数据显示，我国老年人目前数量超过2亿，占总人口总数的14.9%。养老是关系到家庭、社会的民生大事。在已有的条件基础上，老年人如何有个幸福的晚年生活，一直是我们思考的问题。然而除了国家致力于一系列政策的保障和福利的改善，从老年人自身来说，又该如何从各方面来保障健康，快乐幸福的享受忙碌大半辈子过后的晚年生活？

 

 

　　膳食总是头等大事，吃的好才能睡的好、才能身体好。《多彩膳食全解码》一书中写道：各色水果和蔬菜是最有效的抗氧化物质来源，而后者是增强人体免疫力的关键。另外老年人应适量补充蛋白质、钙、铁、锌等，缺什么补什么，无需多补，也不可缺乏各类营养素。鸡蛋、牛奶、鱼、虾、大豆、坚果等都是蛋白质的来源；牛奶、酸奶、奶酪是公认的补钙佳品；黑木耳、黑米、黑芝麻等也是补铁的好食物。除了食补，也可以在医生的建议下适当服用膳食补充剂，确保有个健康的身体。

 

　　此外，吃的太好导致肥胖等问题也不容忽视。肥胖容易引起高血压、心脏病、高脂血症等慢性疾病。要警惕营养过剩，要在平时的饮食中，多采用蒸、煮、炖、焯等烹饪方式，并且做到清淡、少盐的健康饮食方式。

 

　　良好的生活方式是健康的源泉，对老人而言，更是如此。人到晚年，身体的小毛病就会不断的来找麻烦。除了身体上的保健之外，心理保健也是相当重要的。美国康奈尔大学研究发现，孤独会增加老年人患心血管疾病的风险。身心保健并行，注重身心健康。老年书法队、老年秧歌队等等就是不错的选择。适量运动之余，还能让老人有精神上的陪伴。

 

　　在杭州，美丽的西湖边、运河广场等地就能看到许多老人在写地书。地书顾名思义，是指不用纸墨，用水在地上写。在长杆子末端绑上用旧丝袜的包裹着海绵的“毛笔头”，再随身带上一个注水的小桶，毛病蘸着水，走到哪儿写到哪儿。既练了书法，也锻炼了身体，锻炼了记忆力，还锻炼了眼睛。而且偶有过路者驻足赞赏，一举几得。

 

 

　　中国目前有85%的人死于慢性病，而平均每个慢性病的病人有13年被慢性病折磨的经历。更可怕的是，在我国每分钟就有6个人被确诊为癌症，每10秒就有一人死于癌症，每5个人中就有一个人患有心脑血管疾病，每12秒就有一人因心脑血管疾病而倒下，每分钟就会增加7名新的糖尿病患者。这样可怕的大数据提醒我们更要注重健康。

 

　　老年人由于年龄增大，对于疾病的抵抗能力减弱，疾病也相对容易找上门。幸福的老年生活，更需要一个无病痛的生活，所以从平时的细节做起，从此刻做起。注重膳食营养、注重身心保健。