世界更年期关怀日是每年的10月18日，所以2017年10月18日就是2017年世界更年期关怀日。到2030年，全世界会有12亿以上的更年期妇女人口，我国的更年期女性超过2.1亿，更年期也正是许多疾病明显增加的时候，糖尿病、骨质疏松、心脑血管疾病，老年性痴呆症、妇科肿瘤等众多疾病等集中向女性袭来。快来与121健康网小编一起了解2017世界更年期关怀日吧。


国家卫计委提出关爱更年期女性5项倡议
中新网北京10月20日电 (记者 董子畅)以“理解关爱支持”为主题的中国首届女性更年期关爱日活动日前在北京启动。为了呼吁全社会更好地理解、支持和关爱更年期女性，国家卫生计生委提出5项倡议，帮助更多女性顺利度过更年期。

5项倡议包括：主动学习更年期相关知识，正确认识更年期，消除误解和恐惧；践行健康生活方式，正常作息，均衡饮食，适当运动，控制体重，减轻更年期相关症状，降低慢性病风险，为优质老年生活奠定健康基础；乐观面对生活，积极参加社交活动，学习情绪管理和放松技巧，学会自我调适，需要时主动寻求心理支持；定期体检，做到早发现、早诊断、早治疗，远离疾病困扰；必要时及时就医，在专业医生的指导下，选择适宜的预防、治疗措施，不滥用性激素。

随着经济社会的快速发展，中国居民的平均期望寿命大幅延长，40岁以上的女性将近3亿人，其中有1.5亿人处于更年期。更年期是女性必经的一个生理阶段，多数女性能够平稳地度过更年期，但也有少数女性会因为更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所困扰，影响身心健康，影响到正常的工作、学习和生活，甚至影响到家庭和谐。

国家卫生计生委宣传司巡视员王华宁指出，保护女性健康是维护人民群众健康重要的组成部分。中年女性是社会的中坚力量，承担着职场工作的重任，肩负着照顾家人的重担，为经济社会的和谐可持续发展，默默地做出了巨大的贡献。希望社会各界努力营造关心中年女性健康的良好社会氛围，从自身做起，切实做到理解、支持和关爱，让广大更年期女性朋友的生活充满阳光，充满幸福和欢乐。

学会摸脉 做自己的保健医生
自己摸脉不是很复杂，稍加练习就能掌握。每个成年人，特别是老年朋友，一旦养成摸脉这个简单的好习惯，就会从中受益良多。

健康人在休息状态下，心脏每分钟跳动次数在50-100次，多数在60-90次。而每一次心脏跳动，都会转化为脉搏的一次搏动。换言之，在绝大多数情况下，每分钟脉搏跳动的次数就是每分钟心脏跳动的次数。于是，通过给自己摸脉就可以对自己心脏的跳动情况有个初步了解。

例如，休息时每分钟脉搏跳动高于100次，表明可能存在心动过速;而低于50次，则可能存在心动过缓。这两种情况都需要到医院检查。可以说，脉搏是心脏跳动情况的晴雨表，通过摸脉能够及时发现心脏跳动的异常，即心律失常，这是一大类常见的心脏疾病。

此外，通过摸脉有时还可以知道血压的变化。比如，发现自己两侧肢体(包括双下肢)脉搏跳动的强度显著不同，这个时候就需要到医院就诊了，必须排除是否存在一侧动脉狭窄或者闭塞的情况。

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摸脉的方法

可采用端坐位，把一侧的上臂手心向上平放到桌面上，然后把对侧手的食指、中指和无名指的指尖并排轻放到该侧手腕的拇指一侧，这时候往往稍加寻找就能触摸到自己的脉搏。如果开始不太熟悉触摸的方法，可以在触摸侧的手腕下面垫上一个小枕头，这时脉搏就会变得清晰起来。如果反复触摸都摸不清自己的脉搏，这本身就提示需要到医院就诊了。

摸脉时要记录三种信息

摸脉时首先需要记录的信息就是每分钟脉搏跳动的次数。需要强调的是，每次数脉搏跳动的时间不能少于一分钟。其次是记录脉搏跳动的规整性，这一点往往需要在练习几次后才能找到感觉。最后一点是记录脉搏的强弱，特别是左右两侧脉搏跳动的强度是否差别很大。对自己脉搏强弱的掌握可能需要稍微长一点时间的练习，但并非很难。

饮食调养秘诀
1. 均衡饮食并加钙：更年期女性因为卵巢激素分泌不足，容易流失骨质，此时不宜再贸然节食，否则会增加骨质疏松的风险，应该维持均衡的饮食，并且摄取含钙食物，充足的钙质同时也能避免夜间盗汗、腿部抽筋或情绪沮丧。
2. 摄取助眠食材：如黄豆、山药、红枣、百合等，对于改善更年期女性尿频、失眠也有很大的帮助。
3. 多喝水：补足水分，能减轻发热潮红等不适。
4. 少喝咖啡与酒：咖啡因和过量的酒精会干扰睡眠，也会影响体内激素水平，让骨质流失得更快。
生活调养秘诀：
1. 每天可选在清晨或黄昏晒太阳，至少10分钟，可以促进维生素D在体内合成，以提升钙质的吸收率，防止骨质疏松。
2. 养成运动的习惯，能舒压又能预防骨质疏松，最好选择能加强骨骼作用的负重运动。
3. 睡觉时穿透气的棉质衣服，并保持卧室通风良好，才不至于加重闷热感及患感冒。
4. 调整心态，结交知心好友，多参加社团活动，也可让心境变年轻。
5. 可在医生指导下进行激素疗法，改善生活质量。