38岁的黄先生是不折不扣的“职场达人”，但最近他经常失眠、头晕、头痛，工作压力大时非常容易烦躁不安，四处求医，检查结果却显示一切正常。烦心不已的他很想知道，自己究竟怎么了？其实，他只是身体出现了亚健康状态。早在2006年，中国社科院公布的《中国人才发展报告》就显示，有七成白领处于亚健康甚至过劳死的边缘状态。2010年之后，这一数字已经上升到89%左右。专家提醒，小心4大不良习惯，不妨实施“十字”保健法，别让自己成为“健康弱势群体”。
 

　　现状

　　近3成40岁以下职场人群从不锻炼

　　本报联合长沙市疾控中心（长沙市健康教育所）开展首次长沙市民“健商”大调查显示：在40岁以下被调查人群中，有3.7%从不做检查，30.7%只有不舒服时才上医院检查，经常在晚上12时后上床的比例为32.3%。其中，在40岁以下的职场人群当中，从不锻炼的比例达25.4%。
 

　　而来自省会各大医院体检中心的统计数据表明，仅一成左右的人体检指标完全正常，体重指数超标、脂肪肝、高血压、血糖偏高等疾病成为检出率最频繁的病种。尤其令人担忧的是，在对待常规体检的态度上，约有3成左右的市民因种种原因“主动放弃”单位组织的体检，有2成体检了的市民则对体检报告不闻不问。
 

　　解读

　　四大不良习惯成亚健康“杀手”

　　“超负荷工作、缺乏锻炼、饮食结构不合理和健康意识不足，这四大不良习惯是职场人士亚健康的‘杀手’。”中南大学湘雅二医院康复医学科四区彭敏医生介绍，亚健康是人体处于健康与疾病之间的一种临界状态，主要临床表现有：疲劳感、睡眠障碍、食欲不振、疼痛、肥胖、性功能障碍、健忘、烦躁不安、消沉或抑郁、头晕心悸气短、免疫功能下降等。亚健康多见于18到45岁之间的城市职场人群，这个年龄段的人往往面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，面对学习、工作和生活压力，很多人显得有些力不从心，身体频频出现状况。
 

　　由中国医师协会等40多家机构联合进行的《第二届中国城市健康状况大调查》显示，“中国十大健康透支最严重的行业”中，位列前10的依次是：制造、金融、教育、传媒、法律、电子信息、交通运输、广告、销售、房地产。该项调查还显示，7成被调查者日工作时间超过8小时，6成被调查者长期无双休日，3成被调查者需要经常加班，且加班时间长；半数被调查者从不参加锻炼；有3成被调查者从不体检。
 

　　提醒

　　“十字”保健法远离亚健康

　　职场人士如何摆脱亚健康状况？彭敏提醒，职场人士远离亚健康，不妨试试“十字”保健法，即：平心、增免、减压、顺钟、改良。其中，平心就是培养多种兴趣，保持精力旺盛，职场人士不妨每天留出一点时间，听音乐、拍照、绘画、散步等均有助于解除生理疲劳；增免、减压则是通过运动、呼吸锻炼等方式增强自身免疫力，可选运动方式有跑步、打球、骑自行车、爬山等；顺钟则是指顺应生物钟，调整好个人休息，保证睡眠；改良是指通过改变不良生活方式和习惯，平时不要忘记吃早餐，且要注意每餐饮食营养的搭配，多吃含蛋白质、脂肪和丰富维生素B的食物，如豆腐、牛奶、鱼肉类，多吃水果、蔬菜，适量饮水，并注意戒烟限酒。
 

　　湖南中医药大学第一附属医院针灸推拿科叶勇还提醒，职场人士在遇到事情多、任务重的时候，容易心神不宁、气血上涌，明明知道此刻自己需要平心静气，却越想越着急。此时，不妨选择自己爱听的音乐，并随着音乐的节奏，用十个手指肚敲打电脑桌，敲到手微痛即可，以此宣泄心中郁结之气。