有一个很好的基准用于确定燃烧了多少热量，可以归结为一个简单的公式：夜间消耗的热量=BMR×0.95×睡眠小时数。

BMR是在睡眠8小时后，在空腹状态下，于居中温度条件下测量的，因此它真正准确地测量了人们极端安静状态下的能量代谢状况。

在睡眠过程中，身体功能的消耗量是静息状态下的95%。因此，如果你能确定自己在静止状态下的平均热量消耗(如45千卡/小时)，就可以用以下这个公式计算夜间消耗的热量。得出夜间睡眠8个小时所消耗的热量为45×0.95×8=342千卡。

人体在深度的快速眼球运动(REM)期间燃烧了最多的热量，此时大脑最活跃，因为它需要最多的氧气才能发挥作用。

如果你真的想最大限度地增加你在睡眠过程中燃烧的热量，就把房间的温度调低。美国睡眠医学学会建议人们把卧室的温度设置15.5℃~19.4℃之间。睡在室温稍低些的房间里会迫使身体燃烧更多的热量来保暖。 周铭编译自美国《男性健康》杂志网站