浙江在线健康网10月9日讯 （记者 许苏琴） 杭州的王女士在一家健身场馆练瑜伽，有个动作教练说她没做到位，帮她按压了下膝盖，只听咔答一声，王女士的膝盖半月板受伤，之后反复疼痛一个月仍恢复不了……

　　近日，央视也以“瑜伽之争”报道了国内的瑜伽市场乱象。据报道，只有一成中国瑜伽练习者，知道练习瑜伽不当容易造成伤害。原本优雅、健身的时尚运动方式却存在安全隐患，那么，这项以修身养性、体形塑造、有益身心健康的时尚运动，到底该如何练，才能避免“瑜伽伤”。

　　记者探访：瑜伽健身的专业水平参差不齐缺乏行业监管

　　10年前，瑜伽健身会所悄然兴起，记者调查发现，近几年，专门的瑜伽会馆少了很多，有的悄然消失，有的改头换面，成为目前火爆的中医养生馆的一个项目。

　　由于目前瑜伽教练资质没有统一的职业标准，水平也是参差不齐，少数学员在练习时因没有得到正确的指导而伤及筋骨。

　　杭州市瑜伽健身协会网站上，统计数据显示，截止去年杭州市对外开放的瑜伽场所，包括专门的瑜伽馆和开设了瑜伽课的健身中心有60多家，规模大小、师资力量各不相同。

　　“吸气、呼气，慢慢闭上双眼……”10月3日中午12时许，在杭州市区一家瑜伽会馆，十多名女学员坐在垫子上，在瑜伽教练的指导下做着各种姿势。

　　在这里任职的资深瑜伽教练鲁小明介绍，目前市场上瑜伽教练培训有很多，有协会组织的，有瑜伽馆开设的培训，有本地的也有国外资质的。

　　有些地方的瑜伽健身的确是混乱，证书杂乱颁发机构多且层次不一；教练零门槛交钱一周能拿证，一个月就上岗；有些老小区内小型瑜伽班无任何执照，教练甚至没有任何资质，只是有点舞蹈底子就当了教练。

　　记者与一些瑜伽练习者聊天时发现，大部分学员对于瑜伽的概念很模糊，许多人练瑜伽就是为了减肥。问及是否关心教练的从业资格时，大部分人都摇头。他们表示，只在乎瑜伽馆的环境是否清静舒适、经营是否正规，很少介意教练的资质。

　　并非每个人都适合所有的瑜伽姿势　要把握好“度”

　　记者走访了杭城多家医院的骨伤科、关节科、针灸和脑血管科，专家们表示，出现“瑜伽伤”来做康复多是不算多，但是比以前是增加了不少，大多是由于做超过身体承受范围内的瑜伽动作导致的，造成的伤害有可能是终身性的。

　　杭州邵逸夫医院骨科医生黄悦介绍，有位患者，还是名医务人员，来问诊时回忆说，在练瑜伽时，有个动作教练说她没做到位，帮着按压了下去，当时她清晰地听到自己的膝关节卡答一声响，之后反复疼痛一个月仍恢复不了。

　　黄悦医生说，这样做千万要不得，瑜伽考验的是韧带的强度，一定要坚持自己做，千万不能施加外力。教练并不了解你的身体状况，有人本来就关节不好，比如膝关节有过损伤的，或是颈椎、腰椎不好的，教练帮你压过头就会身体受伤。

　　杭州市红会医院针灸推拿科汪芳俊医师也曾接诊过几位练瑜伽受伤的女性。她说，有的人比较急于求成，很难的动作一开始就想一步到位，用蛮力强迫自己身体达到某个特定的位置，但每个人的柔韧度不一样，一旦超出自己身体承受范围，就很容易受伤。

　　专家们建议：如果怀孕、受伤或有疾病，或有旧伤或宿疾，或有其它任何可能因运动而导致不良反应的健康问题，如颈背有问题、高血压、心血管病等，在做姿势或呼吸练习前请务必先咨询医生，由医生来决定你是否能够练这个动作，该怎样安全地练习。

　　选择正规的场馆、和教练事先沟通很重要

　　记者采访了杭州市瑜伽健身协会秘书长菊三宝女士，她说，无论你是出于何种目的选择瑜伽，对于初学者来说，选择合适的场馆和教练很重要。

　　她建议大家，最好就近选择场馆，事先对教练多了解、多沟通。具体信息可到杭州市瑜伽健身协会网站(www.52yoga.com/)查看，上面有不少针对“瑜友”的课程信息，包括每个周末在杭州茅家埠、杭州市民之家等地方的户外瑜伽课程安排；杭州各个城区的瑜伽场馆联系电话、地址等。

　　有十年瑜伽教练经历的金婷老师介绍，其实瑜伽有很多种类项目，按流派分有阿斯汤加瑜伽，流瑜伽，高温瑜伽，哈达瑜伽等；按功能分为纤体瑜伽、理疗瑜伽(专门针对脊柱保养)、孕妇瑜伽、产后修复瑜伽等，这类瑜伽主要是个性化指导，以私人教练为主。一定要注意选择适合自己的项目，绝对不能盲修瞎练。

　企业员工利用中午休息时间练瑜伽

　　在家独自练瑜伽逐渐流行　坚守安全指南注意9大事项

　　现在，越来越多人选择了足不出户在家里练瑜伽。市场上有各种各样的瑜伽教材DVD、软件，自己跟着练练很方便。不过，选择教材还要先了解它的专业背景。另外，可以选择一个不受干扰的时间和地方开始练习瑜伽。

　　浙报传媒资深记者林女士是一位自己练习，身心都受益的瑜伽爱好者，她给记者细数了练习瑜伽给她带来的改变：对于以脑力劳动为主的她来说，瑜伽的运动缓和，对体力要求不高，随时随地都可以练，不象羽毛球等项目要结伴才好运动；每次锻炼过程就是对身心的温补、排毒，长期坚持下来体质明显增强了；瑜伽塑造优美体型，调整身体线条，让她年近四十仍姿态挺拔、心态也积极向上；瑜伽帮助她“放空”、“入静”，处理好与自己的关系，进而也能处理好其它各种社会和家庭关系。

　　有“瑜伽之母”之称的张惠兰老师在她的“瑜伽姿势练习安全指南”中列了9大注意事项：先观看光盘；咨询医生；要听从身体的感受；不要用蛮力；千万不可攀比；对自己负责；有需要应即还原；生理期避免的姿势；高血压、心脏及循环问题应注意的事项。张蕙兰老师特别强调的是：“为了从练习中获得最大的益处同时降低受伤的几率，要时刻听从自己身体的感受。在练习时，要仔细地留意身体的感受，尽自己所能，但不勉强、不过度。”