近日,美国膳食指南咨询委员会发布了一份科学报告,这份报告对即将在2015年底发布的新一版《美国居民膳食指南》提出了一些建议,其中包括对胆固醇的摄入量不再设限制量。而在这之前,美国膳食指南中的六项核心要点之一,就是控制每日胆固醇摄入量不高于300毫克。美国为什么放松了对胆固醇的限制?
在中国人的概念里或在许多关于健康的文章里,胆固醇简直就是“恶棍”。实际上,胆固醇是人体内正常存在的,皮肤、骨骼、心脏和血液等,几乎所有的组织都含有胆固醇,只是量的多少不同。
胆固醇不仅是人体的组成成分,而且还起着很重要的作用:
胆固醇不仅是人体的组成成分,而且还起着很重要的作用:
参与细胞膜和神经纤维的组成;是合成激素的原料,如参与性激素、肾上腺皮质激素等的合成;合成维生素D的原料;促进脂肪的消化;有助于血管壁的修复和保持完整。如果血液中的胆固醇含量偏低,血管壁会变得脆弱,有可能引起脑出血。
胆固醇也分“自产”和“进口”。胆固醇有两个主要来源:一个是身体自己生产的,在肝脏合成,是人体内胆固醇的主要来源,每天大约有1000毫克;另一个来源是“进口”的,就是从吃的食物中来的,每天有300~500毫克。但美国卫生部门认为,人体对膳食胆固醇的吸收,以及胆固醇对血脂的影响存在着很大的个体差异,部分人胆固醇摄入量高还会反馈性抑制自身胆固醇的合成,因此胆固醇摄入量不会直接反映血液中胆固醇水平。日本的研究也显示,胆固醇的摄入量与脑中风并无关联。研究还发现,即使胆固醇摄入量达到每天768毫克,也没有发现与心血管疾病的发病率或死亡率有关联。反而,一项长达16年的研究结果发现,低胆固醇水平(每天150~200毫克)的人群心脏病死亡人数是高胆固醇水平(>300mg)的两倍。这些研究结果提示,不应过分限制或降低胆固醇的摄入量。
2013年版《中国居民膳食营养素推荐摄入量》提出,每天从膳食中摄入的胆固醇为300-500毫克,对胆固醇的限制有所降低。所以,专家乔岩认为,胆固醇具有重要的生理作用,保持适当的胆固醇水平是身体功能良好的表现。
当然,要在医生的指导下把坏胆固醇降下来。胆固醇有好坏之分,低密度脂蛋白胆固醇占血液中胆固醇的60%,是坏胆固醇,坏的当然越少越好。高密度脂蛋白胆固醇则可以有效减少动脉粥样硬化,是血管的清道夫。