医学界最近流传一种新说法，就是三四十岁就要意识到自己“老”了，要尽早为将来的“老”做准备。

　　浙江省医学重点创新学科“老年逆龄医学”日前在浙江医院成立，研究的，就是这个话题。

　　“很多人觉得六七十岁才算老人，其实衰老男人从40岁、女人50岁就开始了。”老年逆龄医学方面的专家，浙江医院荣誉顾问陈亮恭表示，如果没有健康指导，衰老这件事就会来得特别快，谁都不希望自己在六七十岁时惹上一身的老年病。

　　那么如何防止过早衰老呢？

　　“在营养方面，我们建议大幅增加蛋白质摄取量。”陈亮恭说，在2009年之前，医学界认为老人年每人每天每公斤体重摄取0.8到0.9克蛋白质最适宜，而2009年之后，这个数字提升到1.2到1.5克，“提升比例非常高，”这是因为老年人在肌体老化过程中，往往会出现营养不良、肌肉流失加速，“所以必须补充足够的蛋白质。”

　　以鸡腿肉为例，一位体重120斤的老人每天需摄入半斤的鸡腿肉，才基本满足一天所需的蛋白质量。因此，必要时可以喝一些补充蛋白质的饮品等。

　　除了要多吃健康蛋白质，还需要多多运动，“衰老无法避免，但年轻的时候多积累机能和营养，衰老就会来的慢得多。”陈亮恭说。

　　很多人觉得饭后散散步，微信运动步数刷到1.5万步以上，就算是完成一天运动量了，其实从现代医学角度，这还远远不够。

　　因此，最好是选择多种、复杂的运动，这样对脑力和身体机能的保护更为有效。陈亮恭说，跳舞就是很适合的运动，听着音乐踩着步点，完成各种难度的姿势，一整套舞蹈下来，身、心、脑都得到了锻炼，“广场舞有点这个意思，不过大多数广场舞还是太简单了，国际上推荐动作更复杂的舞蹈。”