误区二：“无蔗糖”食品含糖量必然低。

　　宣称不加糖的黑芝麻糊、不加糖蔬菜营养麦片、不加糖沙琪玛、不添加蔗糖的注心蛋糕……市面上主打“无糖”、“低糖”的食品数量不少。翻阅营养标签，除了“1+4”内容外，不少食品上并没有标注具体的含糖量。
 

　　记者了解到，尽管通则并没有强制要求标示食品中的糖分，但即使宣称“不含蔗糖”的食品也未必真正低糖。范志红介绍，市面上部分宣称食品“不含蔗糖”，但如果研究其配料表就能发现，这些产品中有的添加了麦芽糖浆或者麦芽糊精，有的产品主要成分是碳水化合物，这个时候尽管食品中没有蔗糖，实际糖分的含量可能比含蔗糖的食品还要高。
 

　　误区三：光看营养成分标签上的数字不看单位。

　　“光是看营养成分表里的数字就已经很复杂了，还要看单位？”不少消费者如此表示。业内人士告诉记者，尽管法规对营养成分标签有详细的规定，但有的厂家为了不让营养成分的数值“难看”，还会使用较小的数据单位以获得较大数值。消费者如果不细心，就会被这样的“障眼法”欺骗。
 

　　“吃个东西就得懂这么多”

　　专家指出，尽管通则已经明确要求食品包装上清楚标注各种原料含量，尤其是不利于健康的成分的含量，提醒消费者食用这种食品可能对身体造成危害，保证其在知情的情况下做出理性的选择。但消费者也同样需要主动看、主动学习营养成分表，补上“不懂”的课，决不能抱着“吃个东西还要懂这么多”的消极心态去选择食品。
 

　　上海市商业流通中心首席研究员齐晓斋表示，消费者想要不被厂家的标注和夸大其词的广告“忽悠”，花心思、花时间学习“吃的知识”很有必要。监管部门也应加强食品知识的宣传，培养消费者对学习“吃的知识”的兴趣，引导消费者健康饮食。
 

　　范志红表示，消费者决不能因为一款食品标注反式脂肪酸为零或是宣称不含蔗糖就大量摄入。选择食品时不能只靠口感来选择，而要仔细研读食品外包装上的信息，综合考虑盐、糖、脂肪、添加剂等多方面的指标，同时结合品牌、价格等因素进行选购。“对于任何不利于健康的食品，无论其口感如何，都应自觉少买少吃。”
 

　　此外，专家还指出，消费者还可以通过营养标签的数值，针对自身身体所需购买食品、强化营养，减少健康隐患。尤其对于还处在发育期的少年儿童来说，应该食用蛋白质含量高的食品，高血压患者应尽量选择钠含量低的食品，糖尿病患者要限制碳水化合物含量高的食品的摄入。