惊闻上周浙一跑团有一妹纸跑步的时候低血糖晕倒了，有人说了，跑步不就是为了减肥么？你们不是老是说“管住嘴，迈开腿”嘛？！你看，低血糖了。

　　又有人说了，吃饱了跑步会肚子痛么，根本跑不动。

　　那么，今天浙大一院减肥专家就来说说，跑步前后应该怎么吃？

　　1.跑前根据情况进食

　　跑前是否进食的标准就是是否感觉饥饿，饿就吃，不饿就不吃。

　　不要带着饥饿感开始跑步，这会降低你跑步燃烧脂肪的效率。有些人跑前进食会胃疼或有肠道问题，可以提前1-2小时吃东西。

　　很多人喜欢晨跑，发现起床到上班间的时间没办法实现在跑前1-2小时进食，那么可以多尝试几种健康的能量棒，能量棒通常体积小，热量和营养充足，可做为跑前食物。

　　2.跑中尽量不要吃东西

　　如果你跑步的时间在2小时以内就不用考虑吃东西，一般人的肌肉糖原可以支撑90分钟的运动，之后会调动内脏糖原为身体功能。

　　因此在跑步过程中无需进食，可以喝点淡盐水，在运动过程中增加身体的消耗而减少补充。

　　3.跑后要吃东西

　　跑后的30分钟是代谢的“黄金时段”，几乎是最佳的进食时间。此时是肌肉糖原大量重建的时段，如果你在此时进食，身体摄入的热量会源源不断的进行肌肉建设，而脂肪储备能得到的补充非常少。

　　每次运动后脂肪消耗都得不到足够补充就是减肥的过程。而如果错过了这个补给时机，身体会调整到低代谢的模式，再得到补充时会优先进行脂肪的储备。

　　跑步运动自然可以燃脂减肥，但减肥还得注意合理饮食，要注意些什么呢？

　　1.按时吃一日三餐

　　减肥的过程中需要减少摄入量，每餐从减少10%开始，那么每天最起码可以减少10%的摄入量。但要规律按时吃三餐，保持身体血糖指数稳定。

　　如果你跳过其中一餐，过度的饥饿感让你更想吃东西，很难保持节食。在摄入热量减少的时候身体会自动调低代谢率，导致消耗减慢，即使再运动减肥的效果也会变差。每日同样的摄入量，规律的分配到三餐中的效果远好于集中在两餐中。

　　2.多食用健康、高纤维食物

　　大多高纤维食物都需要大量咀嚼，这可以帮助减轻饥饿感。许多高纤维食物含热量很低，这样既满足了饥饿感又降低了热量的摄入。全麦食物，蔬菜和水果都属于高纤维食品。

　　3.少量多餐，分散热量

　　每天宁可进食5-6次小餐，也不要狼吞虎咽地吃3次大餐。时间长，饥饿感严重容易导致暴饮暴食。增加进食的频率，减少食量有助于保持饱腹感，合理控制饮食。

　　4.细嚼慢咽

　　进食20分钟后身体才会逐渐产生饱腹感，吃的太快容易导致身体反应不及时，摄入过多热量。

　　5.勿摄入过量

　　细嚼慢咽的时候，大脑会及时向身体发送信号，以便在恰当的时候停止进食。当身体已经意识到吃饱的时候，你已经摄入了过量的热量。这也是建议少量多餐的另一个原因——该进食的时候，不会感到太饿，也就能够细嚼慢咽了。

　　小贴士

　　减肥并不是节食哦，而是科学营养均衡地饮食，合理地运动！