五步打造易瘦体质

2015-03-31 来源：新浪网健康频道

　　现在越来多的MM加入了减肥的行列。但是，同时也有不少的MM出现了这样的减肥问题——无论怎么节食、运动，体重还是减不下去；成功瘦身后很容易反弹。其实，想要解决这些问题，最根本的方法就是将自己变成易瘦体质。将自己变成易瘦体质？怎么变才能成为易瘦体质呢？今天，小编就为大家支招。

　　一、什么是易瘦体质

　　“易瘦体质”就是指因遗传、饮食、运动、新陈代谢等因素，导致人体较容易变瘦的情形。

　　二、如何养成易瘦体质

　　1、少食多餐增加进餐次数

　　或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐？这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。

　　2、每周维持2~3次的有氧运动

　　只要长时间进行一项运动，且维持一定的运动强度，并确实提高心跳与呼吸数，这样便可称为有氧运动。有氧运动会燃烧葡萄糖与脂肪，因此对减肥有很大的帮助。但由于刚开始运动时，身体消耗掉的是肝糖与葡萄糖，等到约20分钟后才会消耗到脂肪部分，因此每周2~3次的有氧运动最好都能持续30分钟以上，才能达到减肥的效果！

　　3、一天维持7~9小时睡眠量

　　美国有研究指出假使20天睡眠不足容易变胖1公斤，因为身体无法产生足够的酵素去消耗能量，再加上清醒的时间变多，也会吃进更多的东西，久而久之身体变会累积过多的能量而发胖，因此如果要减肥不仅要动的多，也要睡的够才行！

　　4、早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物

　　澳大利亚悉尼大学在一项高脂肪与高纤维碳水化合物早餐的对比实验中发现，食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。研究人员推荐最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。

　　5、在午餐或晚餐做汤时在其中加入少许辣椒粉

　　混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。

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