俗话说，“节到小暑进伏天，天变无常雨连绵，有的年份雨稀少，高温低湿呈伏旱”，这时也是颈椎病的高发时节。浙江医院推拿科曲建鹏中医师介绍，颈椎病在中医中称为“项痹病”，长期伏案的人颈部往往劳损过度，导致气血瘀滞，也有些人受到风寒湿等外邪，经络痹阻，气血不通，不通则痛。

　　曲建鹏提醒，在高温天里，我们还要警惕空调、冷风等对颈部的“突袭”。因为受到冷刺激后，颈部肌肉会产生保护性收缩，如不进行有效保护，可进一步引起肌肉的高度紧张，使颈部肌群受累，导致颈椎间隙变窄，神经、血管受压，产生颈部疼痛、麻木、僵硬等相应症状。曲建鹏说，以下这5个简单的自我保健动作，可有效缓解颈椎不适，让我们一起来看看。

　　按揉风池穴

　　取穴：十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹处(风府穴与颞骨乳突之间的凹陷处)。

　　方法：用双手拇指螺纹面同时按揉100次。

　　按揉颈臂穴

　　取穴：锁骨上窝，锁骨内1/4上1寸。

　　方法：用食指螺纹面按揉，左右各100次。

　　提拿颈旁线

　　取穴：自耳后最高点下至颈臂穴。

　　方法：用四指(除拇指外)与掌根部相对用力提拿颈项肌肉，重复操作9次。

　　扳颈后伸法

　　方法：用四指(除拇指外)按于颈后部，头向后仰，手向前拉，重复操作9次。

　　摩擦颈项法

　　方法：手掌置于颈后部，左右往返摩擦颈项部，重复操作9次。

　　日常多注意，预防颈椎病

　　曲建鹏介绍，我们在日常生活中应多加注意，做到以下几点，可最大程度远离颈椎病。

　　1.正确的使用枕头。正常颈椎是有一个向前的生理曲度的，如果枕头过高，会使生理曲度变小，严重的会颈椎反弓，导致颈椎内平衡发生变化，出现颈椎病；枕头过低或不用枕头，颈部肌肉会处在紧张状态，得不到充分的休息，长此以往同样会导致颈椎病。

　　合适的枕头应当是，平卧后枕头有一拳的高度，约8~10cm，且枕头要枕到脖子处。

　　2.尽量避免长时间保持同一个姿势，以免颈肩过度疲劳。

　　3.要加强颈、肩部肌肉的锻炼，防止猛回头等颈部的过激运动。

　　4.避免空调冷气、冷风直接吹颈部。在开空调的房间内，可套一件薄衫，或者在脖子处佩戴丝巾，以免颈部受凉引发或加重颈椎病。