浙江省立同德医院心身二科主任马永春表示，随着社会生活节奏越来越快，来自生活、工作的压力，以及先天基因中的易感性，都给人们的身心带来冲击和考验，大多数人都有或多或少的睡眠问题，如入睡困难、多梦、睡眠浅、早醒、醒后再入睡难等。3月21日是世界睡眠日，马永春提醒，重视睡眠问题，一旦有持续性失眠一定要尽早去医院治疗。

　　失眠是个“小恶魔”

　　搞得生活一团糟

　　案例一

　　小婷，18岁女学生，和同学关系相处不好，考试前很容易焦虑，睡不着就躺在床上看手机，结果越看越睡不着，每天到凌晨2点以后才能睡，结果白天哈欠连天，无法集中注意力。

　　案例二

　　徐小姐，35岁女白领，从5年前就开始出现睡眠问题。“当时因为工作压力大，只能睡两三个小时，最严重的时候整晚睡不着，感觉快要疯了。”徐女士很苦恼，她曾用过中药治疗，最初有用，但效果逐渐变差，于是开始服用西药，却因吃药后头晕又自己把药停了，所以失眠一直困扰着她。

　　案例三

　　小陈，28岁男职员，喜欢过夜生活，渐渐养成喝酒才能睡着的习惯，现在酒越喝越多，却只能睡3、4个小时，身体也越来越差，经常无精打采，白天上班没精神，工作效率低。

　　案例四

　　林女士，45岁家庭主妇，最近怀疑老公出轨，和老公大吵一架后，连续一周难以入睡，并且越来越焦虑，精神状态很糟糕。

　　重视睡眠问题

　　别把药物妖魔化

　　马永春告诉记者，失眠的发生不分年龄和性别，发病的原因有很多，生活琐事、人际关系、酒精摄入、工作压力等都有可能引起失眠。同时，失眠也会给人们的情绪、工作、生活带来负面的影响。

　　“对学生来说，睡不好容易造成注意力下降，上课无法集中精神，记忆力和理解力都会受到影响；上班族则无法高效地完成工作，也难以发展良好的人际关系。”马永春表示，如果长期受失眠“摧残”，不仅情绪易低落、易烦燥，还可能导致四肢麻木、皮肤暗淡、脱发、出虚汗等问题。

　　尽管失眠带来的危害引起不少“睡不着星人”的共鸣，但在治疗上，失眠患者却并不积极，往往出现拖延或中断等“绊脚石”。

　　马永春认为，其中很大一部分原因在于，大多数人不把失眠当成一种疾病，也不能认识到失眠仅仅是冰山浮于水面的那一小部分，深藏于水面下的引发失眠的诱因，是需要解决的关键问题。

　　“很多人在失眠发生后，一般会首先考虑食疗、听音乐等简单的方式去促进睡眠，而不是去医院寻找医生的帮助，很大部分原因是来自对药物治疗的担忧和恐惧。”马永春说，门诊时也经常能听到患者咨询医生：服药会不会有副作用？会不会有药物依赖，戒不掉甚至越吃越多怎么办？

　　因为这样那样的纠结和担心，有些人在门诊配了药，回家想想害怕又不吃了，有些人是平时忍着不吃，实在睡不着时再去吃一颗，有些人吃了几天后感觉有些好转了，就自行减药或者停药了，还有些人把药吃完后不去复诊，直到再次失眠并且实在受不了，才再次走进医院。

　　“实际上，这些行为对治疗非常不利，也是极易出现病情反复的重要原因，可能造成失眠持续时间的延长，甚至增加其它慢性病发生的可能性。”马永春说，其实药物本身并没有那么可怕，说明书上密密麻麻的小字恰好证明了药厂对药品负责的态度，副作用发生的概率也没有想象中的大，即使发生了也可以在减量或者对症处理后消除。反而是患者对药物的各种担心，带来了更多的焦虑和恐惧，增加了心理负担，更加重了失眠，“当患者真正相信，药是你的同盟军，药是来帮助你变回健康的自己时，才能获得你想要的结果。”

　　养好习惯很重要

　　不妨试试穴位按摩

　　想拥有高质量的睡眠，养成良好的睡眠习惯很重要，马永春建议，首先要保持规律的作息时间，“一般情况最好在晚上10点半上床睡觉，早上6点半起床，如有特殊情况可以按自己的生活规律适当调整，尽量保证8个小时的睡眠时间。”

　　睡前几小时应该远离咖啡、浓茶、香烟等能让人兴奋的东西，也不要大吃大喝或进食不易消化的食物，同时避免剧烈运动。在床上不做任何与睡眠无关的事情，不在床上看书、读报、看手机等；

　　此外，卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜。如果出现入睡困难，可以做些放松训练，借助放松音乐，或者心里默念引导词进入放松状态，有助入睡。

　　关于失眠的治疗除了常规中西医药物之外，还可以采用自我穴位按摩的方法。穴位按摩安全有效、操作简单、无毒副作用，可以辅助常规治疗，改善睡眠质量，不失为一个好方法。根据中医理论和临床经验，对以下穴位进行自我按摩能够提睡眠质量。

　　1.百会穴

　　【定位】在头部，后发际正中直上7寸，前发际正中直上5寸。简易取穴：在两耳尖连线的中点处。

　　【功效】头为诸阳之会，百脉之宗，而百会穴则为各经脉气会聚之处，不仅对于调节机体的阴阳平衡起着重要作用，还是调节大脑功能的要穴，刺激该穴，可以有效的调剂脑部气血，疏通头部经络，恢复大脑功能。

　　【操作】按摩：用手掌或指腹按摩头顶中央的百会穴，每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每日2-3次。

　　2.印堂穴

　　【定位】在额部，当两眉头之中间。

　　【功效】印堂为经外奇穴。功效明目通鼻，宁心安神。印堂穴主治头面和神志疾病，如头痛、眩晕、鼻炎、失眠、健忘等。

　　【操作】按摩：中指的指腹置于眉中心印堂穴处，用指腹揉按穴位，用力适度，每天早晚各揉按一次，每次大约5分钟。也可用一手的拇指、食指捏起两眉间的皮肤稍向上拉的方法，每日早晚各提拉50～100次。

　　3.关元穴

　　【定位】在下腹部，前正中线上，脐下3寸。穴位取法：耻骨和肚脐连线由下向上2/5处。

　　【功效】关元穴是人体任脉上的主要穴位之一，具有补肾培元、温阳固脱、补气回阳的功效。关元穴是人体的强壮要穴，对这个穴位进行针刺或者艾灸、按摩，能够治疗多种疾病，同时还具有强身健体的作用。

　　【操作】揉法：双手交叉重叠置于关元穴上，稍加压力，然后交叉之手快速地、小幅度地上下推动。注意不可以过度用力，按揉时局部有酸胀感即可，按摩至有热感。关元穴也可用艾条灸或者艾灸盒灸。

　　4.神门穴

　　【定位】位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

　　【功效】神门穴是心经上的重要穴位，功效益心安神，通经活络。神门穴为治精神疾病和心脏疾病的要穴，主治心烦、失眠、健忘、痴呆、神经衰弱等。

　　【操作】按摩：拇指指腹置于神门穴上，稍加压力，有酸胀感，每次按揉5分钟，每日2-3次。

　　5.太溪穴

　　【定位】位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

　　【功效】太溪穴是肾经上的重要穴位，功效滋阴安神、益肾强腰，足少阴肾经脉“络心”，交接于手厥阴心包经，肾主骨生髓，脑为髓海，元神之府，故取太溪穴治疗神志病。

　　【操作】按摩：拇指指腹置于太溪穴上，稍加压力，酸胀感明显，每次按揉5分钟，每日2-3次。