二、健康生活方式与行为  
26.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。 
27.保持正常体重，避免超重与肥胖。 
28.膳食应当以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配。 
29.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。 
30.膳食要清淡，要少油、少盐、少糖，食用合格碘盐。 
31.讲究饮水卫生，每天适量饮水。 
32.生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。 
33.成年人每日应当进行6～10千步当量的身体活动，动则有益，贵在坚持。 
34.吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 
35.“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。 
36.任何年龄戒烟均可获益，戒烟越早越好，戒烟门诊可提供专业戒烟服务。 
37.少饮酒，不酗酒。 
38.遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物，预防药物依赖。 
39.拒绝毒品。 
40.劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。 
41.重视和维护心理健康，遇到心理问题时应当主动寻求帮助。 
42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。 
43.根据天气变化和空气质量，适时开窗通风，保持室内空气流通。 
44.不在公共场所吸烟、吐痰，咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。 
45.农村使用卫生厕所，管理好人畜粪便。 
46.科学就医，及时就诊，遵医嘱治疗，理性对待诊疗结果。 
47.合理用药，能口服不肌注，能肌注不输液，在医生指导下使用抗生素。 
48.戴头盔、系安全带，不超速、不酒驾、不疲劳驾驶，减少道路交通伤害。 
49.加强看护和教育，避免儿童接近危险水域，预防溺水。 
50.冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒。 
51.主动接受婚前和孕前保健，孕期应当至少接受5次产前检查并住院分娩。 
52.孩子出生后应当尽早开始母乳喂养，满6个月时合理添加辅食。 
53.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展，发现心理行为发育问题要尽早干预。 
54.青少年处于身心发展的关键时期，要培养健康的行为生活方式，预防近视、超重与肥胖，避免网络成瘾和过早性行为。 
三、基本技能 
　　55.关注健康信息，能够获取、理解、甄别、应用健康信息。 
56.能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。 
57.会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物。 
58.会测量脉搏和腋下体温。 
59.会正确使用安全套，减少感染艾滋病、性病的危险，防止意外怀孕。 
60.妥善存放和正确使用农药等有毒物品，谨防儿童接触。 
61.寻求紧急医疗救助时拨打120，寻求健康咨询服务时拨打12320。 
62.发生创伤出血量较多时，应当立即止血、包扎；对怀疑骨折的伤员不要轻易搬动。 
63.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，会进行心肺复苏。 
64.抢救触电者时，要首先切断电源，不要直接接触触电者。 
65.发生火灾时，用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；拨打火警电话119。 
66.发生地震时，选择正确避震方式，震后立即开展自救互救。