有7%的男性和4%的女性达标，甚至有超过1/4的成人每周运动量不足半小时。很多人抱怨没时间运动，但事实上，只要每天抽出一点时间进行少量的运动，日积月累也能带来健康回报。美国《读者文摘》近日为我们推荐了几种随时随地可以进行的高效锻炼方式。对此记者邀请国内权威运动医学专家，逐一为您提供科学指导。大家赶快行动起来，一起塑造健
发布时间：2014-07-03 09:49
运动的重要性大家都很了解了，但是具体操作起来还是有很多疑问，比如吃完饭多久才能运动，运动后需要吃什么补充体力等。今天我就来讲讲运动前后吃饭的学问。 首先我们要明确一个问题，我们不是专业运动员，也不会去参加多么专业的健美比赛，因此，诸如为了塑造肌肉每天吃8个鸡蛋白的做法是不可取的。明确了这个概念，我们就要先讨论一下运动的时间，运动饮食，还是要结合运动的时间来做一定的调节。 什么时候运动最好 对健康人而言，随时随地都可以运动，什么时候想运动或什么时候有时间运动就什么时候运动。一般
发布时间：2014-07-03 09:45
据法国《费加罗报》近日报道，研究表明，体育活动中的快乐情绪可以减少锻炼者运动后食欲大增的几率。 报道称，根据本月《市场营销快报》(Marketing Letters)发布的一份法国与美国联合研究报告，锻炼者之所以在进行几公里的跑步锻炼后想要吃甜食，是因为在体育活动中没有获得足够的乐趣。 为了证实这一论点，研究人员进行了3组实验。第1组实验中，56位女性被分成两组，其中1组必须步行1公里作为体育锻炼;另一组测试者则边听音乐边行走。在之后的午餐时间，研究人员发现，单纯进行体育锻炼的人比另一组多
发布时间：2014-06-24 09:42
跷腿坐，坏处多。香港理工大学康复治疗学系临床导师苏俊龙指出，跷腿坐除了会令盆骨和脊椎变形，还会影响腿部及脚部的血液循环。下边为大家分析几种错误的坐姿。 错误坐姿一：一条腿绕到另一条腿上（如图1）。 弊端1：坐骨神经痛。跷腿时，髋关节内收，臀部肌肉持续拉紧，压迫下方坐骨神经，会导致臀部、腰部疼痛。 弊端2：腰椎疼痛。上半身重量原本应平均分配在盆骨、臀部肌肉和大腿肌肉上，跷腿令重心偏移，增加单侧腰椎及腰背肌肉的压力，容易劳累、酸痛。长此以往，盆骨左右形状可能发生改变，变得一高一低。
发布时间：2014-06-20 11:40
巴西世界杯开赛以来，不少球迷都全程熬夜看球，这对心脑血管的负担，可是杠杠的。 每天的凌晨两三点钟，都是心肌梗塞的高发时段，如果此时非但不休息，还情绪过于激动，更容易导致心脑血管急性事件的发生。2010年世界杯时，我们就曾收治过熬夜看球导致心梗急性发作的中年球迷。由于连续熬夜看球，加上比赛带来的情绪波动，影响血管收缩和体内激素的分泌，使人心跳过速、血压升高，诱发心脑血管疾病。 此外，连续熬夜看球、睡眠不足还会导致抵抗力下降，容易引发病毒趁虚而入，例如带状疱疹。严重者甚至因为病毒入侵，引
发布时间：2014-06-19 10:04
据法国《费加罗报》6月13日报道，研究表明，体育活动中的快乐情绪可以减少锻炼者运动后食欲大增的几率。 报道称，根据6月初《市场营销快报》(Marketing Letters)发布的一份法国与美国联合研究报告，锻炼者之所以在进行几公里的跑步锻炼后想要吃甜食，是因为在体育活动中没有获得足够的乐趣。 为了证实这一论点，研究人员进行了3组实验。第1组实验中，56位女性被分成两组，其中1组必须步行1公里作为体育锻炼;另一组测试者则边听音乐边行走。在之后的午餐时间，研究人员发现，单纯进行体育锻炼的人比
发布时间：2014-06-19 09:43
夏季天气炎热，人们习惯了呆在空调房里，久了就容易头晕、乏力。事实上，夏天最应该通过跑步等运动来强身健体。然而，如果跑步不得要领，很容易受伤。有研究显示，跑步受伤的概率为30%~80%。为此，美国《赫芬顿邮报》载文，刊出9个跑步要领，帮你预防跑步伤。 1．头肩稳定。跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。 2．身体挺直。从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
发布时间：2014-06-17 10:22
年轻时的运动习惯将成为中老年的健康资本。据台湾《中国时报》6月2日报道，美国最新研究指出，20多岁的年轻人若坚持跑步，锻炼心肺功能，可保护脑力。当迈入中年时，其思维能力、记忆力都会更好，并有助于预防认知障碍症。 美国明尼苏达大学研究团队于1985年，以2747名年龄在18～30岁的健康成人作为研究对象。在对研究对象心肺功能的测验中，研究人员要求他们在跑步机上全速奔跑，直到跑不动或气喘吁吁为止，受试者平均可跑10分钟。20年后，研究人员请受试者进行同样的跑步测验，结果受试者平均少跑了2.9分钟。再
发布时间：2014-06-17 10:14
运动后多久喝水 通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左 右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之见至 少间隔10分钟。 不宜立即大量饮水 在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引
发布时间：2014-06-16 11:45
1、超级有效的解乏方法延展你的身体 双手背在后面，两手抓紧，头向后仰，同时双手努力向后，做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果，还能运动你的双肩，解除困乏！ 2、利用自己的自力来锻炼 地球引力无处不在，可以用来健身。自身的重量带来的阻力，能随时随地进行肌肉锻炼。比如，俯卧撑、门框当单杠做拉伸、工作间多走动等都是很好的锻炼方式。 3、促进脑部血液循环的几种非常简单的方法 头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效手
发布时间：2014-06-16 11:32
人的第二和第三个脚趾与肠胃有关，因此，经常活动它们可以达到健胃的目的。活动脚趾的方法非常简单，最常见又有效的有以下几种： 脚趾抓地 采取站或坐的姿势，将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，凝神息虑，连续做脚趾抓地的动作60~90次。在做此动作时可赤脚或穿柔软的平底鞋，每日可重复多次。 脚趾取物 每天洗脚时可在脚盆里放一些椭圆形、大小适中的鹅卵石或其他物体，在泡脚的同时练习用二、三脚趾反复夹取这些鹅卵石。温水泡脚有利于疏通经络，脚趾夹取鹅卵石可刺激局部胃经的穴位，坚持练习对胃病患者大有裨益。
发布时间：2014-06-16 11:28
1、运动可以改善老年人大脑的功能，延缓功能的衰退，起到预防老年痴呆的作用。特别是对于用脑较多的老年人，运动可以提高大脑的记忆能力，有助于休息和睡眠，同时减少大脑疲劳。 2、运动可以提高呼吸和心血管机能，能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式，研究证明，心肺功能强弱直接关系到寿命长短，心肺功能越高越长寿。 3、运动可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高，延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。俗话说人老腿先老，运动锻炼提
发布时间：2014-06-16 11:25
生命在于运动，经常运动可以减少各类疾病的发生。为此，万承奎教授向中老年朋友推荐3种不错的自我保健运动法。 走为先 走路有增强心肌功能，让骨骼变强健、改善血液循环等好处。最好按三、五、七的原则来走：三是指最好一次走3公里30分钟以上；五是指一个礼拜最少运动5次；七是说运动的适量，即年龄+心跳等于170，比如50岁，运动到心跳120，加起来170，这样更合适。 耳常弹 中医认为耳为宗脉之所聚，耳朵上穴位多，常按摩耳朵非常保健。可以在上下班途中，工作间隙，或者散步时，不妨将耳朵揉一揉、拉一拉，每
发布时间：2014-06-16 11:23
坐久了猛然起身闪了腰，不管睡多久还是全身没劲，爬一两层楼就气喘吁吁身体出现这些迹象，就是在提醒你要注意健康了。美国《读者文摘》最新载文，总结出10道测试题，请对照自己的答案，看看你的健康是否达标。 1.早上7点起床，9点就会觉得无精打采？ 如果答案是，说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。运动是公认的能量助推器，美国健康网一项涉及6800多人的大型研究发现,长期久坐的人进行有规律的运动后，比不运动的人疲劳感减轻很多。世界卫生组织负责全球公共健康问题研究的尼克佩鲁建议，应该规律而持续锻
发布时间：2014-06-13 11:17
我国传统养生保健学历史悠久，其中穴位养生越来越受到重视。近日出台的《中国公民中医养生保健素养》里就着重强调了以下5个穴位对养生保健、强身健体的重要性。 膻中穴：位于两乳头连线中点，胸骨之上，属于任脉，是心包经经气聚集之处，此外，一身宗气也汇合于此穴。膻中有理气开胸、降气通络之功，多用于治疗心悸、气短、胸闷、胸痛、乳腺增生、咳嗽、哮喘等心肺疾病。可用掌根来回摩擦，以透热为度。 三阴交：在小腿部内侧内踝高点上三寸，胫骨内侧面后缘，为主治妇科病常用穴。妇女由于月经、胎产、哺乳等，以血为用
发布时间：2014-06-13 11:05
世界杯正值夏季，很多球迷喜欢在露天的大排档，一边吃夜宵一边看球。在大排档里，吃的最多的食物，就是毛豆、花生、羊肉串、烤板筋、烤腰子、烤鸡翅、鸭脖子、田螺等。中国营养联盟副秘书长王旭峰认为，这些大排档食品一方面卫生状况不理想，因为食物大多都是毫无遮拦地露置在空气当中，容易导致致病菌的大量生长繁殖；另一方面，大排档里的烧烤类食品，大多用明火烤制，含有杂环胺、苯并芘等致癌物。此外，半夜摄入大量烤羊肉、烤板筋、烤腰子、烤鸡翅、啤酒等食物，会带来过多的热量，导致体重的增加。因此，应当在适当少吃的同时，
发布时间：2014-06-11 10:57
最近，平板支撑（Plank）似乎成了时尚运动的代名词。它被誉为最实用的减肥动作，号称每天只需几分钟就能帮你消灭赘肉。著名房地产商潘石屹等众多名人也纷纷在微博上晒出了他们的成绩。在这样的诱惑下，越来越多的人加入了平板一族。平板支撑到底应该怎么做，它真的有那么神奇的功效吗？ 平板支撑是训练核心肌力最常用的方法之一。它的动作很简单：俯卧，两肘打开与肩同宽，肘关节支撑于地面，上臂与躯干尽量保持90。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面，
发布时间：2014-06-09 13:24
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