腰背不直。不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸，但时间一长，懒散下来又变成弯腰驼背，长期如此，肩颈难免酸痛不适，有腰椎疾患的人更不适合。健步走时，身体尽量端正，颈椎、脊椎成一直线，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直视前方。要注意肩膀放松，不要刻意保持一种固定的健步走姿势，以免颈肩部出现不适。 不收小腹。挺着小肚子走路，不仅姿势不好看，且走起来吃力，不容易达到瘦身效果。健步走的时候注意慢慢收紧小腹，再随着运动的频率慢慢舒展，一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。 肢体乱扭。有人健步
发布时间：2015-10-01 16:38
国庆登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。登山运动不同于一般的健身活动，掌握一定的步法和技巧，不仅可以减少运动损伤，而且健身效果也能事半功倍。
发布时间：2015-09-30 16:18
秋季气候适合，正是健身减肥的好时机，很多人走出家门，选择适当的锻炼，有人晨跑、有人爬山、有人徒步旅行。无论什么样的健身方法，只要能锻炼身体就是好的。那么，秋季跑步对人体有哪些好处呢？怎么跑步才科学呢？
发布时间：2015-09-18 16:10
气候宜人的秋季，是锻炼身体的黄金季节，其中，耐寒锻炼最值得推荐。耐寒锻炼原本是农作物栽培方面的一个名词，专指越冬农作物在秋末冬初时，采取多种农技手段，使细胞的冰点降低，以增强作物的抗寒力。后来，有保健学家研究，要想提高人的冷适应能力，最有效的措施也是进行耐寒锻炼，其方法措施也很多，最自然的方法是主动接触冷空气和冷水。[pagebreak] 登高锻炼 众所周知，空气温度随海拔升高是降低的，每上升100米，气温大约递减0.65℃，所以越往高处，气温越低。登高的过程，其实就是逐渐接触冷空气的过
发布时间：2015-09-11 13:27
又是一年教师节，你的老师身体还好吗？敬爱的老师们为祖国教育事业不仅操碎了心，健康的身体也奉献给了祖国的花朵。据东南大学附属中大医院介绍，在该院耳鼻咽喉科、脊柱外科中心、介入与血管外科等门诊时常有教师的身影，由于他们独特的职业性质，声带、颈腰椎、下肢等伤痕累累。 不当发音易发声带小结 中大医院耳鼻喉科主任黄志纯介绍，慢性咽喉炎在教师群体中的发生率几乎为100%，而10个教师就有5个有声带小结。引起的原因主要与经常用声以及粉尘的刺激有关。慢性咽喉炎会导致局部黏膜充血，发炎，水肿，表现为声音嘶
发布时间：2015-09-10 15:00
俗语说：药补不如食补，食补不如锻炼。入秋以来，几场秋雨，气温有所下降，在经历了炎夏的酷暑和湿闷后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，这里列出几种比较适宜秋天的健身运动。
发布时间：2015-08-28 13:21
很多人在吃晚饭之后喜欢午睡或者看电视，然而，在午饭之后做一些正确的运动不仅能够促进肠胃消化，还能够健身强体，对我们身体有很大的好处。那么饭后做什么运动对身体好呢?下面，让我为大家介绍最适宜饭后的4种养生运动。 饭后多久可以运动? 按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。 按用餐量来说，如果运动前的用餐
发布时间：2015-08-26 14:19
生命在于运动，这是人人都懂得的道理，我们的身体内部的运动时刻都没有停止过，心脏的跳动，细胞的裂变、生长、死亡无时无刻不在进行着，因此，运动是永恒的。但是身体的这些运动我们是看不到的，而且当我们器官老化的时候，身体的很多运动就会减缓，这就会造成身体的一些问题，如果我们能够主动运动来带动身体的器官的运动，加强细胞的新陈代谢，维持心脏的功能，这些无疑都是对我们的健康有很大帮助的，运动对于白领来讲，还是减压的好办法。 白领就是整天坐在办公室，用电脑来办公的一群人，他们主要的工作就是通过电脑处理
发布时间：2015-08-25 14:17
肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见疾病，发病年龄在50岁左右，女性发病率略高于男性。本病早期肩关节呈阵发性疼痛，常因天气变化及劳累而诱发。而肩周炎早期症状，表现多样，它的多样性提醒我们：为了防止肩周炎更加严重的危害产生，应及时了解肩周炎早期症状，以做到疾病的早发现、早诊断及早治疗。 生活中虽肩周炎比较常见，但很多人对其症状认识比较缺乏。平时一旦出现了肩膀疼痛或肩关节活动障碍的现象，往往被认为是劳累所致，根本就不会想到是患了肩周炎。特别是对肩周炎早期症状认识不足，从而耽误了病情
发布时间：2015-08-24 14:12
很多调查显示，体重超标或肥胖人群更容易发生心律不齐。近日，澳大利亚的一项新研究发现，运动减肥有益改善心血管健康，消除心律不齐症状。 新研究由澳大利亚皇家阿德莱德医院心律紊乱研究中心主任普拉什桑德斯博士及其同事完成。他们对308名患有心律不齐的体重超标和肥胖志愿参试者展开了为期4年的研究，分别在研究开始和结束时对参试者心律不齐发作频率、持续时间及严重程度做了问卷调查。 研究开始时，参试者运动压力测试结果显示，95人为低有氧运动，134人为中等强度有氧运动，79人为高强度。参试者运动强度以能量
发布时间：2015-08-23 14:11
情人节就是表白和给感情升温的好时机，情人节活动应运而生，朋友圈中也是各种晒恩爱，晒烛光晚餐的、晒电影票的、晒鲜花的但是各种晒不及晒两人亲密运动的照片来得甜蜜。情人节的节目形形色色，但是扎堆人海去逛街、排队看电影，倒不如两人一起运动，享受一个独特的二人世界？下面7种运动，情侣们绝对不容错过啦！ 1.情侣瑜伽 情侣瑜伽考验着两人身体与心灵之间的默契。在曼妙的音乐中，两人同呼吸，四目相对，手足相抵，相互支持。这样何尝不是一种浪漫？ 2.双人自行车 骑自行车是一种轻松的有氧运动，
发布时间：2015-08-22 14:05
走路和跑步是最简单可行的健身方法。近年来，随着健康意识的普及，越来越多的人开始迈开腿，用手机记录自己的运动状况，并在朋友圈中晒步数。参与者中，日行万余步者比比皆是，多的甚至两三万步。只是，走路或跑步数越多就越健康吗，怎样才是科学的健走和跑步方法呢？
发布时间：2015-08-21 13:52
在夏季，天气炎炎，身体如果没有什么运动的话，很容易就会产生更多的脂肪，在身体堆积起来。所以夏天一过的话，不少人都胖了一圈，要想在夏季保持一个苗条的身材，进行体育锻炼就显得很有必要了，但是，夏季减肥运动有哪些呢？下面，小编给大家介绍三种有效方法。 减肥运动一：爬楼梯 对于上班族们，尤其是那些想减肥有没有什么空闲时间的上班族们，不要经常坐电梯了，每天爬楼梯上下班吧。有数据显示，每天只需要爬1时长为4分钟左右的楼梯，100卡路里就可以被燃烧掉了哦。觉得100卡路里少？NO，千万别小看这100卡路
发布时间：2015-08-10 15:18
抖空竹是常见的一项健身活动，保定空竹艺术节更是享誉全国。不过，我们平日见到的多是老年人抖空竹，它是只适合老年人的运动吗？当然不是，省体育局体科所副研究员周君说，上班族、青少年经常抖空竹也有益于身体健康。 有何好处 周君一说，抖空竹是一项杂技名目，也是一种健身方式。从运动角度说属于有氧运动，也有着医疗方面的作用，譬如能促使身体谐和、血液环绕，还可提升视力、智力，于学生和上班族都有裨益。 好处之一：全身运动，促进协调能力。周君一说，抖空竹看上去像简单的上肢运动，其实不然，它是全
发布时间：2015-08-09 15:17
导语：经常跑步的人大概会减少吸烟、吃得清淡、多吃有益于健康的食品。因此跑步能够大大减少患冠心病的危险，还能帮助心脏病患者恢复原来的活力。 健身长跑运动会离我们越来越近了，很多坚持跑步的人都有这样的体会：以前生活、饮食习惯不好的人都慢慢会变得更加健康。此外，还能减少患冠心病的机会，帮助心脏病患者恢复活力。从美国的临床调查来看，得病后坚持运动的患者，心脏康复程度要比不运动或者运动强度不够的患者好一半以上。 运动跑步能降患冠心病危险 虽然跑步不能直接改变吸烟和饮食方面的习惯，但凡
发布时间：2015-08-08 15:13
夏天最热门的运动当属游泳。气温飙高，泳池、海边成为了人们最佳的避暑山庄。然而，除了避暑，游泳还有许多好处。1.游泳是减肥良方。游泳是最理想的减肥运动。人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍，为了克服强大阻力，人体就要消耗更多的热量，这就大大提高了消脂效率，让减肥事半功倍。据测定，人在水中跑步20分钟，效果相当于在陆地上跑步60分钟。
发布时间：2015-08-07 16:19
跑步可以减肥塑形，增强心、肺功能，更能磨练意志品质。但是，选择这项运动也需量力而行，因为不当的运动可能会造成一定的损伤。请关注 跑步似乎成了当下最受欢迎、最具群众影响力的健身运动。无论在清晨还是傍晚，无论酷暑严寒，无论是街道、公园还是小区里，随处都能看到跑族们在埋头奔跑；朋友圈中，也总有人在不停告诉你刚刚又完成了一个5公里或10公里跑。 早晨跑步最减肥 实际上，跑步也是有讲究的。比如，晨跑之前不能先吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，
发布时间：2015-08-07 15:11
运动一直是公认的最健康减肥方式之一，但现实生活中，很多人即使每天花几个小时运动也没有取得明显效果，有的甚至还可能增重。此时，不妨回想下自己的运动过程，是否存在以下几个导致减肥效果事倍功半的习惯。 运动后存在补偿心理 有些人运动后往往会吃得更多，总觉得我都运动了，不能亏待自己。美国亚利桑那州立大学最新研究证明，人在运动后很容易产生奖励自己完成运动量的补偿心理。而且，运动后新陈代谢加快，胃口大开会吃得更多。事实上，想要瘦身，最好采用运动与适当节食相结合的方式，从而实现热量负平衡。通过运动增加
发布时间：2015-08-06 15:10
近来张丰毅总是频繁出现在荧幕上，一部与范冰冰合作出演的《武媚娘传奇》让他再次登上演绎高峰。他作为一名已经年高59岁的演员，却总是能活跃在影视圈里，这和他保持的不老容颜与强健胸肌可是密不可分的。他的健身保养之法颇值得我们去研究。现在我们一起来看看张丰毅的健身养生之道。 张丰毅的健身养生之道 1.健身就像洗脸刷牙 张丰毅认为，只是把健身弄成习惯，就像每天都要洗脸刷牙一样，不健身难受。 表示自己除了健身房训练，每周还会有两次有氧运动，每次打两小时篮球。还有肌肉训练，每次两个小时。再加上
发布时间：2015-08-05 15:09
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