“睡不饱”的年轻人，该拿什么来拯救你？

　　睡眠控诉：

　　“舍不得睡”易导致失眠

　　“我每天一般10点就上床了，看几集电视剧然后睡觉。可最近这段时间，我发现关掉手机以后，怎么都睡不着，在床上翻来覆去要到凌晨一两点才睡，然后早上6点多就醒了，白天整个人都昏昏沉沉的。”

　　小金是一上班族，这段时间《太阳的后羿》、《明妃女医传》大热，她就开始了追剧生涯。但最近，失眠让她很是苦恼。

　　“我明明10点就上床了，却到了半夜也没有任何睡意，到底是怎么回事？”对此，杭州市第七人民医院睡眠科主任毛洪京医师说，其实像小金这样的情况，在他治疗的病人中，并不在少数。

　　随着手机、平板电脑等电子产品日益普及，睡前看视频、刷朋友圈成了很多年轻人的习惯，“舍不得睡”的人越来越多，他们常常因此而错过了睡觉的最佳时间，养成了睡不着的习惯，导致失眠。

　　“人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。”毛医师说，这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。

　　另外，现代社会生活节奏快，工作压力大，一些年轻人容易出现焦虑、抑郁情绪，也会导致“晚上睡不着，白天起不来”的情况。

　　健康诊断：

　　“智慧睡眠”先做个睡眠质量评估

　　“医学上对失眠的定义是，包括入睡时间超过半小时，且频率在每周3次以上、连续出现一个月，以及白天出现疲惫、乏力、注意力不集中等一系列症状。”毛洪京医师说，如果只是偶尔一两天睡不好，大家其实不用过于紧张，但如果这已经成为了困扰，那就不妨先做一个睡眠质量评估。

　　去年，毛医师开始了《基于网络认知行为解决失眠问题》的课题，启动了“智慧睡眠”计划，并开发了一款“好睡眠365”APP。如果你觉得自己“睡不好”或者“睡不够”，不妨可以在上面做一做。

　　记者进行了尝试，一共有40道题，评估结果主要分“睡眠质量”“抑郁情绪”“焦虑情绪”三项。毛医师说，对于评估结果，如果睡眠质量＞18分，抑郁情绪＞15分，焦虑情绪＞15分，那么大家应尽快到医院就诊，寻求医生的专业帮助。

　　而如果分数都小于以上分数，大家不妨先在APP康复中心上，根据提示先对自己的睡眠进行管理。坚持记录睡眠日记，这样可以了解自己最近一周、两周或一个月的睡眠情况，以便更好地了解自己，更好治疗。

　　失眠治疗：

　　服安眠药、睡回笼觉等方式不可长期使用

　　“临床上不少睡眠质量差的年轻人，都来医院开安眠药。”毛医师说，“吃安眠药治失眠并不是治疗的最好方法。”其实，对于大多数年轻人群，只要采取限制疗法、行为疗法、放松疗法，就能解决失眠。对于一些患有顽固性失眠的人群，或试过以上办法都不能解决的，才建议使用药物。

　　对上面小金这种情况，毛医师首先对其进行了睡眠限制。要求其除了睡觉外不要待在床上，只有在想睡时才躺到床上。如果躺在床上20分钟后无法入睡，就起床到别的房间做些轻松的事，直到又想睡时再回到床上。无论前一晚睡了多久，隔天早晨保持固定的起床时间。也就是通过限制在床上待的时间，以达到最佳的睡眠效率。

　　“我让她每天都在APP上记录睡眠日记，上床时间、入睡时间、实际睡眠时间等。通过一段时间的坚持，她的睡眠效率就平均平稳在85%以上了。”毛医师说。