姿势：面朝西，着地而坐，两脚伸直，自然分开，与肩同宽，上身微向前倾，两手置双腿两侧，张开手掌按地面上，头正颈直，全身放松，两眼微开，平视前方。

　　动作：采用腹式呼吸，呼气时收腹、提肛、收睾，吸气时两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起，呼吸要自然均匀，用鼻吸气，口呼气。

　　坐定放松，呼吸调顺后，缩身屈背，两肘后缩下沉，上身尽量俯下，同时吸气，俯至头离地面10厘米时，头微转向右侧，呼气吐浊，呼气时发出“嘶”字音。呼气后，上身缓缓上抬，两手随之上举，肘关节后屈，手心朝内，呈捧球状，抬至胸前后，两手心先向内，后向下，继而向上翻，随着上身挺起，两手尽力上举，自然分开，头随之向右上扬起，整个过程配以吸气。待头举定，呼气吐浊，同时发“嘶”字音。然后，两手回收，至胸前部，手心先向下，后向内翻，上身慢慢俯下，两手掌按地面，下俯时配合吸气。俯至头离地面10厘米时微转向左侧，呼气吐浊，同时发“嘶”字音。然后上身复缓缓抬起，两手上提，在胸前依前法翻动，向两边举起，头随之向左上扬起，配合吸气，待头举定，呼气吐浊，同时发“嘶”字音。如此反复3遍，共6次。

　　温馨提示

　　本功法宜早晚各练1次，秋天三个月坚持锻炼，不可间断，方能生效。练功者要保持心神安静，全身放松，使自己能顺应阳气的收敛，符合秋天养收的客观要求。发“嘶”字音时，语调宜长，使气尽为止。“嘶”字不能念得太重，以练功者自己能听见为原则。练功时两眼宜微开，但念“嘶”字后调整气息时，宜改为闭目凝神，更有助于养肺。