●每天摄入谷薯类食物250—400克，其中全谷物和杂豆类50—150克，薯类50—100克。
●食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。
推荐2 吃动平衡 健康体重
关键推荐
●各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
●食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。
●坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
●减少久坐时间，每小时起来动一动。
推荐3 多吃蔬果 奶类 大豆
关键推荐
●蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。
●餐餐有蔬菜，保证每天摄入300—500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
●天天吃水果，保证每天摄入200—350克的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
●吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300克。
●经常吃豆制品，适量吃坚果。
推荐4 适量吃鱼 禽 蛋 瘦肉
关键推荐
●鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。
●每周吃鱼280—525克，畜禽肉280—525克，蛋类280—350克，平均每天摄入总量120—200克。
●优先选择鱼和禽。
●吃鸡蛋不弃蛋黄。
●少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品。
推荐5 少盐少油 控糖限酒
关键推荐
●培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25-30克。
●控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50克，最好控制在25克以下。
●每日反式脂肪酸摄入量不超过2克。
●足量饮水，成年人每天7-8杯（1500-1700ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。
●儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克。
推荐6 杜绝浪费 兴新食尚
关键推荐
●珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。
●选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。
●食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。
●学会阅读食品标签，合理选择食品。
●多回家吃饭，享受食物和亲情。
●传承优良文化，兴饮食文明新风。
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