据统计，目前我国的骨质疏松症患者约有5000万人。50岁以上妇女的患病率高达50%。因骨质疏松症引起的椎骨、髋骨等骨折约为50%~60%。老年男性发病率也近30%。骨质疏松症患者骨折后将有80%致残，其中5%~50%将于一年内死亡。骨质疏松症是一种很常见的代谢性骨病，它是以体内骨量的丢失和骨组织的微细结构退行性变为特征的一种全身性的骨骼疾病，严重者可导致骨折。

　　骨质疏松症可产生骨痛、驼背、身材变矮、骨折乃至致残等后果。常见的骨质疏松性骨折有髋骨骨折和脊柱骨折，而且往往还会引起继发性并发症。

　　骨折是很多老年人担心的问题，除去人老了、地滑、暴力等因素，骨骼疾病也是引起骨折的重要因素，这其中包括骨质疏松、骨髓炎、骨肿瘤等。

　　人老了是不可抗拒的因素，但是可以通过平时的锻炼让衰老的脚步再慢一些，老年人平时走路要慢一些，小心一点。而引起骨折的骨骼疾病中，骨质疏松是可防可治的。

　　花一分钟，先来了解一下自己骨质疏松的风险：

　　1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？

　　2.您的父母有没有过轻微碰撞或跌倒就发生髋部骨折的情况？

　　3.您经常连续3个月以上服用 “可的松、强的松” 等激素类药品吗？

　　4.您身高是否比年轻时降低了(超过3cm)？

　　5.您经常大量饮酒吗？

　　6.您每天吸烟超过20支吗？

　　7.您经常患腹泻吗？(由于消化道疾病或者肠炎而引起)

　　8.女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？

　　9.女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)？

　　10.男士回答：您是否患有阳萎或者缺乏性欲这些症状？

　　只要其中有一题回答结果为“是”，即为阳性，骨质疏松的风险就比较高。

　　50岁以上绝经后妇女和60岁以上男性都应了解是否存在骨质疏松，骨密度检查是目前早期发现骨质疏松、预测骨折的最常用、快捷、安全、无痛的指标。

　　很多老年人觉得人老了，骨头就一定会疏松，其实骨质疏松是一种病。预防骨质疏松，平时要多晒晒太阳，还需要科学的运动，另外要保证营养。

　　预防骨质疏松，到底应该怎么吃？

　　骨质疏松到底是怎么形成的？其实有很多方面的原因，体内性激素水平降低、钙摄入量减少、维生素D不足、身体运动量减少，另外，个体的差异、生活习惯、身体状况、疾病，甚至种族、生活地域等因素等都会对人体的骨骼产生影响。

　　有一些人群是骨质疏松的高危人群，停经妇女；老化(特别65岁以上的老年人)人群；烟、酒、咖啡、茶摄取过量人群；缺乏运动(一周少于三次，每次少于30分钟)；钙质摄取不足的人群等。骨质疏松的人常常会出现腰酸背痛、容易骨折、身长缩短、驼背等外在表现。

　　预防骨质疏松，首先要从饮食上多加注意，多吃含钙及蛋白质的食物，少吃加工的肉类食品，低盐低脂肪饮食，补充适量的钙质等。补钙不能仅从牛奶中摄取，还应从其他含钙丰富的食品补充，如谷类、豆制品、黄绿红色蔬菜、虾皮等供给充足的蛋白质。蛋白质是组成骨基质的原料，可增加钙的吸收和储存，对防止和延缓骨质疏松有利。如奶中的乳白蛋白，骨头里的骨白蛋白，核桃中的核白蛋白，蛋类的白蛋白，都含有弹性蛋白和胶原蛋白，维生素C对胶原合成有利，故老年人应有充足的蛋白质与维生素C。

　　注意烹调方法。烹调方法也相当重要，一些蔬菜如菠菜、苋菜等，含有较多的草酸，影响钙的吸收。如果将这些菜在沸水中焯一下，滤去水再烹调，可减少部分草酸。再则谷类中含植酸酶，可分解植酸盐释放出游离钙和磷，增加利用率。植酸酶在55℃环境下活性最高，为了增加植酸酶的活性，可以先将大米加适量的水浸泡后再洗，在面粉、玉米粉、豆粉中加发酵剂发酵并延长发酵时间，均可使植酸水解，使游离钙增加。

　　在注意饮食的基础上，注意做适量的运动，平时保持正确的姿势，不弯腰驼背，不经常采取跪坐的姿势，养成良好的生活习惯包括忌烟、忌酒、不喝过浓咖啡以及吃含盐太多食物，定期接受骨质疏松检查。

　　人老先老腿，老寒腿怎么防治？

　　俗话说，人老先老腿。人们上了年纪就出现腿疼、膝关节疼等症状，尤其在气候转冷、阴天下雨时会疼痛加重，这可能就是患了老寒腿。

　　“老寒腿”其实就是膝关节、髋关节等部位的骨性关节炎，膝关节几乎承受着全身的重量，活动量大，关节软骨容易磨损和破坏。长期腰痛、风湿病等疾病会导致膝、髋受力不均，发生退变而导致骨性关节炎；另外寒、湿等因素,容易引起关节局部循环障碍而加重此病，易反复发作、久治不愈的腿部(多为膝关节)酸麻胀痛，统称为老寒腿。

　　更年期妇女是老寒腿的高发人群。主要是因为更年期雌激素水平下降，关节营养、钙丢失严重，易造成关节磨损出现病变(男性的6倍)。

　　肥胖人群也是高位人群。肥胖导致关节磨损加剧，病变会趋于年轻化。研究发现，肥胖者体重减少5公斤，发病率就会减少50％。

　　老寒腿也和从事的职业有关。如果年轻时是运动员、模特、重体力劳动者，由于职业原因导致膝关节磨损多、损伤大，很容易得此病。

　　年轻时受过伤。特别是膝关节受过伤，会直接影响到软骨。软骨不平了，就会提早产生磨损，没等到老就产生退化了。

　　老寒腿的人常常会感到腿发沉，特别是阴天，这是早期的症状；晨僵，早晨起来关节不灵活；坐时间长了起不来；膝关节一个月之内常反复疼痛，甚至是红、肿，摸着有点热；活动的时候有一些骨头的摩擦音。

　　预防老寒腿有“三保一管”要记牢，保暖：戴护膝、穿秋裤；保养：每天泡脚、热敷、熏蒸；保护：科学锻炼、避免受伤；管住嘴：避免体重过度增加。另外，登山、跑步、跳舞这些有关节磨损的剧烈运动要少做。

　　老寒腿的治疗方法有西医的理疗、外用或内服消炎镇痛类药物，也有中医治疗，主要是推拿、针灸、中药内服或外敷等。