你的身体健康吗?看看专家怎么说。

是否健康看看这四点

阜外医院防治中心副主任医师杨进刚：手劲儿大小——手劲儿大小可用握力判断，握力能反映一个人的衰老程度。

阜外医院参与的PURE研究显示，握力每减五公斤，因任何病因而死亡的风险就增加16%，心脏病发作和中风的风险则分别上升7%和9%。握力可作为一种评估工具，来预测死亡和心血管病风险，既简易，又省钱。英国早期一项研究就发现，握力每增加1公斤，死亡风险可降低3%，同时也证明，握力是衡量一个人能否长寿的标准之一。

走路速度——一个人走路速度快慢，是其肌肉力量、心脏功能、消化系统状况、骨关节健康以及精神情绪的综合体现。

有研究用10年时间观察了近500名老年人后发现，走路慢的人中有77%死亡，中速的人中50%死亡，而走路速度快的人中，只有27%的人死亡。行走速度可以说是寿命长短的“预警器”，即使在身体健康的人身上同样适用。

是否肥胖——有些胖人说，我胖，但我是健康的胖子。其实，根本就没有健康的胖子这一说，即使现在健康，以后可能也会出问题。

一项研究分析了350万人的数据，发现在研究开始时，胖子确实是健康的，但随着时间延长，脑血管疾病的风险上升了7%，中风和心衰的风险则翻了倍。

是否吸烟——吸烟会增加患冠心病的风险，而且即使每天只抽一支烟也会使男性冠心病风险增加74%，女性增加119%。

不仅如此，吸烟还可以导致脑血管和颈部动脉损害，增加中风的风险;吸烟者发生中风的风险是非吸烟者的1.5倍。吸烟量越大，吸烟年限越长，冠心病和中风的发病及死亡风险相应就越高。

微胖老人更健康

四川大学华西医院老年医学中心刘颖：老来瘦不是健康体型，做个“微胖”老人更健康!来自老年患者急诊住院研究的数据表明，高达71%的老年患者存在营养风险或营养不良。营养不良与死亡风险增加相关。

瘦子得高血压后果比胖子更严重。瘦人出现高血压的平均年龄比胖人大，常规药物在瘦人身上产生的疗效比胖人差，再加上如果抱有“瘦子身体好”的想法，早期不节制，日后其他并发症如血管硬化、心脏代偿性肥大等一齐“找上门来”，会促进血压增高，加大降低血压的难度。

一旦体重指数达到或超过24时，患高血压、糖尿病、冠心病和血脂异常等严重危害健康的疾病的概率会显著增加。但据多项研究表明，亚洲人在较低的BMI水平时已经存在心血管疾病发病率高的危险。中国老人最理想的体重指数应该是22。

想健康看看这个公式

健康=运动适量+情绪稳定+饮食合理+科学休息

山西中医药大学附属医院治未病中心副主任陈燕清：“如果非要按重要性排序的话，肯定是运动第一。”因为运动出汗能缓解压力，调节不良情绪;也能改善睡眠;增加肠胃蠕动，防止积食，通畅大便，有益减肥，预防“三高”。不过，运动的时间、强度与健康不一定成正比。每天强迫自己必须运动几个时、走多少步也未必是好的，根据自己的年龄与身体状况，“量力而动”才是最适合的。

那怎样算最适合呢?有一个标准：运动后不觉得疲惫，而是身心愉悦!拥有好情绪，首先要让自己过得特别充实，没有时间去伤春悲秋。过得充实、有成就感的人，情绪乐观，身体自然健康。

而饮食应该均衡、优质、多样化。烹饪方法上，蒸煮的肯定要比油煎炸的好，当然，相对清淡会更好。休息要宁做百灵鸟，别做猫头鹰。如果必须熬夜，最好也别连续。一旦身体出现亚健康信号，就要休息。