浙江省暨滨江区首届“万步有约”职业人群健走激励大奖赛启动

“每分钟100—120步时，两步一吸气，两步一吐气；步行速度为每分钟120步以上时，四步一吸气，四步一吐气。”5月31日，连日雨水天中难得的一日好天气，150多位市民在钱塘江边的彩色塑胶跑道上，迎着江风“动起来了”！

　　浙江省疾控中心夏时畅主任带领大家沿江健走

　　但更多的人是这样的——上下班有代步工具，一天到晚也都是坐在办公室里，别说运动，“动”都少得可怜。浙江省疾控中心慢病所所长钟节鸣说，“走路的时候，骨骼、肌肉、韧带、神经末梢都会参与运动，从而促进血液循环，调节大脑皮层的活动功能，促使身体分泌各种激素，有效预防多种疾病”。

　　要知道，过去10年，浙江省糖尿病、高血压等慢性疾病发病率增长了6%以上！

　　31日上午，由浙江省疾控中心和滨江区社会发展局联合主办的浙江省暨滨江区首届“万步有约”职业人群健走激励大奖赛启动仪式在杭州举行，来自全省11个市、20个参赛慢性病综合防控示范区的代表和滨江区参赛队员150余人参加启动仪式。

　　据了解，首届“万步有约”职业人群健走激励大奖赛浙江赛区共有20个县(市、区)的102家机关、企事业单位的3,000多人参加。自6月16日起，参赛人员将佩戴专用计步器，将健走数据上传至活动网络主页，通过累计积分，在全国各示范区之间、各省之间、省内各示范区之间、示范区各小分队之间，开展四个维度、为期100天的团队健走竞赛。

　　从小学会走路的你，知道“健走”吗？

　　没错，健走也是走，不过健走的强度介于散步和竞走之间，而且不受年龄、性别和场地等因素的限制。

　　“平常我如果多吃一碗饭，就会多走几公里，把多吃的能量消耗掉。”浙江省疾控中心主任夏时畅在致辞中指出，身体活动的不足，是导致慢性病发病率高的重要因素，像健走这样健康的生活方式可以预防疾病，推进健康关口前移。

　　不过，你会健走吗？不会也没事，小编已经为你get到健走关键点：

　　1.抬头挺胸，双臂自然屈臂呈90度有节奏地主动前后摆动，向后手轻触髋摆到胯后，向前要摆到和肩同高；

　　2.步伐要大，每一步最佳距离为身高的45%。跨步后脚跟先着地，再有意识地顺序让全脚掌着地，接着脚趾用力蹬离地面。膝盖最好是微微弯屈。

　　3.健走速度不宜过快或过慢。一般应达到每分钟100步以上才有锻炼效果，以每分钟120步左右，效果最好；

　　4.健走时，要配合缓而深的呼吸，要用鼻吸口出的方式或自然呼吸；

　　5.健走步数，以每天达到10,000步以上为佳。以步幅70cm计算，每天行走距离为5~7公里，根据自身情况酌情增加或减少行走的步数，以适合自身情况为准，最好走到身体微微出汗。

　　不过，有心脏病、气喘或心肺功能不佳的朋友，健走时要特别注意身体状况，循序渐进，一感到不舒服就要停止。

　　6.健走时，最好穿舒适宽松的运动服装，并选择一款合脚的鞋子，以避免对双脚和膝盖造成损伤。

　　7.佩戴计步器，记录健走数据，并积极参与团队健走竞赛，增加兴趣，相互促进。

　　在合适的环境、合适的时间健走，效果才是棒棒哒！

　　怎么选择健走环境？

　　请选择一个相对安静、道路畅通的环境进行健走锻炼，比如公园、居民区或居民区周边的人行道，尽量不要选择有汽车行驶的道路。

　　怎么选择健走时间？

　　不要空着肚子或饭后立即进行健走运动，最好是在饭后半小时到一小时之后再开始健走活动。

　　万步网教练带领大家健走前热身

　　关于热身和放松，你应该知道哪些？

　　健走前做好充分的热身准备是必须的，体温升高后关节润滑液增多，关节运动就更为顺滑。此外，热身运动能让更多的血液流向肌肉，同时提高心律，增强心肌收缩能力。

　　而运动后适当放松身体，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。舒展的慢动作和正确的气息运用可以使紧张的肌肉逐渐放松，让脉搏、血压、情绪慢慢恢复，所以不要忽略健走后的放松哦！