今天是夏至，最热的时候又来了，很容易让人想起那句：打败你的不是天真，而是天真热。那么，怎样有效避免被夏季“打败”呢？泸州中医专家指出，吃饭注意少吃多餐，多喝水但口渴时不能狂饮，洗澡尽量用温水洗，开空调晚上要比白天高2?3℃。

　　少吃多餐 避免热量堆积

　　“冬季不减肥，夏季徒伤悲。”很多爱美的女性都想在冬天减肥，夏天穿裙子才好看。“但其实这句话其实反过来说更好，即：夏季不减肥，冬季徒伤悲。”该专家说，夏季由于气温较高，影响食物消化吸收，大家普遍胃口不好。正是减肥的好时机，加上适当的运动，效果更好。

　　而如果一顿饭吃的东西越多，为了消化这些食物，身体产生代谢热量也就越多，也会让人感到更加炎热。通过少吃多餐，让热量不至于堆积，不仅产生的热量少，还能减轻肠胃负担。专家说：“特别注意少吃高蛋白的食物，它们产生的代谢热量尤其多。”

　　多喝温水 但忌口渴狂饮

　　在炎热的天气里，你或许想要一杯冰镇啤酒，但最好少喝酒，因为酒精可能导致身体缺水，矿泉水或低糖汽水是更好的选择。“冰镇啤酒也会刺激肠胃，造成不良影响。”此外，咖啡或是可乐等含有咖啡因的饮料也尽量少喝，它们都会增加体内的代谢热量。

　　“口渴时，不要一次连续猛喝水。”该专家分析说，运动大量出汗后，应适当补充些淡盐（糖）水。因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，不及时补充盐分，体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，越喝越口渴，喝多了也会对胃肠道产生不良刺激，影响消化和食欲。

　　睡前洗澡 空调高两三度

　　“洗澡尽量用稍低于体温的温水，特别是在睡前进行。”专家说，温度高的水虽然可以更好地洗去汗液，但是洗过之后热量难以迅速排出，达不到尽快降温的效果。而冲凉水澡听起来很诱人，但身体会产生更多的热量以弥补冲澡时失去的热量，反而更不舒服。

　　“晚上睡觉时，空调应比白天高2?3℃。”从中医角度讲，睡着后，阳气收归内部，冷空气容易侵入人体，引发感冒。所以，空调的温度，只要适宜，还是可以开。一般来说，晚上要比白天高 2?3℃。“当然，老人和小孩最好用风扇。”专家补充说。

　　华西城市读本记者 杨建均