不知不觉，节气已过寒露，再过两天就是霜降了。
春困得等明年，夏打盹已经远去，秋乏正深深地困扰着小伙伴们。
金秋十月，气温宜人，没有夏日的炎热，亦无冬日的寒冷，为什么每天重复慵懒的感觉呢？
据说，这是因为经历了夏季体能的消耗，也因为某些饮食的原因。
什么？秋乏还和吃东西有关？
听听专家是怎么说的吧。
指导专家：金晓滢
浙医二院中医康复科主任医师
秋乏是身体的
保护性反应
小齐的工作很虐人，班次凌乱，日夜颠倒。作为一名高速交警，30出头的他看起来起码比实际年龄老5岁。
“有时候白班上到下午5点，睡一觉，晚上10点起来上到凌晨3点。虽说7、8年下来已经习惯这种模式，但还是要靠浓茶、咖啡提神。”小齐告诉记者，“入秋后，各种困，一天到晚无精打采，晚上睡不着，早上又起不来，白天不敢睡，怕睡了后晚上更难入眠，真是恶性循环。”
不仅倦怠，小齐还出现了口干、咽干、咳嗽的症状，情绪也容易激动。
浙医二院中医康复科主任医师金晓滢告诉记者，这就是秋乏的典型症状。从生理的角度来讲，“秋乏”和气候环境有关。盛夏时期，持续的高温使人体产生了一系列的生理变化，大量的出汗不仅导致了体内代谢的失调，肠胃功能也相对减弱，体液的大量丢失势必增加身体的负担。
另外，在夏季，人们很难得到非常充足的睡眠，体能消耗又得不到很好补偿时，身体就呈现了“负”状态。
所以，秋乏也算是身体补偿盛夏气候环境带来超常消耗的保护性反应，又是机体在秋季这个宜人的气候环境中得以恢复体力的保护性措施。因此，可以说，秋乏是机体内外环境获得新的平衡的过渡现象，是人体的生理和生活所需要的。
对付秋乏，不仅要加强营养，更要注意劳逸结合。加强体育锻炼不仅可以增强体质，还可以减弱寒来暑往气候变化对身体的影响，提高身体的适应能力。
饮食不当
会加重秋乏症状
“春困，秋乏，夏打盹儿”，困倦现象一年四季都会发生，但很少有人想到疲乏状态可能是由饮食不当引起的。
现在的年轻人把减肥当成口头禅，殊不知，经常节食，尤其是不吃早餐的人更容易疲倦犯困。早餐好比是开启大脑的开关，酣睡一个晚上后人体的激素分泌进入低谷，早餐就好比及时雨，能使激素分泌很快进入高峰，为细胞提供能源。不吃早餐或者早餐吃得少的人肯定精神不振、头昏脑涨。
吃得少不好，那吃得多好不好？答案也是否定的。人体在大量进食后，血液迅速流向肠胃帮助消化，这时候，周边组织和大脑的供血就会减少，一旦缺血缺氧，代谢功能就会发生障碍，人就会觉得疲倦。
在秋季，很多人会食用一些滋补养身的食物，金晓滢说，养身可以，但要适量，过度滋补会加重秋乏症状，特别是油腻的食物，会加重心脏负担。
还有，人人喜爱的海鲜也不能过量食用。海鲜中含有一种叫谷氨酸钠的物质，谷氨酸钠进入人体后经转化可合成一种氨基丁酸，生成过多时会对中枢神经系统产生抑制作用，使人昏昏欲睡。
另外，秋天比较干燥，很多人喜欢喝饮料，这也会让身体内产生酸性代谢物的积聚，加重疲劳感。
这时候比较合理的办法就是多吃一些容易消化且清淡的食物，新鲜的蔬菜和水果都是不错的选择。
解秋乏，你应该这样做
1、多吃碱性食物
秋乏与体液偏酸有关，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。最好多吃些含维生素的碱性食物，如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等，这些食物都能帮助人体克服疲倦。
2、经常伸伸懒腰
伸懒腰能适当增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。疲倦的时候不妨试试伸伸懒腰，会让你精神不少。工作一段时间后，伸个懒腰，马上就会觉得神清气爽、舒服自在。即使在不累的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得轻松。
3、睡子午觉
秋季应相应调整作息时间，尤其是睡眠要充足，才能缓解秋乏。具体来说，应该改掉夏季晚睡的习惯，每天早睡1小时。特别是老年人，应“遇有睡意则就枕”。夜里23~1点，中午11~13点，分别是子时、午时，睡子午觉能降低心脑血管病的发病风险。
4、早起一杯蜂蜜水
喝水太少或者饮用了过多的咖啡、浓茶或者酒也会让身体越发疲惫。因为体内各项正常的生理化学反应都离不开水，缺水时肌肉就不能有力收缩，所以说身体脱水会导致你的精神和身体都缺乏所需能量。秋天的清晨醒来后，除了矿泉水，一杯温温的蜂蜜水也非常适合。
5、尽量不要用闹钟
闹钟会强烈刺激你的大脑和身体，使你从深睡眠中惊醒。经过这样的刺激后，你一上午都可能打不起精神。如果非要闹钟叫醒，那就把闹铃声换成柔和点的音乐。或者把卧室窗帘换薄一点，利用清晨慢慢变亮的自然日光把自己逐步唤醒，这样你就可以充满活力地起床，让大脑尽快调整到最佳状态。
6、休息天按时起床
秋乏的感觉在周一会加剧，对不对？这是你的周一恐惧症在捣鬼，但更深层原因是你在周末作息不规律。其实不管休息日还是工作日，规律的作息很重要，不仅是早上要按时起床，晚上也要按时睡觉。在作息规律、身体休息充分的情况下，你的潜意识就不容易对周一即将来临的工作和压力产生抵触情绪。
秋乏的典型症状
1、早晨睡不醒，起床后很久都提不起精神。
2、整天都四肢疲乏，懒动懒言；或在工作时会不自觉犯困，习惯打瞌睡。
3、身体有一种说不出的疲惫感，颈腰不适，甚至还会出现头痛、失眠。
4、莫名原因地发脾气，不开心。
5、思考力下降，活力减弱。
6、咽干、口干、鼻子干。
解秋乏“三字经”
1、常梳发。经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，解除疲劳。
2、面多擦。用双手或干毛巾揉搓面部，使面部红润。
3、舌舔腭。用舌头舔牙齿上腭，可以起到提神、补气、养心的作用。
4、齿数嗑。牙齿多活动，相互嗑一嗑，保持牙齿健康，有助于消除疲劳。
5、咽唾液。咽唾液可促消化，开胸理气，增强内脏器官功能。
6、目运转。经常走出户外，眺望远方，结合眼保健操揉搓眼睛可以醒脑解乏。
7、耳常弹。用手多揉搓耳朵，或多听听音乐激活听觉神经，有助于减轻疲劳。
8、腹自揉。用手掌按摩腹部，适当揉搓，可以助消化、除淤积、益气强身。
9、谷道拖。收缩、上提肛门，可以提神补气。
10、肢节摇。甩甩手，踢踢腿，增强活力，消除疲劳。
11、足心搓。每天洗脚按摩脚心，可以消浊通络，解除疲劳，起到吐故纳新的效果。
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