浙江在线健康网11月2日讯（记者 柴燕宏 通讯员 徐尤佳 张颖颖）本周日，2016年杭州马拉松就要火热起跑了！从今年9月报名一开始，32000个参赛名额瞬间被“秒”就可以看出，马拉松已逐渐演变为普通市民参与度极高的赛事。

　　同样能感受到杭马热度的，还有杭州市中医院的针灸科门诊，这几天也是集结了不少准备杭马的小伙伴。

　　准备马拉松，干嘛要去医院的针灸科？

　　市中医院针灸科曾友华医师告诉记者，他们都是过来提前准备一种陪跑神器的——“运动肌内贴”神奇贴布。

　　运动机能贴布：

　　预防特定肌肉群运动损伤

　　其实，不少爱运动的人对此并不陌生。在2008年北京奥运会时，奥运健儿们在每次比赛中身上贴的多彩的效能贴就数次进入到大众的眼球中，且主持人对此神物也进行过简单的介绍。

　　运动机能贴布(Kinesiology Tape,KTA)，又常被称为“肌内效贴布”，是在1979年在日本被一位叫Kenzo Kase的颈椎按摩师发明，最初意图是用来放松肌肉以及促进血液循环的。

　　比起传统的限制活动和压缩，或是夹板等治疗方法不同的是，肌内效贴布通过波纹弹性的贴布贴扎来达到止痛、放松肌肉的作用，不仅不会限制血液循环，反而可以促进血液及淋巴循环，因此更适合特定肌肉群的预防损伤或损伤后的恢复。

　　曾医师说，肌效贴在康复治疗中的作用十分广泛，具有运动防护、提供液体动力、消肿止痛等作用，曾有人说它就像治疗师的手一样。

　　针对运动爱好者，他给大家介绍几种常见的贴法：

　　运动防护

　　运动机能贴布对于缓解运动伤痛、预防抽筋，增加耐力并排除乳酸，以及提高运动表现都有显著的效果。

　　适用于：各种耐力、爆发力运动中，比如跑步，自行车，游泳，铁三、网球等。

　　液体动力

　　运动机能贴布相较于其他绷带、石膏等，它最大的不同是具有减压的作用，它能通过垂直提升肌肤，形成压力差，达到减压改善循环的作用。

　　适用于：肩手综合征、术后肿胀问题、崴脚、跌倒等局部软组织急性损伤、关节肿胀

　　消肿止痛

　　运动机能贴布能够通过神经感觉输入，激活机械感受器抑制疼痛，使肌张力正常化，促进正常运动，同时可使软组织压力减小，加快循环，使神经末梢压力减小，减少炎性物质分泌。

　　适用于：肩袖损伤、网球肘、学生肘、术后疼痛，软化疤痕

　　“治裂膏”：

　　消灭干燥皮肤利器 减轻摩擦损伤

　　与“运动肌内贴”一样备受杭马小伙伴欢迎的，还有杭州市第一人民医院的“治裂膏”。

　　很多人夏天都喜欢光脚穿鞋，一入秋后双脚就干得跟沙皮似的，有时还会有裂痕，踩上去感觉皮肤又干又疼。加上跑步时，肌肤与湿黏的衣服和肌肤产生的磨擦，就会导致破皮及红肿，这是进行超过30公里长跑时经常会出现的问题。

　　这时，“治裂膏”就很有用啦！市一医院药学部主任叶华进告诉浙江在线记者，“治裂膏”主要治疗的是人们常说的由于皮肤干燥而出现的“裂口子”，一般发生在寒冷的季节，最常见于手掌、足底等部位。

　　这些“裂口子”短的不到1厘米，长的可以超过2厘米，深的裂口可以引起轻度出血，产生疼痛。虽说是小病，但是也给人带来了不小的麻烦。

　　“治裂膏”的大名叫维生素B12尿素乳膏，是杭州市第一人民医院制剂室自主研发的一款专治秋冬季皮肤干燥和皲裂的软膏，已经有几十年的历史了，因为效果特别好，被广大患者朋友形象地称为“治裂膏”。主要成分是维生素E、维生素B12和尿素，只要一抹，皮肤就会远离干燥和粗糙，柔和而富有弹性。

　　所以，对于皮肤比较干或者脚上已经出现了“裂口子”的杭马小伙伴，赛前能涂抹的地方就都涂一遍吧，尤其是腋、胯、膝盖等部位，尽量减轻摩擦带来的伤害。

　　开跑前，准备好五大“杭马装备”

　　工欲善其事，必先利其器，马拉松一跑就是好几个小时，你的鞋子、衣服、包等装备要跟随你跑步的全程，很少有运动可以让你和你的装备们如此长相厮守了，不精挑细选怎么能行？除了上面两种助跑神器，选好装备让你跑得既安全又拉风。

　　NO.1跑鞋，不要穿新鞋

　　一双合适自己的专业跑鞋是首当其冲需要准备的，不仅是参赛的基础，也帮助新手降低受伤的风险。所以请了解自己的脚型，选择合适的跑鞋。

　　切记：不要穿新鞋参加比赛，请穿着平时穿惯的鞋子。即使是新鞋，至少穿上训练磨合1个月再投入比赛，避免因为脚不适应，或鞋子不够松软而受伤不适。

　　基本要求：防滑、减震、护踝、透气、轻便

　　NO.2跑步服，要涤纶不要全棉

　　服装的搭配根据季节个人习惯来选，可以是背心加短裤，也可以是长袖T恤加长裤。不管哪个组合，选购原则是：穿经过磨合的，要涤纶不要全棉，要贴身不要兜风，选择透气性强、吸汗快、轻盈有弹性的面料。

　　裤子方面，短裤肯定比长裤更舒服，压缩裤属于专业跑步短裤，优点是便于跑步过程中摆腿动作舒展，压缩裤贴身、导汗、利于赛后肌肉恢复。梯度压缩促下肢血液循环，促乳酸排泄抗疲劳。压缩裤不是所有人都能适应，初级跑者可以先不用考虑。

　　另外最好穿运动内裤，棉质内裤跑长距离会磨皮肤，吸了汗水之后会变重还不透气。

　　基本要求：吸汗、透气、贴身、保暖(适用于低温时)

　　NO.3袜子，宜选吸湿能力较佳的

　　马拉松赛事中所穿的袜子宜选用吸湿能力较佳的。尤其是脚底易出汗的跑友，又或是跑鞋不太透气的跑友，一双吸湿能力强的袜子是当然之选，材料以棉质但富弹性且内里为毛巾式的编织(吸汗能力强)较佳。

　　基本要求：柔软、吸汗、厚实

　　NO.4空顶帽，防止汗水流到眼睛里

　　戴帽子的主要作用是利用帽檐起到吸汗的作用，防止跑步过程中汗水流到眼睛里。另一方面，戴帽子也起到遮阳的作用，保证你视线清晰。如果你是习惯戴眼镜的，帽子也能起到固定眼镜的作用，防止镜架因汗水滑动。

　　为什么建议选择空顶帽？因为如果一般非空顶帽可能造成头部过于闷热的情况，造成不适。

　　NO.5运动bra，姑娘跑马必备

　　姑娘跑马必备品，如果你是C罩杯甚至更高，就格外需要对它挑三拣四。对于我们的胸部来说，马拉松属于高冲击运动，最好选择一件Y字形压力式固定Bra。

基本要求：支撑、减震、速干、透气