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21个饮食减肥法 双倍消耗卡路里

2013-04-01 来源:121健康网
 

【减少100卡路里】

      1、多吃谷物:还没准备好麦片粥吗?那就试试几勺的麦芽和燕麦麸吧。大约四分之三杯低糖全麦就至少提供三克膳食纤维,你还可以继续吃甜点。
 
  2、从汤开始:一份清汤要比一盘2大勺油浸泡的色拉少2倍的卡路里。汤可以让你有饱腹感,还能使你在正餐时少吃一点。
 
  3、面对面沟通:频繁性的使用电子邮件以至于我们都忘了同事长什么样了。选一两个离你最远的同事, 然后每天亲自当面和他们说上10句以前用邮件说的话。
 

 
      4、不走寻常路:到其他楼层去上厕所或者复印文件,当然是爬楼梯,减少100卡路里。
 
  5、每日一个或多个苹果:苹果富含纤维和水分,可以使你的胃有饱腹感。另外,很据华盛顿和巴西的研究表明,每天吃至少三个苹果或梨的人可以减肥。试一试两个小苹果和两块小饼干。减少100卡路里。
 
  6、不要奶酪:点只加一半奶酪或者少加的披萨,再撒上几勺帕尔玛奶酪。
 
  7、 爬楼梯:每天花2分钟来爬楼梯,一个星期爬五天,相当于步行20分钟消耗的卡路里量。燃烧100到140卡路里。

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