朋友圈经过丧心病狂的一轮“A4腰”热潮后，现在又开始秀“i6腿”了！

　　啥样儿的腿才算i6腿呢？就是将iphone6放在自己的膝盖上，能遮住膝盖的就是i6腿了。

　　这些年，红过的瘦子标准还真不是一般的多……

　　什么锁骨放硬币、反手摸肚脐、反手夹手机，玩是你们瘦子会玩……

　　小编只能捏捏肚子上的肥肉，托起自己A4的脸，忧伤的说一句：

　　可总有觉得自己还能抢救一下的胖纸，不放弃减肥的希望！但是减肥，绝不是饿两顿就能完成的事，先来看看明星是怎么减肥瘦身的。

　　身为两个孩子的妈妈，刘涛一直保持着吃货本色：

　　配音要带着零食！

　　拍《芈月传》期间也因为一直不停嘴而被认定为剧组“最吃货”的人。

　　为了瘦身，刘涛尝试过减肥药，甚至高强度的“地狱减肥”：

　　每天早上只吃点苹果，

　　就开始跑步、器械、游泳等一大串的高强度运动，

　　每天饿到肠胃贴肚皮，精气神直线下降！

　　吸取了这次教训，她摸索出经验：

　　【减肥千万不能靠盲目节食，一定要靠运动配合健康的饮食来进行，身体才会健康又苗条。】

　　为此，刘涛还总结出下面这些减肥经验：

　　1、节食≠绝食，要节制，不要盲目

　　?控制主食量：主食要吃，但可以少吃，避免摄入过多淀粉。

　　?清淡是王道：在外奔波，饮食尽量少油少盐；回家为家人做饭，也力求清淡健康。

　　?零食有选择：工作忙时饮食不规律，难免容易饿，随身带些少添加、好消化的健康小零食，既能管饱，又不会增肥~

　　少吃一顿饭，不如每餐少吃一口饭。七八分饱刚刚好，不会给身体造成负担，对让身体健康自然地瘦下来很有帮助。

　　2、瘦身要疯狂运动？养成习惯更重要

　　不管通过怎样的运动，要想收到长久的效果，都要养成习惯才行。

　　工作、学习太忙，没时间每天都运动？涛姐告诉你，运动习惯不必要每天去健身房才能养成，生活中一点一滴的运动都很重要哦~

　　?别小看见缝插针

　　有适当空闲时间时，可以跑步，在健身房尽情流汗；

　　时间不充裕时，可就要靠“见缝插针式”的运动啦~

　　当不知不觉能一口气坚持几分钟平板撑时，一定会觉得自己酷酷哒~

　　?是运动也是享受

　　劳累了一天，晚上在家泡个热水澡很享受吧？这时也能运动哦~洗澡时做些简单按摩，既能解乏又能消耗热量。

　　而上床准备睡觉时，也可以伸伸胳膊压压腿，舒展筋骨，让身体更好地进入休息状态。

　　这些享受时的小动作，长期坚持也会有不错的效果呢~

　　?运动融于生活

　　要使运动成为良好习惯，将其和生活乐趣融合在一起是再好不过的办法了。

　　和家人一起爬山，或者和孩子们一起游泳、跳舞、打球，都是涛姐把运动融于快乐生活的好办法。

　　不要觉得减肥只是为了让自己更好看，过度的肥胖对人体会产生严重影响，高血压、糖尿病说来就来！

　　曾给我们童年带来无数欢乐的“童话大王”郑渊洁就通过瘦身，半年减掉了36斤，血压从180降到了110！

　　“我和家人约定，要再活50年”，郑渊洁说自己为了认真履行这份合约，他的第一项实际行动就是减肥。

　　其实，从去年六月至十一月，郑渊洁并没少吃一口饭，也没有增加运动量(每天依旧只散步90分钟)，他只做了一件事：将晚饭移到早上和中午吃。

　　专家建议：

　　浙江医院营养科、消化内科主任郑培奋提醒，省略晚餐，早餐、午餐吃得过饱，会增加胃肠道、胰腺等消化器官的压力。

　　晚饭可以少吃，但不能不吃。晚餐时间最好在晚上7点前，不要吃太难消化的食物，睡前2~3小时别吃东西。

　　微博上还晒出了郑渊洁的食谱：薯和蔬菜不能少。

　　每天早餐必备麦片、牛奶、多种坚果、清蒸三文鱼，以及胡萝卜、黄瓜、苹果、猕猴桃、梨、橙子等鲜榨的果蔬汁。

　　午餐则是用九种蔬菜和亚麻籽油制作的“郑氏蔬菜饭”，其中蔬菜都会切成丁，和米饭一起炒，蔬菜和米饭的比例是三比一。再搭配一道西红柿蔬菜汤，以及一块鳕鱼。总体来说清淡健康，完全做到了饮食多样化。

　　专家建议：“双S”饮食助减肥

　　中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红：蔬菜和薯类，对减肥来说非常理想，不仅增加饱腹感，还能提供全面的维生素和抗氧化成分。

　　北京协和医院临床营养科主任医师于康教授同样赞成这种“双S”饮食帮助减肥的作用，他建议：

　　①多吃绿叶蔬菜；

　　②每天吃一两种不含热量的植物纤维制品魔芋作为主菜；

　　③用等热量的粗粮来替代普通主食。

　　自从下决心开始减肥，郑渊洁就放弃了自己的私家车，改乘公交和地铁，加大了运动量，步行、打球、跑步，只要有空就想着运动。

　　专家建议：

　　北京科学健身专家讲师团秘书长赵之心说，步行是最简便的减肥锻炼方法。一周5次，每次至少半小时，加上热身的时间，一共40～45分钟。当然，如果能运动1小时，效果会更好。

　　看完这些，你还想继续做个胖纸吗？