受伤害的，不仅是人与人之间的联系，还有人自身的健康。长时间低头玩手机、平板电脑，就容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛，时间久了，还会导致颈椎生理曲度变直、颈椎间盘突出等；长期双手操作手机、电脑，还可能患上腕管综合征、网球肘、腱鞘炎等。不仅如此，还会影响视力，甚至过早地引发白内障。

　　其中颈椎病就是最直接的危害，轻者颈部不适，重者更会出现头晕手麻。明天是“世界脊柱健康日”，杭州市红十字会医院推拿科的汪芳俊医师，给大家带来了一套颈椎自我放松操，让大家在空闲之余也能自我锻炼，放松颈椎，拥有更健康的颈椎。

　　1、预备式

　　2、望月观星

　　3、左顾右盼

　　4、颈项相争

　　另外，“杭州市红会医院针灸科施萌医师说，低头一族”还可以进行一些简单的自我按摩，现介绍以下四个简单易找的穴位：

　　风府穴

　　取穴：后颈部，两风池穴连线中点，颈顶窝处。

　　主治：头痛、项强、眩晕、咽喉肿痛、失音、中风。

　　风池穴

　　取穴：头额后面大筋的两旁与耳垂平行处，左右各一。

　　主治：头痛、视疲劳、颈部酸痛、落枕、失眠。

　　天柱穴

　　取穴：项部斜方肌起始部，天柱骨(颈椎骨)上端，左右各一。

　　主治：颈肩痛、落枕、高血压、头痛目眩、视疲劳。

　　肩井穴

　　取穴：在第七颈椎棘突下与肩峰连线中点，肩部最高处，左右各一。

　　主治：肩部酸痛、头痛、头重脚轻、视疲劳、耳鸣、高血压、落枕等。

　　上述四穴都可用简单的按揉或点压之法，力度不宜过重，酸胀为度，每日两到三次，每次每穴三分钟左右即可。当然，切记，改变“低头”的坏习惯，才是最有效的预防上述疾病的办法。

　　最后，汪芳俊医师说也要给大家一个提醒：平时要保持乐观情绪，积极改变不良生活习惯，避免长时间低头工作。注意睡卧姿势，调整枕头高度，若在锻炼放松期间，颈部症状持续不缓解或出现加重等不适症状，应及时去医院进行系统检查和治疗，避免贻误病情。