学会休息是关键

　　

　　超长工作并非我国独有。数据显示，日本每年有上千人因“过劳”死亡，美国每年也有上千白领患上“压力恐慌症”。面对这一现状，很多国家都在反思如何缩短员工工作时长。比如，在日本大阪，一些大公司采取“强制关灯”的措施提醒员工到点下班。只要一到下班时间，办公室供电就会被切断，人们无法继续工作，只能回家。加拿大一些地方规定，在保证每天8小时或每周40小时工作时间的前提下，员工可自己确定上班时间。这不仅帮员工平衡了私人时间和工作时间，也帮助许多工作地点离家较远的员工避开了上下班高峰，节省了时间。

　　

　　曾强说，缩减工作时长是解决过劳问题的方法之一，这需要整个社会一起努力改善；对每个人来说，学会正确的放松休息方式，也是捍卫健康的必需。

　　

　　提高效率。一方面，工作要在上班时间完成，下班后尽量减少应酬；另一方面，建议有条件的单位尝试“弹性工作制”，以完成工作任务为主，而不是劳动时间。

　　

　　转换思维。工作太忙或力不从心时，学会“换着干”：比如在连续写3个小时文案后，可换成不需要太多脑力的琐碎工作。

　　

　　用闲散时间缓解疲劳。曾强建议，每天应腾出半小时运动，如时间有限，可选择工间时段起身多走走；午休时站在窗前看看远方，伸展一下四肢；下午闭目养神两三分钟后再投入工作。

　　

　　享受自然。抛开工作事务，到公园或郊外参加户外运动，随便走一走，坐一坐，呼吸一下新鲜空气，最好能跟家人一起。

　　

　　做喜欢的事。周末可从事自己的业余爱好，如绘画、下棋或外出垂钓、爬山等。　　

　　

　　周末忌赖床。研究显示，有效睡眠通常在晚上11点到早上6点，过了这个时间段，只会越睡越累。周末睡到日上三竿的做法并不可取。曾强建议，平时要养成晚上11点左右入睡的习惯，第二天早上6点左右起床，补觉时间最好安排在中午，以半小时为宜。