3.21世界睡眠日：优质的睡眠健康的保障

　　有人说，每天把自己叫醒的不是闹钟，而是梦想。但现实中大半的中国人每天早上都是被闹钟叫醒的，不足三成人可自然醒。

“世界睡眠日”来临之际，16日发布的中国睡眠指数报告显示，我国居民睡眠状况整体呈现向好发展趋势，但超过三成的居民睡眠质量不及格。

　　调查报告显示，“2014喜临门中国睡眠指数”的总得分为66．5分，较2013年的64．3分提升了2．2分，表明我国居民整体睡眠状况呈现向好发展趋势。但其中超过三成（36．2％）居民的得分低于及格线（60分），而2013年这一比例为24．6％。这也说明了国人的睡眠状况两极化趋势渐现：整体来看，人们开始享受舒适的睡眠，但同时也有更多的人饱受睡眠障碍的困扰。

　　除公布中国睡眠指数得分外，今年还首度按照职业人群睡眠状况，公布十大睡眠障碍高发职业排行榜，媒体人高居睡眠障碍高发职业榜首。

　　从整体睡眠情况来看，工作越稳定，睡眠质量越好。其中，教师以62．6分位列各职业睡眠指数得分第一名，公务员则以62．5分紧跟其后，普通白领得分61．6分。睡眠指数得分最低的则是小微企业主、广告／公关从业者和媒体人，得分均在及格线以下，其中媒体从业人员以56．5分列十二类职业的末尾。

　　据世界卫生组织调查，在世界范围内约1／3的人有睡眠障碍，而在我国患有各类睡眠障碍的人的比例明显高于世界27％的水平。

　　“2014喜临门中国睡眠指数”由中国医师协会与喜临门公司共同发布。

　　2014年“3·21”世界睡眠日中国主题是“健康睡眠平安出行”，旨在呼吁全社会都来关注睡眠，科学管理睡眠，保证健康睡眠，确保驾驶人员、生产岗位的操作人员有良好的睡眠，杜绝疲劳驾驶，保证人民生命财产的安全。

　　人的一生有三分之一的时间在睡觉，睡眠不好危害多。据生命时报1月17日报道，研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足，也会对人产生严重危害。另据京华时报2013年12月4日报道，瑞典科研人员跟踪研究发现，睡眠时间过长或过短都会增加过早死亡的风险，不能每天保证7小时睡眠者可能面临略微高出正常水平的早亡风险。

　　那么，如何才能拥有好睡眠？喝牛奶睡得好？喝咖啡睡不着？很多改善睡眠的日常招数却因人而异，怎么办？想要睡得好，首先我们得知道为啥睡不好，下面就一起来看看那些影响我们睡眠的不良习惯吧。

按照职业人群睡眠状况

　　2014年中国睡眠指数公布

　　中国医师协会等单位联合近日发布了2014年中国睡眠指数：国人睡眠指数总得分为66.5分，总体呈现向好发展，两极分化趋势渐现，超过三成的居民睡眠质量不及格。影响国人睡眠的一个重要原因是舍不得睡。六成国人上床后难以入睡，手机、平板电脑成国人最佳“床伴”。

　　整体

　　超三成居民

　　睡眠质量不及格

　　总体来看，人们开始享受舒适的睡眠，但同时更多人饱受劣质睡眠的困扰

　　总得分66.5分：较2013年的64.3分提升了2.2分，总体呈现向好发展

　　超三成居民睡眠质量不及格：36.2%的居民得分低于及格线60分，而2013年这一比例为24.6%，这说明了国人睡眠状况两极分化趋势渐现

　　城市层级

　　农村居民

　　得分在70分以上

　　在调查涉及的40个城市中，睡眠指数的得分随着城市层级的增高而下降

　　三线城市：平均睡眠指数61.4分

　　一线城市：平均睡眠指数为60.3分

　　农村和小城镇：睡眠指数得分均在70分以上，城市居民的得分仅为61.6分

　　职业

　　教师睡最好

　　媒体人最差

　　今年还首度按照职业人群睡眠状况，公布睡眠障碍高发职业排行榜，媒体人高居睡眠障碍高发职业榜首。从整体睡眠情况来看，工作越稳定，睡眠质量越好

　　教师第一：62.6分

　　公务员第二：62.5分

　　普通白领第三:61.6分

　　小微企业主、广告/公关从业者和媒体人：均在及格线以下。

　　媒体从业人员：56.5分，末尾

　　原因

　　六成人在床上

　　玩手机电脑

　　近六成人选择在上床后上网、看书、看电视。主要是刷微信、微博、聊QQ，其次是获取资讯；过半的受访者利用睡前的这段时间上网、或浏览新闻，还有39.8%的人用移动设备看电子书

　　平均29分钟

　　中国人在床上玩手机、平板电脑的时间

　　1小时以上

　　13.4%的人要花这么多时间玩手机电脑

　　平均26分钟

　　即使依依不舍地告别手机、平板，也不能保证躺下就能入睡，调查显示，中国人从准备入睡到睡着，平均要26分钟

　　学龄期儿童

　　作业耽误睡眠

　　有的睡5小时

　　有学生在接受采访时表示，晚上12点睡觉，早上5点就得起床，只睡5个小时，睡眠严重不足

　　超过三成学龄期儿童的父母

　　孩子睡得不够

　　87.1%家长

　　孩子因为完成作业而耽误了睡眠时间

　　58.5%家长

　　上学的时间太早也是导致学龄期儿童睡眠不足的重要原因

　　影响

　　七成会在路上

　　倚车窗睡去

　　城市职场人在工作的强压之下，睡觉成了奢侈。许多人说，感觉到没时间睡觉，即便睡得早也是睡得不好，睡眠质量不好，大家只能忍着

　　七成人：

　　会在路上倚车窗睡去

　　超过一成人：

　　这种情况经常发生

　　超过四成人：

　　曾因睡着坐过站

　　■ 热点问答

　　喝牛奶更易入睡？——多为个人睡眠习惯，无科学依据

　　对于如何更好、更快地入睡，民间也流传着一些方法，包括睡前喝牛奶、尽量避免激烈活动等，这些方法有没有科学依据？能否帮助人们更快入睡？

　　从临床上来说，这些是睡眠卫生相关问题，其涵盖的范围也很广泛，但从医学来看，这些习惯其实并没有太多科学依据，更多与个人习惯相关，从心理学来看，这种习惯有自我暗示的作用。另外，睡前玩电子产品等，本身并没有太多不可取之处，作为一种娱乐、消遣方式无可厚非，但应尽量避免进行刺激性较强的游戏等，以免引起人体兴奋而难以入睡。

　　周围环境噪音——若无法改变，可进行自我调节

　　人们睡觉时都需要安静的环境，但现在很多噪音是人们无法控制和避免的，这是否会影响睡眠？如果有影响，如何将程度降到最低？

　　睡眠对于环境是有一定要求的，临床对于失眠的界定为在有充足的睡眠机会和环境的情况下无法入睡，其中睡眠环境就包括周围声音不会太大、光线较暗、温度适宜等诸多方面，如果周围睡眠环境不佳，如广场舞音乐、交通噪音等，在外界环境一时很难改变的条件下，建议人们进行自我心理调节，不刻意强求，改善自身的敏感度及心理反应。

　　有人说，每天把自己叫醒的不是闹钟，而是梦想。但现实中大半的中国人每天早上都是被闹钟叫醒的，不足三成人可自然醒。

　　在本周五的“世界睡眠日”即将到来之际，继去年发布中国首个睡眠指数之后，16日，中国医师协会等单位再次发布“2014年喜临门中国睡眠指数”：与前一年相比，国人的睡眠状况总得分提升了2.2分；但其中超过三成居民的得分低于及格线。

　　调查显示，教师以62.6分位列各职业睡眠指数第一，公务员紧跟其后；而睡眠障碍最高的人群中，媒体人“悲催”地摘冠。