72岁的兰州市民李大爷，是一位忠实的晨练爱好者，多年来养成每天5点就开始晨练的习惯。但平素身体健康的他一周前却来到了兰州市妇幼保健院副主任医师李彤大夫的诊室寻求帮助。

　　

　　强行锻炼惹的祸

　　

　　原来，由于持续的高温天气，加上老人最近有点烦心事，连着几天夜里都没休息好。但他还是坚持晨练，结果出现了心慌、气短、胸闷及胸前区疼痛等症状。检查后，发现李大爷心肌冠状动脉灌注不足。虽然遵医嘱口服丹参滴丸又休息了两天后症状就消失了，但李彤大夫对李大爷的建议是：晨练不能太早，一定要适度，身体不适应休息，不能强行坚持锻炼，以免造成严重后果。

　　

　　无独有偶，记者在采访中发现，老年人因为太早锻炼发生的问题还真不少。甘肃省中医院治未病中心主任王玉珠至今记得多年前一个非常令人惋惜的病例：一位老人，早起锻炼，倒着走。因为起得太早，头晕摔倒了，最后因脑出血去世了。

　　

　　结合最近遇到的病人，李彤大夫首先强调天天锻炼并不科学。晨练也要视个人的具体情况而定，千万不要为了锻炼而去锻炼。如果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨练。

　　

　　看来，晨练虽是好习惯，但过犹不及，尤其是年纪大的老人们确实不能“太勤奋”。李彤大夫在实际工作中接触过许多老人，也纠正过很多与健康有关误区。

　　

　　“有些老人认为晨练就是越早越好，不少老年人习惯早起，一大早天还没亮就出门锻炼，还喜欢在绿色植物生长的地方晨练。其实这是不科学的。因为夏季空气污染物在早上6点前最不易扩散，而日出之前，因为没有光合作用，植物积存了大量二氧化碳，对人体健康是不利的。所以夏季晨练的时间不宜早于6点，而且最好吃点有营养的食物。对于有心脑血管疾病和高血压的老人，晨练活动之前最好先服用一些降血压的药物。晨练中也要注意适量补充水分。”李彤说。

　　

　　“从中医理论来讲，太早锻炼也并不好。凌晨3-4点是阴气相对较重的时候，到早上7-8点，阳气上升，才更加适合锻炼身体。老年人视力、听力等都会比较弱，应变能力也差，一定要等太阳出来再外出去锻炼。”王玉珠主任说。

　　

　　早醒后别急着出去

　　

　　老人睡眠少，早上醒得早，这其实也是他们早早出门锻炼身体的一个重要原因。而睡眠不好，锻炼的效果不会好。王玉珠主任说，老年人要想身体好主要就是要吃好、睡好、排便好。

　　

　　“中医讲‘胃不和则卧不安’，我们提倡老年人晚餐要吃好消化的，而且不要吃得过饱。晚饭后也尽量不要喝水，尽量提高夜间的睡眠质量。如果实在醒得太早了，也要慢慢起床。起来后可以在家里做些温和的运动或者做点家务，不要急着出去。我的父母年纪也大了，我常常建议他们要慢下来。对于老年人来说，走路是最安全的锻炼方式。”王玉珠说。

　　

　　“我在门诊和平时去基层做健康讲座的时候都会告诉老人们，晨练有益不绝对。心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注意最好不要进行晨练，或者选择一些小运动量的活动进行锻炼。一周锻炼4-5天，然后休息一两天，使身体得到恢复和缓冲，这样最为科学。”