炎热的夏季，高温在让我们没有食欲的同时还会让我们常常感觉到不安和烦躁，如果您正处于这种状态下，就可以说明你的心理中暑了，在心理学上这种心理中暑被称为夏季情感障碍。心理医生罗伟森认为，心理中暑的主要原因是缺乏锻炼。由于机体缺乏运动，毛孔不透气，汗气入身后就会导致全身骨头酸痛等。 那么该如何防治心理中暑？只需从心理上和身体上进行适当调整即可。对此，他给出三点建议：饮食要注意，少食用啤酒、冰激凌等冷饮食品；睡眠充足，晚上11点前睡觉、早上五六点起床是最健康的作息时间；多锻炼，不怕出汗，早起晨练
发布时间：2015-08-02 16:47
1、运动：散步、慢跑、骑自行车、游泳都是增强肌肉、减少脂肪和培养耐力的好办法。已有静脉曲张的人也能够从运动中受益。最好、最简便的办法是坚持步行，每次15 分钟，每日4 次。 2、赤足：在条件允许的情况下，下班回家后，将鞋脱掉，赤足或穿拖鞋行走，可以改善足部血液循环，并使足部肌肉得到锻炼。 3、穿平跟鞋：平跟鞋有助于预防静脉曲张，在体育锻炼时则一定要穿有海绵垫的运动鞋或旅游鞋。 4、站立工作者在工间休息时，宜将鞋脱掉，双脚抬高，足部要高于心脏30 厘米以上，下班回到家中后亦应将双脚抬高
发布时间：2015-08-01 16:46
近日，苏城烈日当空，持续35度以上的高温天气让不少市民直呼吃不消，除了呆在空调房里，游泳馆成了市民们避暑纳凉的好去处。记者了解到，晚上7、8点钟是各大游泳馆的高峰期，多为学习游泳的孩子们和爱好游泳健身的市民，而苏城各大游泳馆也是人满为患，开启了下饺子模式。 中午时分，记者来到市区某游泳馆，看到泳池内已经挤满了不少人，浅水池中有的小孩在嬉水，有的在教练的帮助下练习划水、打腿等一些游泳的基本动作，深水池中则有不少游泳爱好者在不停地游着来回，做着属于他们的夏日健身。游泳馆的工作人员告诉记者：现在
发布时间：2015-07-31 16:33
人吃五谷杂粮，难免会遭遇肠胃不适。从运动生理学的角度来看，合理的锻炼对改善消化功能效果良好。日前，美国十大排行榜网站就为我们提供了一些对症下药的运动。 便秘：快步走。便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的特效药，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。 腹泻：盆底肌锻炼。这种锻炼也叫凯格尔运动，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。排尿时做突然中止小便的动
发布时间：2015-07-30 16:36
有些人一到下午或站得时间久了，下肢就会水肿。据《日本经济新闻》报道，这可能源于淋巴循环不畅。东京广田内科诊所院长广田彰男称，淋巴管就像排水管，一旦堵塞，就会妨碍包括水分、代谢废物等在内的体液循环，导致水肿现象。 淋巴管主要是在周边肌肉和脏器压迫下流动，一旦肌肉、脏器功能衰退，就会因动力不足而流动滞缓。尤其是肌肉相对较少的女性和老年人，更容易出现下肢水肿的问题。为此，东京淋巴浮肿治疗专科医院OST院长佐藤泰彦介绍了一套简便锻炼法，不妨试试看。 端坐在椅子上，两手按住膝盖，两脚并拢，脚跟
发布时间：2015-07-29 15:53
减肥是年轻女孩子们永恒的话题，为了塑造窈窕身材，只能通过健身运动来实现。然而，专家提醒，健身减肥切勿过度运动，否则可能丢了性命。据媒体报道，苏州近日就有一位18岁在校女生为了健身减肥，头天晚上进行了45分钟的激烈单车运动后，第二天又出去郊游，晚上回来时双下肢酸痛，送到医院被诊断为横纹肌溶解综合征，差点引发肾衰竭。 剧烈运动或致横纹肌溶解综合征 不科学的运动训练可导致机体能量耗损，自由基产生增加，组织渗透性加强，从而引起炎性因子释放，造成肌肉组织的损伤，部分患者甚至出现急性肾功能衰竭及
发布时间：2015-07-28 15:52
骑车被称为黄金有氧运动，它能提高人体的心肺耐力、下肢肌肉力量、协调性、平衡能力，还能减轻压力。然而，如果骑车方法不当，身体会很受伤。骑车相较于慢跑等运动，对下肢造成的冲击较小。但很多人骑车后会抱怨膝盖疼，这是由于腿部在踩踏过程中反复进行圆周运动，容易造成膝关节负担过大，导致膑骨劳损。因此，已经有膝关节炎、膑骨劳损等骨关节疾病的人最好缩短骑行距离，尤其要避开过多的爬坡路段。如果运动过程中不注意安全，发生
发布时间：2015-07-27 15:51
每日起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢。只要在对的时间做对的事，就能轻松瘦身。近日，美国罗代尔生活网列出最佳瘦身时刻表，教你如何高效瘦身。 6点~8点： 到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。 7点~9点： 喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。 10点~11点： 喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴
发布时间：2015-07-26 15:49
很多亚健康患者，属于久坐不动的上班族。因此，一旦患上亚健康，他们就想着通过运动的方式来进行缓解。当然，运动方式调理亚健康没有错，但一定要注意把握度，尤其不能做激烈的运动。 亚健康人群平常连爬楼梯的力气都没有，却一时兴起，玩起激烈的运动，搞的自己很受伤。对于长期呆坐的人来说，不宜进行激烈运动。 测测自己的心跳 一个人需要了解自己的很多身体指数，从健康角度来说，女性的三围和男性的身高等热点指数，并没有那么重要。重要的是心跳。 智者说，生命只在心跳间。心跳次数是人们健康的一
发布时间：2015-07-25 15:46
入伏以后，老人在外出时出现昏厥的情况时有发生。天津医大二院心内科主任医师徐延敏提示，伏天高温湿热，老人要防范心脑血管疾病，注意调节情绪，避免激烈运动。 入伏后天气湿热，人情绪易急躁，老人可能还会出现睡眠不好的情况。要时时提醒自己遇事平和，保持情绪稳定。要适当午睡，补充睡眠不足情况。应调整外出时间，避免高温时间外出活动，锻炼时间最好在黄昏或凉爽的时候，并随身携带硝酸甘油、速效救心丸和水。避免过度激烈运动，以散步为最佳。如果在外出过程中感到稍有不适，应立即停止运动，找阴凉地坐下休息，及时补
发布时间：2015-07-24 15:45
老年人运动保健该注意的事项 在日常保健期间，中老年人需要做适当的体育锻炼，这个是很多的养生建议中老年人做的事情。但是，一个人的健康与运动有关密切的关系。专家也是建议老年人有合理的体育活动，这个好处是很大的。既能提高老年人的生理机能，最重要是可以预防疾病。随着小编一起来看看中老年人如何做好保健吧! 老年人运动保健该注意的事项 日常中，我们老年人运动注意什么?经常参加体育活动不仅能增强体质，使肌肉强壮有力，关节灵活，动作敏捷，还能增强心、肺等内脏器官的功能，有助于预防高血压、动脉
发布时间：2015-07-21 15:58
入伏一周多，禾城的最高气温一直在30摄氏度左右徘徊，真是怎一个热字了得。那么对于一些热衷于锻炼身体的市民而言，在这般天气之下，他们又会选择怎样的运动方式呢？记者采访发现，在炎炎夏日里，游泳成了越来越多市民喜爱的运动项目，而每到傍晚，南湖区的一些绿道上也挤满了前来进行慢走的人。上周三，嘉兴的最高气温逼近35摄氏度，燥热的天气也让许多市民都不想出门了。在此之前，我每天都会抽时间打上一会儿篮球，可这几天天气实在太热，还没等你运动几分钟，就会出一身汗，体力真是吃不消。市民赵先生是一个热爱运动的人
发布时间：2015-07-20 15:31
夏季冲浪、游泳，正是炫腹的好时候，相比胸前的沟，腹部的马甲绝杀力更强。怎样能够练出马甲线？赶紧接下下面几招！ 动作一 1.两手撑地，手臂伸直，双腿并拢伸直，前脚掌撑地，腰背挺直。 2.左腿向后抬起，抬起时，腿部绷直，然后放下，抬起，如此重复15此后，换右腿抬起，同样做15次。 动作二 1.侧卧，两腿并拢，右手撑地，伸直，左手向上伸直，身体呈十字。 2.臀部下沉，在膝盖快要接触地面的时候，臀部回升。重复动作15次，换另一边进行，同样做15次。 动作三 1.
发布时间：2015-07-19 15:50
随着年龄的增长，很多老人都想要拥有一个健康的身体，所以会选择去运动养生。但是老人运动养身五大禁忌大家不能忽视，否则会造成很严重的后果。 健身方法的基本特点应是：简便易学、运动量不宜过大、不过分剧烈、不过分弯腰低头、有保健作用。对老年人机体无害。 适合老年人的几种健身运动 散步和爬楼梯：中国有句俗话说：人老腿先衰。双腿是全身重要的支柱。当人开始衰老时，骨质疏松悄悄袭来，骨头变得脆弱，而且上了年纪的人，不但心肺功能减弱，而且全身肌肉也渐渐松弛，弹性和收缩力降低，所以不少老年人行
发布时间：2015-07-18 15:49
夏天温度高，锻炼的强度不宜过大，但一些轻运动，如瑜伽、游泳、健身操、跑步、网球、骑车等有氧运动，可促进血液循环，有助睡眠，适合时令。 无处不有的轻运动 所谓轻运动，就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。只要时间控制在1小时内，没有让身体感觉过度疲惫，都属于健康养生的轻运动。比如，上下班的时候，大家可以不乘坐交通工具，而是采取步行方式。除此以外，练瑜伽、扭秧歌、跳交谊舞也是不错的轻运动。 各个年龄段的人可以根据自己的体质和爱好选择适合自己的运动。老年人可选择慢
发布时间：2015-07-17 15:38
人们气血旺盛，相对于其他季节身体的舒展性也大大提高，但是养生保健的重要性仍然不可忽视，而运动正是其中重要一环。但是对于很多上班族和学生来说每天需要花费大量时间和精力在工作和学习上，也许并不能拿出专门的时间段进行养生锻炼。不用愁，这里有专门总结的懒人运动法，夏季养生锻炼也可以简单化。 夏季气温高，从五行角度讲，夏季属火，高温容易引动身体的一系列变化，尤其身体五脏之气，诸如肝属木，心属火，由于高温容易扰人心神，极易大动肝火而伤肝，肝气不顺，又有木生火，从而有伤及心脏的可能。现代医学研究也发现，天气
发布时间：2015-07-10 09:58
做瑜伽锻炼身体，减点脂肪已经成为当下很多杭州女性下班后的保留节目。不过在种类繁多的各种瑜伽分支里，“大笑瑜伽”绝对是最奇特，却有着非常不错效果的瑜伽锻炼方式。据英国媒体报道，10分钟的大笑瑜伽可以消耗相当于坚持30分钟平板所消耗的卡路里量！
发布时间：2015-07-09 10:02
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背 部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
发布时间：2015-07-03 10:51
《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）上近日发表的一篇引人入胜而又措辞严厉的社论，其中三位作者认为，所谓运动乃减肥和健康之关键的观念是错误但很普遍的，必须予以破除。他们写道，有压倒性的证据表明饮食比运动更加重要，因而必须对此注意：我们可以尽情运动，但仍然会由于我们摄入的所有糖和碳水化合物而肥胖。而且或许更让人震惊的是，就算我们体重正常而且经常运动，但如果饮食不健康，那么我们身体仍然会出现问题。他们说，因此，我们需要重新对健康有个基本的认识，这其中必
发布时间：2015-04-29 15:32
发布时间：2015-03-27 11:17
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