眼疲劳

　　眼疲劳多是由于不适当使用、过度使用视力引起的眼内睫状肌痉挛及充血。除了多休息以及多喝菊花、枸杞、明子冲泡的茶饮之外，适当的眼部推拿操也具有重要作用。眼部推拿操有许多版本，最经典的当属那些年，陪伴我们成长的“眼保健操”。

　　眼保健操分为四步骤：揉天应穴->挤按睛明穴->揉四白穴->按太阳穴、轮刮眼眶。忘了怎么做的朋友赶紧回想下吧，或许还能带你找回曾经那些课间美好的回忆（在此献上周董的青涩照）。

　　头痛

　　头痛的发病机理相对比较复杂，当出现偏头痛、神经性头痛时，推拿往往对缓解疼痛具有较好的效果。

　　(1)用食指、中指、无名指的指面，从眉间向前额两侧抹，30次左右。

　　(2)按揉印堂、太阳、百会、风池、合谷穴各1分钟。

　　(3)“手指梳头法”：十指弯曲，从前往后梳理头发30遍。

　　(4)“手指扣打法”：双手十指展开，叩打头部20次，用力适中。

　　肩膀酸痛

　　缓解肩膀酸痛以穴道疗法最为有效，其中按压肩井穴和风池穴这两个穴位，产生的效果最为明显。

　　(1)肩井穴位于肩头与脖子根部连接线的正中央。一旦按压肩井穴，就会感到一种舒服的疼痛。用手指压住肩井穴，肩上的血液循环会变佳，硬梆梆的肩膀也会逐渐轻松。

　　(2)风池穴位于颈部与头发连接处的部位。一旦按压风池穴，会产生一种酸胀感。每天坚持按摩风池穴1分钟，效果会很不错。

　　手臂酸痛

　　对于由于睡姿和坐姿不当导致的手臂酸痛，首先需要调整睡姿和坐姿，其次应避免久坐不动，做到每隔一小时起身活动一下。

　　(1)手臂酸痛可以采用滚法，这是推拿最常见的手法：身体放松，将手臂平放于桌面，另一只手的手背近小指侧部分贴于治疗部位上，手略为屈曲，然后进行腕关节最大限度的滚动，使手掌小指侧部分在治疗部位上作来回运动。

　　(2)另外，可以经常按揉臂臑穴，曲池穴，手三里穴与外关穴，每穴位一天按摩两次，一次200-300下，对缓解手臂疼效果很好。

　　值得注意的是，如果手臂酸痛的同时伴随着肩颈部的不适，很可能是肩周炎或者颈椎出现问题的表现。最好及时去医院进行专业的推拿针灸及药物治疗。

　　腰部酸痛

　　腰痛常常困扰着许多人。一旦腰痛，很多人都习惯用手去揉，但大多都是乱按摩乱揉，只有按对地方，腰痛才能有效缓解。

　　(1)揉肾俞穴：一般情况下，我们双手叉腰(腰部最细的地方)，大拇指在后背腰椎两侧按到的部位就是肾俞穴。按揉肾俞穴应先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。

　　(2)揉命门穴：命门穴位于后背腰部正中线上，与肚脐相对，与肾俞穴处于同一水平位置。按揉命门穴应先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。

　　(3)揉腰阳关穴：腰阳关穴一般位于命门穴正下方5厘米处。按揉腰阳关穴与前两穴位相同，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。

　　(4)捶腰阳关穴：手指握拳，手腕放松，用拳背部叩击腰阳关穴36次。

　　(5)揉腰眼穴：在腰阳关穴这一水平位置双手叉腰(即腰部最细位置下方5厘米)，大拇指在后背腰椎两侧按到的部位即为腰眼穴。按揉方法与前几个穴位相同。

　　推拿虽好，但也不能滥用

　　推拿对缓解身体酸痛、疲劳的效果显著，但在以下情况下应禁止使用：

　　(1)严重的心脏病或病情严重者禁用；

　　(2)烫伤或溃疡性皮炎或皮疹的部位不适用；

　　(3)急性传染病，如肝炎、肺结核等禁用；

　　(4)外伤出血，骨折早期，处截瘫初期禁用；

　　(5)各种出血症，如便血、尿血等禁用；

　　(6)某些感染性疾病，如丹毒、骨髓炎、化脓性关节炎禁用；

　　(7)结核病、肿瘤及脓毒血症禁用；

　　(8)孕妇和经期的妇女不宜推拿；

　　(9)年老体弱、久病体虚、极度疲劳、剧烈运动后不宜推拿，另外，过饥过饱以及酒醉之人也不宜推拿。