“我经常失眠，所以已经服用安眠药一年多了。我非常担心服用安眠药会有副作用，但是不用我又睡不着，而且现在服用的效果已经没有以前好了，怎么回事？我到底应不应该继续服用了？”家住马塍社区的周大妈对服用安眠药的问题，一直非常困扰。

　　“一个人如果一周有4天在服用安眠药，并且连续2个月以上，人体就会产生依赖；长时间服用，还会产生耐药性。周大妈就是典型的，不吃不行，吃了效果也不好。”

　　杭州市第七人民医院院长、杭州市睡眠障碍诊疗中心主任张永华做客浙江在线健康大讲堂，就越来越多人备受困扰的失眠问题与大家进行了详细的解说与沟通，许多网友也抓住机会向张院长抛来了许多关于睡眠的问题。

　　张永华提醒，对于短暂性失眠，小剂量的安眠药是可以适当服用的。可是如果不恰当服用或是用量不当，的确会造成药物依赖，并产生耐受。失眠症及慢性失眠患者应积极去医院心理精神科就诊，接受正规治疗。

　　(关于失眠症的判断标准，已在11月14日《找出失眠的真正原因心理专家为您独家定制"失眠膏方"》中详细说明。)

　　走出睡眠七大误区

　　另外，在平时的门诊及与网友的互动沟通中，张永华院长发现许多人对睡眠都存在误区，借着浙江在线健康大讲堂的机会，与大家聊一聊。

　　误区一：睡眠越多越有益于健康

　　很多人喜欢在双休日“补觉”，想着把失去的睡眠补回来，但往往会发现双休日还没有平时的精神状态好。“其实睡眠的时间长短跟健康的睡眠关没啥大关系，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。”

　　误区二：晚上做梦就表明没有休息好

　　有没有休息好要根据第二天的精神状态判断，如果第二天状态很好并且可以进行正常的工作生活，就表示是具有良好的睡眠质量。梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦。

　　误区三：睡眠能储存和预支

　　有人总是期望在熬夜之后，白天睡上一天，把睡眠补回来。事实上，过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。

　　误区四：睡眠障碍不是疾病

　　有10%的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍，偶尔失眠是正常的，且是可以消除或好转的。但对于失眠症或慢性失眠患者来说，这就是一种病。

　　误区五：需要长时间午睡

　　午睡对于睡眠不足的人群是有一定帮助的。但午睡时间不可过长，以不超过15分钟为宜。且午睡并非人人适合，体重超标20%，血压过低，循环系统患有严重障碍病的人，往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。

　　误区六：安眠药不能吃

　　安眠药物可以迅速改善睡眠状况，加快入睡、延长睡眠时间或加深睡眠深度，在失眠不能通过自然调整恢复或失眠是其他疾病的症状之一时，在医生指导下服用药物是必须和安全的。自我猜测或道听途说助眠药物的不良反应从而拒绝服药，只会使病情进展和加重。

　　误区七：体育锻炼对失眠只有好处

　　体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是请不要在夜间或睡前剧烈运动，否则，因大脑兴奋性增高而导致失眠的情况会大大增加。

　　心理咨询门诊部 帮你找出失眠原因

　　为了能帮助更多的人解决睡眠障碍，给更多的人提供心理咨询，杭州市第七人民医院在文一路上成立了心理咨询门诊部，提供生物反馈治疗、沙盘游戏治疗等。

　　据了解，生物反馈治疗是在行为疗法的基础上发展起来的一种治疗技术，它通过定量采集人体全参数生理信号指标，进行处理后转化为容易理解的视觉、听觉信息反馈给受试者，使受试者得以了解自身心理状态及变化，通过抑制负面心理行为，强化正面心理行为，使受试者能够习得有意识地自主调节心理活动，加强自我管理，从而达到治疗、干预心身疾患，改善心理素质的目的。

　　适应对象：各种睡眠障碍；各类伴情绪紧张、焦虑、恐惧等神经症，心因性精神障碍等；某些心身疾病，如经前期紧张症，紧张性头痛等；儿童多动症、学习障碍、注意力不集中等。

　　如果感觉自己心理压力很大，或者觉得自己的孩子注意力不集中，不妨可以去试试。