世界卫生组织的研究结果显示：个人的健康和寿命有60%取决于自己，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件， 7%取决于气候的影响。
慢性疾病的上升透露出大多数人处于亚健康状态的事实。如何长寿且健康的活着，成了追求的目标。医疗技术能影响生命 的长度，但决定生命质量的始终是自己。
是什么在影响寿命
健康的活着
10岁：骨骼在冲刺
多数人会在10岁左右经历一系列巨大而 奇妙的变化，男性比女性晚一两年。40%的骨 骼在此时以冲刺的速度形成。此时人体对各种 营养需求量很大，最渴望的是钙质、维生素D及 蛋白质食物，但也不能过量。由于可能含有雌 激素，此时要少用化妆品，多吃绿色食品。
25岁：骨骼最富有
我们可以将骨骼的物质含量看成一个银 行账号，25岁时是最富有的。要想多存钱就要 少花钱多挣钱。喝奶制品、晒太阳、吃蛋白质 含量高的食物、锻炼，能为你的骨骼“挣钱”， 但长期吃素、过度减肥对骨骼总量来说是笔“ 大开销”，要避免。这是因为维生素D是脂溶性 的，要想它起作用就需要脂肪的参与。
30岁：人体的新陈代谢能力开始下降
尤其需要提防身材变样。建议每周最少 运动3次，每次30分钟。如果自己一个人总是 懒得动弹，不防选择需要合作的运动，如打羽 毛球、踢足球等。30岁后出现白发是岁月的正 常印记。这是由毛囊中黑色素细胞不活跃造成 的。吃首乌、芝麻、核桃可能有一定效果。还 要避免精神过于紧张、熬夜、抽烟、高脂饮食 ，能预防部分脱发的发生或发展。
41岁：骨头开始走下坡路
当你的骨含量比高峰期时骨含量低2~2 .5个标准时，就表明你被骨质疏松缠上了。应 加强锻炼，每周做有氧运动，例如跳舞、跑步 等，还可快走四五次。约从45岁左右开始，晶 状体逐渐硬化、弹性下降，睫状体的功能也在 减弱，从而出现老花眼。此时可通过老花镜解 决。饮食上，可口服菊花、枸杞，多吃胡萝卜 。每隔45分钟远眺一次，也能起到一定的延缓 作用。
49.5岁：更年期出现
北京协和医院妇科主任医师朱兰教授表 示，女性正常的绝经年龄在45岁左右，黄金年 龄则是49.5岁。睡觉是女人天然的保养品，一 定要少熬夜。此外，长期压力大、精神紧张也 容易导致卵巢功能减退，不妨借助有氧运动、 瑜伽、音乐、聊天等方式缓解疲劳，释放压力。
50岁：前列腺要“年检”
调查发现，到了50岁，超过40%的中国 男性患有前列腺增生。只要一到50岁，每年就 应到正规医院的泌尿外科做次筛查。每天要喝 2~2．5升水，避免久坐或长时间骑自行车， 要注意饮食清淡。
55岁：帕金森找上门
帕金森病是发生于中老年的中枢神经系 统疾病，多发于55岁以上，发病率随年龄增长 而增长。增加脑部刺激或许能在一定程度上减 缓该病，平时应多动脑做做填字游戏、猜猜谜 语，多找人唠唠嗑等。
60岁：躲开高血压
中国心血管病报告显示，49.1%的60岁 以上人群患有高血压。年龄越大，患病率越 高。不过，高血压并非是你老了之后才出现的 疾病，它与你年轻时如何对待身体对待健康密 切相关。越来越多中青年人的血管已提前老化 。减少油、盐的摄入、勤运动、少熬夜、心态 平和非常关键。
健康问题与研究
治未病
个体的健康主要与自己做出的与健康有关的选择有关系，这也有力地印证了健康离不开健康生活方式的说法。医疗能在一定程度上延长 寿命，但是个人习惯却是内在的决定因素，健康的生活方式是要运动饮食双管齐下，千万别小看长期积累的威力。
体力活动减少是多种慢性病的危险因素，大量研究证实，缺乏体 力活动人群高血压、冠心病、脑卒中、糖尿病患病率显著高于经常锻 炼人群。若每周进行2小时以上的体力活动，发生心血管疾病死亡的危 险在男性可下降64%，女性可下降72%，同时体力活动可以减少糖尿病 的发生，还可对一些肿瘤的发生具有保护性作用。
体育锻炼应遵循以下几个原则：
1．长期坚持：
人体机能水平的提高是一个逐步发展过程，锻炼所 引起的身体形态、生理、生化等方面良好变化，也需要 经过由少到多的逐渐积累。
2．循序渐进：
体育锻炼必须遵循人体生理机能的活动规律，有计 划、有步骤，逐步提高，不能急于求成，在锻炼内容上 也应由简单到复杂，逐步加大难度。
3．能量均衡：
成年人健康体重取决于体内的能量平衡，即能量摄 入与消耗的平衡。
锻炼的方式因人而异，可以选择方便、适宜的锻炼 方式如：步行、慢跑、健身操、游泳等等。
平衡膳食宝塔共分五层,包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同,这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地 位和应占的比重。
1、谷类食物位居底层，每人每天应该吃 250g-400g；
2、蔬菜和水果居第二层，每天应吃 300g-500g 和 200g-400g；
3、鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃 125g-225g
（鱼虾类 50g-100g , 畜、禽肉50g-75g，蛋类 25g-50g) ；
4、奶类和豆类食物合居第四层，每天应吃相当于鲜奶 300g 的奶类及
奶制品和相当于干豆 30g-50g的大豆及制品。
5、第五层塔顶是烹调油和食盐，每天烹调油不超过25g或 30g，食盐不
超过6g。