浙江在线-健康网11月9日讯（通讯员 于伟）很多下腰痛的患者就医时，都被建议做“小燕飞”。可是有很多人“飞”了很久了就是没有效果，有的症状甚至还加重了，这是为什么呢？很有可能，你练了一个假的“小燕飞”！

　　腰痛，为什么要练燕飞？

　　燕飞式可以锻炼深层肌肉

　　相关实验证明，燕飞式腰背伸锻炼时，腰段多裂肌的收缩率最强。多裂肌位于较深层的部位，整段脊柱都有，它如同是稳定颈椎到腰椎的一条脊椎钢索，在众多控制着脊柱节段平衡的肌肉中是最重要的一个肌肉。所以通过燕飞式可以锻炼深层肌肉，增强脊柱稳定性，改善腰痛等症状。

　　燕飞怎么做？你真的做对了吗？

　　正确的燕飞做法：俯卧于床上，两臂自然放于体侧，两臂向后伸直，头、胸背随后伸离床面，学会上述动作后，再将双下肢伸直并拢，向后上方抬高，最后把上、下肢及头、躯干的动作协调起来，只让腹部着床，保持5-10秒。但有以下几点一定要注意：

　　腹肌收紧，肩不能耸；

　　不可过度追求抬高，胸背和腿离开床面即可，飞不起来的“燕飞”才是正确的“燕飞”；

　　动作宁慢勿快，讲究静态保持；

　　在肚子下垫一个小枕头是有帮助的；

　　最重要的是——保持骨盆中立位。

　　燕飞治腰疼？你适合练吗？

　　从腰椎曲度来看，平背适合练，弯背不适合；

　　长期驼背、久坐等不良习惯会造成腰椎曲度变小，对于这种情况造成的腰痛，做“燕飞”这样的后弯练习，可以很好地锻炼深层肌肉，放松表层肌肉。

　　还有一种腰痛是骨盆前倾（“前凸后翘”）等不良体态造成的腰椎曲度过大。此时，竖脊肌本身就处于短缩紧张的状态，在这种情况下，再进行“燕飞”练习会使腰椎曲度更大、承受的压力也更大，也使竖脊肌变得更加紧张，反而会加重腰痛的程度，甚至造成椎管狭窄等各种损伤。

　　从疾病种类上来看，腰椎间盘突出的病人可以适当练习；

　　当有腰椎滑脱、腰骶结构不良、腰椎小关节紊乱等情况时，做小燕飞有可能加重病情。