减肥速度太快，操之过急往往对身体造成不利的影响。一般来讲，正常人减肥每个月减5斤左右为正常范围，如果超过这个范围就会对健康造成影响了。

　　在运动方面，运动量不宜太大。一般来说，正常的减肥只要保持有氧运动60??90分钟即可，这包括了前面的热身和最后的放松时间。运动两三个小时显然量太大，运动过量会影响身体健康。对减肥者来说，不必追求过量的有氧运动，更重要的是保持长期的运动习惯。每周运动5??6次，余出一天来给身体来休息是必要的。

　　在饮食方面，运动会消耗热量、损伤肌肉，因此摄入一定的碳水化合物和蛋白质是必须的，一般建议在运动前吃点碳水化合物，如饼干、面包等，避免空腹；运动中及时补充水分，可以喝些运动饮料；运动后要补充蛋白质，一般可以选择鸡蛋，减肥者担心体重增加可以只吃鸡蛋清，每次吃两个就能够补充人体所需的蛋白质。

　　对于减肥，提出两方面的建议：

　　首先是饮食的建议。减肥不意味着不吃东西，相反，更要注意营养的均衡。不吃主食，只吃零食，以及省略正餐的做法，会造成机体的营养不良，严重影响健康，为了减肥而损害健康，显然是得不偿失的。

　　减肥者在饮食上要一日三餐不能少，运动大的甚至可以一日四餐。保持定时定量，少吃多餐是最重要的。注意少油少盐、主食适当减量、尽量不吃脂肪、多吃蔬菜和水果。

　　其次，在运动方面，运动计划不能单一。单一高强度的有氧运动虽然可以起到减肥的效果，但不利于身体整体健康水平的提高。人的体质包括很多方面，而每项运动是各有侧重的。

　　运动时，可以以一种运动为主，其他运动为辅。一般减肥阶段要以有氧运动为主，后期的增重阶段，要减少有氧运动的量，适当增加一些力量练习，促进体内新陈代谢，增重的同时也能让体型更协调、更好看。