踝关节是最容易发生损伤的部位，尤其是爱运动的朋友和喜欢穿高跟鞋的女性。 当踝关节扭伤时，韧带的强度减弱，肌肉力量也会减弱，很可能二次扭伤，形成慢性不稳定的情况。如果扭伤时没有适当处理，很可能造成踝关节预后不稳定的现象，进而形成永久性损伤。为了降低再次受伤的风险，我们需要做一些踝关节方面的康复训练 一、踝关节活动度训练 当你的脚踝关节基本可以活动并且局部的肿胀也得到了控制的时候，可以进行一些小范围的运动 。 1.脚踝活动度练习：移动脚踝完成整个范围内的运动，包括脚踝的背屈，跖屈，内外翻等。要保证整一个过程中腿部不动，只移动脚踝。 2.字母练习：腿部伸直，试用脚趾在控制写出字母 二、踝关节力量
发布时间：2018-01-03 11:10
夏天来了去哪里浪一浪？拥有阳光、沙滩、蓝天碧海等幻想组合的海边绝对是夏日天堂。尤其是孩子们最喜欢在海边堆沙子玩沙子了，有些人还喜欢把自己的身体埋在沙子里，其实这种做法是非常危险的。资料显示，《新英格兰医学杂志》的一篇文章数据中，就已经有31人因此丧命了！作者Maron总结了美国、澳大利亚、新西兰和英国自1985年起的52起类似事件。31个人因此丧命，幸存者大多数是幸运地被及时挖出来，被及时进行了心肺复苏急救的。这52起事件的当事人从3岁到21岁不等，平均12岁，87%是男孩子。其中15人不到10岁。出事的
发布时间：2017-08-01 11:18
锻炼及健康生活方式对癌症发病率和死亡率到底有何影响？5月13日及5月19日，《JAMA Internal Medicine》和《JAMA Oncology》分别报道了锻炼及良好生活方式与癌症之间的关联。结果表明适当锻炼可降低13种癌症风险，良好生活方式可减少20-40%的癌症发病率，并减少将近50%的死亡率。 良好生活方式可减少20-40%的癌症发病率 根据《JAMA Oncology》的最新研究，避免大量饮酒、BMI保持在18.5和27.5之间、每周适当锻炼150分钟以上或剧烈运动75分
发布时间：2016-05-23 09:51
胖人总是说：我没觉得吃很多啊，甚至饭量减少了，但就是不知不觉，身材越来越发福了，可能是老了吧。其实，肥胖是一种生活方式病，一切起源于不良的生活习惯，那么改变就要从习惯开始。 我们之所以会是我们目前的样子，全是因为习惯的力量。每天有数百种习惯在影响着我们的生活：指导着我们如何穿衣，如何与孩子说话，晚上如何入睡。习惯影响着我们午餐吃什么，是否锻炼或者下班后是否喝啤酒 所以，真正的改变需要我们去了解驱动自己产生这样行为的神经渴求，并且改变任何习惯都需要决心。我们要改变，就得拿出改变的行
发布时间：2016-05-13 10:00
万物复苏，人们也应时而动。然而，东南大学附属中大医院骨科副主任医师王运涛表示，随着天气渐暖，运动损伤也明显增多。这一方面是由于运动前准备工作、运动后的康复运动没做到位或运动中姿势不正确。二是运动过于猛烈，不注意自我保护。三是周末突击训练。大多数上班族工作日锻炼机会少，就把一周的运动量都积压到周末，超负荷运动导致周末运动病。 东南大学附属中大医院骨科副主任李永刚指出，遇到运动损伤时，如果自己有一定经验，可以稍做处理，到医院做进一步检查，确定损伤程度。到医院后，要对医生准确详细描述受伤过程
发布时间：2016-05-06 13:34
冬季过后，人体身体各器官的功能都处在一个较低的水平，肌肉松弛、韧带变硬、中枢神经、内脏系统功能较低下、如果急于激烈和不当的运动，就容易造成受伤。因此，每到春天都是运动伤害的高发季。春天的气候变化比较反复，如何进行锻炼很有讲究;为了防止春天运动时不慎反伤身体，下面三联小编将为大家讲解在春天中的一些注意事项，请大家要学会健康地进行运动，养好身体及有良好的体态。 春季运动注意事项 1、忌骤然锻炼，提倡循序渐进 要以恢复身体机能为主要目的，循序渐进、因人制宜;运动前做足充分热身的准备活
发布时间：2016-03-22 14:51
一、春季做什么运动好 1、羽毛球 经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。 2、快走 在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果
发布时间：2016-03-22 13:27
春暖大地，万物复苏，春天是一个万物都生机勃勃的季节，适合外出踏青。专家表示，对于长期在室内工作，感觉眼疲劳、视力模糊的人来说，外出踏青有几种方式是对眼睛非常有帮助的。春天养眼护眼应护肝 肝是明目的源泉，肝藏血提供的血液和阴津可以滋养眼睛，使眼睛灵活、眼神光彩。如果肝血亏损、目失所养，则会出现目涩不灵现象；肝火旺盛、多食辛辣，则可能灼煎津液，导致眼干发痒，热灼不适。 春天万物复苏，人体内的阳气越来越旺盛，不再像冬季一样需要打边炉以补阳。但部分年轻人在此季节依旧喜欢食用羊肉、
发布时间：2016-03-10 11:10
当花草妩媚了城市的颜容、周围充满了花开的气息时，我们可以慢下脚步，远离喧嚣，和运动来个户外约会，感受自然与运动和谐之美，才不辜负这大好时光。踏青，古时候又叫探春、寻春。
发布时间：2016-02-26 15:00
春节假期即将来临，相信不少人会选择外出旅游滑雪来欢度这一年一度开心的时刻，但是初次滑雪应当注意一些什么呢？如何滑雪才能更加健康安全？一、 选择与自己实际水平相适应的雪道，初级滑雪者最好聘请一名滑雪教练。这样学得更快些，几人合请一个教练比较经济实惠。
发布时间：2016-02-04 14:10
据俄罗斯Vladtime新闻网1月12日消息，英国癌症研究所的专家认为，肥胖者患癌症在不久之后将成为常见现象。 有数据表明，近期由于肥胖引发癌症的患者数量增长了约45%。专家认为，这种趋势只有在国家采取措施的情况下才会有所改变。例如墨西哥，该国每年对甜味汽水征收10%的税收，由此使这些饮品的销量降低了12%。 此外，还可以要求生产商将汽水中的含糖量降低40%，这些措施可预防至少30万例糖尿病。也可以禁止对有害的产品进行广告宣传。专家认为，致力于降低糖分的食用量正是健康生活方式的关键。
发布时间：2016-01-15 17:01
据英国《每日邮报》1月13日报道，最新研究表明，在寒冷天气里，中风的机率提高30%，气温骤降大大增加了脑部血液凝结的风险，这无疑是非常危险的。 德国耶拿大学医院的科学家们对耶拿镇2003年到2007年入住医院的1700名中风患者进行一系列研究，发现室外温度在24小时内每降低2.9摄氏度，普通人群中风的人数就会增加11%。但是在那些中风高发群体中，如高血压、吸烟和肥胖人群，寒冷天气会将中风发病率提升到30%。 在英国，每天都有200人死于中风。英国心脏基金会建议人们待在家中，温度最好在16到
发布时间：2016-01-15 16:50
寒冬时节，若坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，还有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。健身专家建议冬季运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动，以及高温瑜伽、游泳、普拉提等室内项目。适当减少登山、球类运动，以防止运动量过大使免疫力降低，诱发感冒、肺炎等疾病。
发布时间：2016-01-15 16:16
生活当中有很多的人都在不断的减肥，即使到了冬季也不会怠慢，大家需要注意一些事情，可以继续运动减肥，运动减肥对身体关节有好处，但是不同的人群运动减肥方法也不同，那么，冬季减肥的不同人群运动方法不同。 冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。具体项目根据年龄差异而有所不同。 年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10～15分钟。在运动时机上，年轻人由于身体对气候的适应能力较强
发布时间：2015-12-24 10:28
自然水域是冬泳最适合的场地，包括河流、湖泊、人工水库、室外游泳池等水域。由于室外环境中日光充足，空气清新，水质清洁，能很好地利用空气、日光和水进行锻炼。应该注意的是：首先要了解水质情况，有无污染，还要弄清水下情况，包括水深、水闸地区、急流动向、水下有无杂物和水草等。其次，在结冰期间注意不要以身体接触金属物体，在冰上行走应穿拖鞋等以防划伤或冻伤。
发布时间：2015-12-11 16:04
滑雪运动，由于能给人带来惬意与刺激，从而深受不少民众的喜爱。但是，滑雪运动又充满着危险性，很容易造成意外事故的发生，因此，滑雪运动爱好者要想玩得开心与安全，就必须要好好地了解滑雪运动的相关知识。在开始滑雪前，我需要了解什么呢?
发布时间：2015-11-20 10:30
为防止体重增长，更确切地说是体脂增长，最重要的是保持身体的代谢率在一个较高的水平上。而保持或提高代谢率的关键是运动要有强度，无论是有氧运动还是力量练习都是如此。以下是一些具体建议。
发布时间：2015-11-10 15:56
霜降是秋季的最后一个节气，霜降过后将步入冬季，此时肺金当令，秋燥明显，燥易伤津。我们该如何运动以防秋燥，并顺利过渡到冬季呢?霜降前后是呼吸系统疾病的发病高峰，常见的呼吸道疾病如过敏性哮喘、慢性支气管炎、上感等。为预防这些疾病，首先要注意保暖，有哮喘发作史的人尤其要注意增减衣服，外出时可戴口罩，避免寒冷对呼吸道的刺激。其次，还要加强体育锻炼，通过锻炼增加抗病能力，广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等都是比较适宜的运动方式。霜降后要减少秋冻，尤其要注意下肢的保暖。
发布时间：2015-10-23 15:54
秋季和夏季不同，清晨的气温已经开始有些低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。
发布时间：2015-10-10 13:32
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